Как восстановить фигуру после родов

Как питаться во время беременности

Правильное питание при беременности является жизненно важным для родов здорового ребенка. Развитие малыша полностью зависит от вашего питания, поэтому хорошо спланированный рацион имеет первостепенное значение. Стоит времени и усилий продумать сбалансированную диету, которая поможет вашему ребенку получать адекватные питательные вещества во время беременности, и которая также предоставит вам необходимую энергию на весь день.

Не беспокойтесь о наборе веса, беременность – это не время урезать калории. Наоборот, постепенный и устойчивый прирост веса является хорошим знаком того, что ваш ребенок набирает необходимый вес. Сокращение количества калорий не только мешает развитию органов вашего ребенка, но и лишает ваш организм необходимого питания. Это замедляет метаболизм, а это вам сейчас совсем не нужно.

Помните: при выборе диеты качество важнее, чем количество. Большинству беременных женщин нужно около 300 дополнительных калорий в день. Ежедневный набор калорий должно состоять из зерна, фруктов, овощей, мяса, птицы, рыбы, орехов и молочных продуктов.

При беременности рекомендован следующий размер дневной порции: 6-11 порций хлеба и зерна, 2-4 порции фруктов, четыре или более порций овощей, четыре порции молочных продуктов и три порции источников белка (мясо, птица, рыба, яйца или орехи).

В правилах питания во время беременности не существует никаких оснований избегать калорийных продуктов, ограничьте только потребление насыщенных жиров и сладостей. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз каждые два-три часа. Даже если вы не голодны, помните: ваш развивающийся ребенок нуждается в регулярных средствах к существованию. Высокая частота питания обеспечивает надлежащий уровень глюкозы в вашей крови, препятствующий всплескам, которые приводят к сокращению энергии днем. Как беременной маме, вам не нужно отнимать у себя энергию, поэтому не пропускайте приемы пищи.

Витамины и минеральные добавки, как правило, рекомендуются большинством специалистов дородового периода, однако они не должны использоваться вместо сбалансированной диеты. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать витамины или добавки. И главное – избегайте употребления алкоголя, курения и вредных лекарств. Старайтесь максимально избегать кофеина. Если вам нужна чашка кофе, используйте кофе без кофеина. Всегда храните себя в безопасности ради ребенка.

Питание для похудения после родов

Сравнительно быстро похудеть после родов можно только в том случае, если уже с первых дней после возвращения из родильного дома питание женщины будет правильным и максимально сбалансированным. Кормящая мама не должна думать, что особенности ее питания влияют на то, какое количество молока вырабатывается. Заблуждением являются и утверждения о том, что большое количество чая со сливками и жирная, сытная пища способствует качеству молока. На самом деле молодой кормящей маме просто нужно много пить, употребляя жидкость перед каждым кормлением ребенка. Общее количество выпиваемой жидкости в сутки должно составлять не менее двух литров.

И для стабильной лактации, и для похудения женщине следует разбивать дневной рацион на пять-шесть порций. В один прием пищи следует употреблять не больше 200 г еды. Перед сном есть не следует, лучше покушать последний раз за 3-4 часа до сна. На ночь достаточно выпить нежирный кефир или ряженку. А вот пропускать завтрак не желательно: утреннее питание гарантирует, что организм будет перерабатывать потребляемую пищу более интенсивно.

Блюда, жаренные на сковородке, а также очень жирная еда противопоказаны как при кормлении ребенка грудью, так и в процессе активного сбрасывания лишнего веса. Лучше всего готовить еду в пароварке: так в ней сохранятся полезные вещества, и блюдо при этом не впитает лишний жир. Наиболее подходящим для «послеродовой диеты» блюдом считаются тушеные и вареные овощи. Именно они  должны составлять около половины от всего дневного рациона. Молодая мама, которой трудно уделить время для готовки еды, может воспользоваться замороженными смесями овощей, витамины и полезные вещества в которых сохраняются при заморозке. Правда, в первые месяцы грудного кормления не нужно есть те овощные смеси, в которых есть бобовые, так как это чревато проявлением газообразования у малыша. Но со временем их постепенно можно вводить в рацион.

Фрукты – прекрасный вариант десерта для кормящей худеющей мамы. Однако увлекаться бананами и виноградом все же не стоит, так как калорийность у этих фруктов очень высокая.

И процесс лактации, и правильное похудение после родов не исключает каждодневного употребления молочных продуктов. Некоторые из них, впрочем, весьма калорийны. Но если сметану в процессе похудения лучше не употреблять, то без сыра, который обеспечивает организм кальцием, во время лактации не обойтись. Желательно выбирать молочные продукты с низким содержанием жира. В данном случае подходят сыры сортов чечил, адыгейский, камамбер.

А вот мясо для кормящей мамы, желающей привести в норму фигуру, можно употреблять только один раз день. При этом оно должно быть нежирным. Сосиски и колбасы являются источником жиров, поэтому их лучше исключить вообще, предпочтя мясо птицы, кролика говядину,

Каша – продукт достаточно питательный, но все же употреблять каши из зерновых важно для полноценного кормления малыша: это значительно снижает риск развития аллергии

Особое внимание следует уделить тому, чтобы в привычку мамы не вошли постоянные перекусы. Если есть все же очень хочется, утолять голод лучше фруктами, а иногда поможет и стакан зеленого чая

Худеющая после родов женщина должна четко знать весь список запрещенных продуктов, которые не способствуют сбрасыванию веса и при этом могут навредить и питающемуся грудным молоком малышу. Итак, в рационе молодой маме нет места жареной и копченой еде, консервам, острым и соленым блюдам, алкоголю, шоколаду. Полезные, казалось бы, семечки и орехи – продукты также коварные: они высококалорийные, очень жирные и при этом могут спровоцировать аллергические проявления у ребенка.

Мучная сдоба – еда, которую лучше всего употреблять понемногу и очень редко. Но побаловать себя маленькой булочкой один раз в несколько дней кормящая мама все же может. Скушать ее лучше утром.

Специалисты советуют маме правильно подстраиваться под режим дня ребенка, не пропуская при этом время приема пищи. Кстати, многие женщины доедают вкусные пюре и другую еду за малышом, совершая серьезную ошибку. Ведь, не замечая того, молодая мама постоянно употребляет дополнительные калории, которые в итоге могут только добавить несколько килограммов.

Общая калорийность рациона молодой мамы не должна выходить за пределы 2000 калорий в день. Существенные ограничения – менее 1300 ккал в день – могут оказать негативное влияние не только на процесс лактации, но и на обмен веществ, так как его скорость может замедляться.

Отслеживать процесс похудения важно и потому, что при отсутствии потери веса у женщины, занимающейся спортом и ограничивающей питание, возможны эндокринные нарушения. В таком случае следует незамедлительно посетить эндокринолога

Как подтянуть кожу на животе после родов? Эффективные способы подтяжки кожи

Популярными и эффективными считаются следующие способы подтянуть кожу на животе после родов:

  1. обертывания;
  2. маски;
  3. массажи;
  4. физические упражнения.

Первой мерой устранения дряблого живота после родов выступают обертывания. Этот процесс помогает коже вернуть утраченную эластичность, насытиться полезными веществами и влагой. Для приготовления средств от обвисшей кожи на животе после родов используют голубую, белую и красную глину, различные растительные масла в сочетании с эфирными композициями, морские водоросли и мед. Все эти компоненты являются действенными как поодиночке, так и в совокупности. Чем активнее компоненты в приготовленных составах, тем быстрее появится ощутимый эффект от их применения. Обертывания от растяжек на животе и дряблости начинаются с распаривания и очищения, а заканчиваются нанесением поверх раствора пищевой полиэтиленовой пленки, которая создает необходимый температурный режим и препятствует поступлению воздуха.

Еще одним из способов подтяжки кожи на животе выступают маски. Маски применяются без использования пленок. Приготовленный раствор может включать все элементы обертываний, а также дополняться желатином, белком яйца, пивными дрожжами и йогуртом. Эти составы обладают эффектом стягивания и не нуждаются в длительном времени воздействия.

Популярным и действенным считается введение в массажные смеси такого компонента, как мумие. Это вещество смолистой вязкой текстуры темно-коричневого цвета, которое свободно продается в аптеке и имеет в составе огромное количество полезных минеральных веществ. Его разводят в теплой воде, а получившийся раствор постепенно вводят в крем до однородной консистенции. Помимо свойства восстанавливать растянутую кожу, мумие способно быстро удалять растяжки и мелкие шрамы.

Массаж — эффективное и мощное средство для устранения проблем, вызванных излишним растяжением кожи. С помощью него улучшается микроциркуляция, выравнивается рельеф около пупка, устраняются подкожные жировые накопления на ногах и обвислый живот, полноценно повышается эластичность кожи. Массаж желательно сочетать со всеми остальными процедурами по уходу за кожей. Его действие способно в несколько раз повысить качество проводимых процедур и усилить производимый эффект. Кожа станет лучше и быстрее впитывать полезные элементы, активизируется обмен веществ, а визуально поверхность подтянется, и фигура обретет желанные формы.

Быстро устранить обвисший живот после родов, а также устранить рыхлое состояние кожи и убрать лишние сантиметры на талии способен вакуумный массаж. Он производится специальными стеклянными или пластиковыми банками, в которых проделана дырка. Во время процедуры внутри банки создается вакуум, который втягивает кожу и способствует притоку крови к обрабатываемым местам. Рекомендуется массажировать проблемные зоны и пупок вместе с увлажняющим кремом или маслом на протяжении 10 или 15 минут. Это эффективное средство легко применяется и способно быстро заменить другие виды ручного массажа.

В борьбе с обвисшей кожей способен помочь и комплекс упражнений. Именно с этого шага начинают многие женщины, которые столкнулись с данной проблемой. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ, улучшают клеточное дыхание и способствуют приливу крови к кожным покровам. За счет этого активизируются процессы регенерации. Если делать упражнения в комплексе со всесторонним уходом за кожей, то можно быстро добиться ощутимых результатов, а дряблость и обвислость быстро устранится.

Когда можно делать упражнения для мышц живота? Врач акушер-гинеколог Ольга Александровна Комова советует начинать через 6-8 недель после родов, рассказывает, какие упражнения делать до этого и как бороться с диастазом после родов.

Самым популярным упражнением считают складку. Упрощенным вариантом можно назвать стандартное упражнение, направленное на проработку мышц пресса. Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки при этом сложены в замке за головой, локти разведены в стороны. Из такого состояния туловище плавно поднимается за счет напряжения мышц пресса до положения в 90 градусов относительно пола.

Чтобы подтянуть грудь, кожу на предплечьях и выше отлично подойдут любые упражнения с использованием гантелей. Если их в наличии дома не окажется, можно использовать простые бутылки с водой. Упражнения с утяжелением прекрасно укрепляют мускулатуру и подтягивают проблемные участки.

Где красивый дизайн?

Почему-то китайцам кажется, что если телефон имеет яркие переливающиеся цвета, то он автоматически становится красивым. Также китайские аппараты имеют эти нелепые выезжающие камеры, эти нелепые рамки, которые по всему периметру телефона различны. Да, в Pixel 4 тоже верхняя рамка отличается от остальных по размерам, но при этом телефон всё равно выглядит довольно симпатично. В случае с китайскими аппаратами ситуацию ухудшает еще и софт.

Занятия с малышом

Ребёнок лучший напарник для маминых тренировок. Упражнения с ним можно выполнять через 6 недель после родов. Выполнять их нужно медленно, для достижения оптимальной нагрузки и комфорта малыша. Младенец может приступать к занятиям не раньше, чем через 40 минут после еды.

Примерный комплекс с малышом

  1. Исходное положение – сидя, ноги скрещены, ребенка держать на уровне груди. Слегка поднять ребенка, постепенно выпрямляя руки от себя (не вверх). Подержать 2 секунды, медленно вернуться в исходное положение. 4-10 раз, 2-3 подхода.
  2. То же упражнение, только исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ребенка поднимать над собой и опускать.
  3. Нужно сесть на стул, положить ногу на ногу. Малыша посадить (положить) на ногу и покачать, потом поменять ноги местами.
  4. Лежа на спине, закинуть ноги на диван. Ребенка посадить на живот. Бедра и ягодицы отрывать от пола на выдохе (пока тело не вытянется в прямую линию), на вдохе опускаться.

Восстановление после родов – когда начинать тренировки

Чтобы восстановить свой прекрасный внешний вид, можно начать щадящие тренировки уже дома. Позже, когда малыша можно оставить на папу или бабушку, можно отправиться в ближайший тренажерный зал. Занятия с тренером имеют ряд преимуществ.

  • Во-первых, здесь есть профессиональные тренеры, которые всегда подскажут комплексы упражнений, а также дадут советы по питанию, например, паровая диета – https://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/kak-sbrosit-ves.html.
  • Во-вторых, современный спектр фитнес услуг позволит вам подобрать тренировку именно по своему вкусу: йога, пилатес, кардиотренировки, силовые упражнения.
  • К тому же посещение фитнес клубов позволит отдохнуть от мыслей о пеленках и распашонках и побыть наедине с собой.

Необходимо помнить, что в одно мгновение фигура после родов не восстановится. По статистике, для возвращения в прежние размеры мамочке понадобится 9 месяцев. Жировые отложения, образовавшиеся за время беременности просто необходимы для создания молока и кормления малыша.

ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИОД У СОБАК

Комплекс упражнений для пресса, груди и спины

Тренировать мышцы живота следует с его нижней части, поскольку именно там расположилась поперечная мышца, которая вместе с мышцами тазового дна поддерживает сам таз и спину.

Выполняя эти нехитрые упражнения, вы сможете вернуть себе плоский живот, который был у вас до беременности.

Для этого лягте на спину или на бок и согните колени. Вдыхайте воздух, на выдохе напрягайте мышцы таза. Чтобы было легче выполнить это упражнение, можете представить, что вы задерживаете мочеиспускание.

Когда убедитесь, что мышцы напряжены, начинайте медленно втягивать пупок вверх и внутрь, при этом вы должны чувствовать, как напряглись мышцы живота.

В таком положении необходимо задержаться секунд на 10, дыхание задерживать не надо. После чего расслабьте мышцы. Подождите 5 -10 секунд и повторите. При этом не двигайте спиной и не напрягайте верхние мышцы живота.

Совершенно нормальным будет, если в первые дни у вас получится напрячь мышцы только на 2-3 секунды. Тренируйте свой организм, и уже совсем скоро у вас получится выдерживать 10-15 секунд.

Наклоны таза очень помогут вам для укрепления спины. Они облегчат боли в спине, вы можете выполнять, наклоны сидя, стоя или лежа.

Лежа

Для этого лягте на кровать, подложите подушку под голову, согните колени. Начинайте напрягать тазовое дно и втягивать нижние мышцы живота до тех пор, пока не упретесь в кровать.

Задерживаться в таком состоянии необходимо на 3 секунды, потому можете выгнуть спину дугой. Повторять по 10 раз.

Сидя

Сядьте на табурет или стул, оставьте ноги на полу. Теперь начинайте напрягать нижние мышцы живота, затем опускайте спину и выгибайте ее так, чтобы грудь и таз выгибались вверх.

Выполнять упражнения следует плавно, растягиваю спину в обе стороны.

Упражнения для верхней части спины, необходимо особенно для мамочек часто сутулящихся и постоянно пребывающих в неудобной позе. Для этого подойдет простая растяжка спины.

Сядьте прямо, руки скрестите на груди, поочередно поворачивайте то влево, то вправо, повторить данное упражнение 10 раз. Далее садитесь, соединяйте руки на шее сзади и поворачивайтесь в разные стороны. Затем соедините ладони перед собой, поднимите руки максимально вверх над головой, оставайтесь в таком положении 3 секунды, потом опускайте медленно руки.

Упражнения для груди направлены, прежде всего, на укрепление мышц спины и груди. Выполняя эти упражнения, вы сможете добиться того, что ваша грудь поднимется, за счет укрепившихся мышц.

Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю по 6-8 повторов для каждого упражнения.

  1. Встаньте прямо, соедините ладони перед собой на уровне груди. При этом давите одной рукой на другую, чтобы напрягались грудные мышцы. Опускайте руки и расслабляйтесь. Чтобы легче было выполнять это упражнение, можете зажать между ладоней теннисный мяч. 
  2. Встаньте прямо, кисти рук сцепите в замок и пытайтесь разорвать этот «замок». Не надо выполнять упражнения с сильными усилиями, лучше чередуйте действия. 
  3. Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее, при этом руки расставьте на уровне плеч. После чего с силой надавите на стену, будто хотите отодвинуть ее. Расслабьтесь. Повторите около 8 раз. 
  4. Встаньте прямо и выполняйте движения плечами вперед – назад. Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны, но на уровне плеч и выполните круговые движения вперед и назад.

В этой статье вы узнаете, до какого возраста можно родить.

А здесь рассказано про благоприятные дни для зачатия. 

Когда можно качать пресс после родов

Большинство женщин убеждены, что смогут вернуть своему животу прежний вид, если будут просто регулярно качать пресс. При этом они думают, что чем раньше начнут выполнять такие упражнения, тем быстрее произойдет полное восстановление нормального вида живота. Это большое заблуждение, которое в некоторых ситуациях может быть даже опасным.

Разумеется, регулярные упражнения на пресс являются эффективным способом приведения мышц живота в тонус. Но мало просто качать мышцы. Непривлекательный вид живот имеет не только из-за растянутых мышц, но и из-за жировой прослойки. Поэтому даже при интенсивных регулярных тренировках нужного эффекта не будет, если не выполнять некоторые другие действия, направленные на удаление (или минимизацию) жировых прослоек.

Но и не надо думать, что качание пресса после родов – бессмысленное занятие. Гимнастика в принципе необходима женщине, как любому другому человеку, для поддержания общего тонуса организма.

Какие проблемы с фигурой возникают

Основные проблемы, с которыми сталкиваются женщины после рождения малыша, выглядят так:

  • избыточный вес;
  • растяжки (на животе, бёдрах и груди);
  • целлюлит.

В мире очень мало женщин, довольных своей фигурой поле родов

Избыточный вес

В норме за беременность женщина набирает от 9 до 15 кг (при вынашивании одного малыша). Сразу после рождения крохи уходит 5–6 килограмм. Это сам малыш (в среднем 3,5 килограмма), околоплодные воды, плацента. В случае кесарева сечения уходит ещё около 250 грамм на кровопотерю.

Ещё от 2–3 килограмм женщина обычно избавляется в первый месяц за счёт снижения количества внутриклеточной жидкости.

Ваша фигура после родов будет идеальной, если вы измените свой рацион и будете заниматься спортом

Если же вес превышает норму, то лучше сразу задуматься об изменениях в пищевых привычках и о борьбе с гиподинамией.

Растяжки

Растяжки (стрии) — это разрывы внутренних слоёв эпидермиса кожи. Во время беременности возникают из-за того, что при увеличении плода и веса женщины растёт нагрузка и на кожу — она растягивается и рвётся. Разрывы заполняются соединительной тканью, которая не содержит в своём составе коллаген и эластин, но состоит из мелких сосудов. Поэтому на первоначальном этапе растяжки имеют розовый или даже бордовый цвет. Потом светлеют и остаются белыми. Особо заметны на загорелой коже, что доставляет ощутимый дискомфорт летом.

В домашних условиях можно избавиться только от свежих стрий, поэтому если проблема есть, лучше сразу приступать к активным действиям. Помогают такие способы:

  • самомассаж с маслами (можно взять косметическое апельсиновое, миндальное, персиковое, кокосовое). Массаж проводят лёгкими круговыми движениями в месте разрывов кожи, без сдавливания, сильных нажимов и натяжения. После проведения кесарева сечения разрешение на такую процедуру должен дать врач, удостоверившись в том, что швы полностью зажили, на что уходит примерно 6 месяцев с момента операции;
  • нанесение готовых косметических средств, приобретённых в магазинах, согласно инструкции на упаковке;
  • применение скрабов из натуральных ингредиентов, таких как: молотый кофе, тростниковый сахар, засахаренный мёд;
  • добавление мумиё в питательный крем, который потом втирают в кожу.

Довольно часто после беременности женщин беспокоят такие неприятности, как растяжки

Целлюлит

Если не углубляться в медицинскую терминологию, то целлюлит — это увеличение размеров жировых клеток, укрупнение жировых узелков, и, как следствие, ухудшение кровотока и лимфотока.

Во время беременности появление целлюлита обосновано такими факторами, как:

  • наследственная предрасположенность;
  • изменение образа жизни в сторону более размеренного, неактивного;
  • гормональные изменения;
  • неправильное питание.

Соответственно, чтобы решить проблему, помимо физического воздействия (массажи, скрабы, косметологические процедуры), важно обратить внимание на питание и образ жизни.
Целлюлит после родов появляется у многих молодых мамочек

Признаки

О моркови — детям

Насчитывается около 60 видов моркови. Познакомили нас с этой культурой древние греки и римляне. С XIV века морковь выращивается на Руси. Корни этого всеми любимого растения богаты каротином, необходимым для роста детей, хорошего зрения, нормального состояния кожи и слизистых оболочек.

Мы привыкли к оранжевому цвету моркови. Но она бывает и жёлтой, белой, фиолетовой. А по форме – в виде конуса или цилиндра. Если употреблять ежедневно свежую тёртую морковь, то таким образом мы укрепим организм, повысим его сопротивляемость инфекциям.

В жизни мы нередко говорим: «Держи хвост морковкой!», что означает: бодрись, не робей. Есть ещё одно шутливое выражение: «До морковкина заговенья», что означает: неопределённо долго, до времени, которое, возможно, никогда и не наступит.

Загадки про морковь

Сама сидит в темнице, Коса наверху резвится. Ответ: морковь

Два яблочка во мху, Да морковка наверху. Ответ: глаза и нос

Оладьи для детей из моркови

Тщательно вымытую морковь натереть на крупной тёрке. Можно поступить другим способом. Пропустить морковь через соковыжималку, вместе с ребёнком выпить морковный сок, добавив в него молока, а отжатую твёрдую массу использовать в качестве морковного сырья.

Добавить в эту массу яйцо и муку (второй вариант — две-три ложки молока), посолить, перемешать. Выпекать – как обычные оладьи. К столу подавать тёплыми, со сметаной.

Ингредиенты: морковь – две крупные штуки, яйцо – одно сырое яйцо, 2 столовые ложки муки

Дали мне шесть пенсов, шесть блестящих пенсов, Шесть прекрасных пенсов нынче дали мне. На два пенса в лавке я купил булавки, А четыре пенса я принес жене. Ах, четыре пенса, все четыре пенса, Все четыре пенса сдачи дали мне. На два у торговки я купил морковки, Два последних пенса я принес жене…

Сколько времени спадает живот и почему не надо торопиться

Молодые женщины стремятся как можно быстрее вернуть себе привлекательный внешний вид, и нередко игнорируют рекомендации врачей. И это иногда заканчивается плачевно. Диета, активные тренировки в спортзале и прочие нежелательные действия в первые месяцы после родов могут вызвать:

  • анемию, гиповитаминоз;
  • уменьшение лактации;
  • опущение матки;
  • появление или усиление кровотечения;
  • разрывы швов.

Чтобы восстановление живота после родов прошло как можно быстрее и не нанесло вреда здоровью, нужно предпринять комплекс мер – аккуратных и адекватных.

Врачи напоминают: возвращение живота в нормальную форму после родов является частью общего процесса перестройки женского организма, и отнестись к этому надо так же серьезно, как и в целом ко всем вопросам своего здоровья и здоровья малыша.

Мышцы живота, которые на протяжении 9 месяцев испытывали сильные нагрузки, вдруг стали расслабленными. Вполне естественно, что они становятся дряблыми.

Увеличение размеров живота во время беременности связано не только с развитием плода, который физически растягивает матку и мышцы, но и с накоплением некоторого количества жировых отложений, которые предусмотрены природой для защиты ребенка.

Убрать живот получится быстрее, если женщина:

  • до наступления беременности активно занималась спортом, в том числе качала брюшной пресс (мышечная память после родов будет стимулировать процесс возращения мышц в тонус);
  • во время беременности набрала вес не более 10-12 кг.

Лишний вес по возможности надо сбросить в первый год после родов, иначе организм привыкнет к постоянному присутствию жировой прослойки, и потом избавиться от нее будет намного сложнее.

Коррекция осанки

В период беременности позвоночник женщины переносит очень серьезную нагрузку, что находит негативное отражение на осанке. Для выравнивания спины по утрам необходимо выполнять следующее упражнение: становимся спиной к стенке, плотно прижимая к ней ягодицы, лопатки, пятки и затылок. Запоминаем данное положение и стараемся удерживать его в течение всего дня.

Кроме этого, полезно лежать на полу вниз животом, приподнимая тело на руках, упираясь носками и ладонями в пол. В ходе выполнения упражнения специалисты рекомендуют удерживать тело в прямом положении максимально долгое время с повторами.

Подъем туловища

После родов

Как восстановить фигуру после родов и убрать целлюлит

Целлюлит нередко усиливается именно после родов. Во время беременности вы набираете лишний вес, причем жир откладывается по центру тела (живот, бедра, ягодицы) — так организм защищает малыша от возможного травмирования.

А в период кормления эту зону начинает окружать соединительная ткань, образуя пресловутую «апельсиновую корку». В борьбе с ней все средства хороши. Для домашнего ухода:

— используйте косметические средства, согласно стадии целлюлита. На начальной будет достаточно геля или крема, повышающих упругость кожи, а с выраженным целлюлитом смогут справиться средства, стимулирующие расщепление жира и препятствующие его накоплению.

— ищите на этикетке следующие ингредиенты: Морские водоросли — активизируют расщепление жира. Эфирные масла — улучшают обмен веществ. Красный перец — оказывает разогревающее действие, улучшает питание тканей (однако при склонности к варикозу такое средство применять нежелательно).

— наносите средство с массажем. Бедра массируйте от колена вверх, ягодицы — по кругу. Начните с легких поглаживаний и затем усиливайте нажим.

— повышайте тонус кожи. Принимайте контрастный душ. При выраженном целлюлите можете усилить программу борьбы с ним салонными процедурами. Еще во время кормления начните делать ручной антицеллюлитный массаж, а по завершении лактации вполне молено прибегнуть к дермотонии, озонотерапии, горячим обертываниям.

Теперь вы знаете, как восстановить фигуру после родов. Еще блок интересной и полезной информации по этому вопросу вы найдете в нашей видео-подборке.

Как восстановить организм после родов

Не знаете, с какой стороны подступиться, чтобы начать комплексное восстановление? Сейчас вы истощены, поэтому занятия в спортивном зале следует на время исключить

Важно восстановить силы, и вернуть организм в прежнюю боевую готовность

Стоит учитывать тот факт, что теперь вы мама, которая должна уделять всё свободное время ребёнку и наряду с этим заниматься собой. Вы наверняка кормите малыша грудью, вследствие этого организм будет беречь запасы калорий, желая сохранить молоко.

Общие рекомендации восстановления организма в послеродовой период

Скорректируйте свой ежедневный распорядок, измените образ жизни. Первые 2—3 месяца после родов заставляют женщину испытать стресс, не стоит паниковать. Распределите сутки таким образом, чтобы выкроить 1,5 часа на занятия собой. Если это сделать проблематично, попросить помощи у отца ребёнка или вашей мамы, подруги также захотят помочь.
Уделяйте достаточно времени нахождению на свежем воздухе

Не важно, одна вы будете или с малышом, главное, дышать полной грудью. Подойдёт также времяпрепровождение на лоджии.
Как бы нелепо это не звучало, но старайтесь высыпаться

Берегите сон как зеницу ока. В случаях, когда чадо капризничает и не даёт отдохнуть ночью, возьмите за привычку отсыпаться вместе с ним в обеденное время. Сейчас вам не помешает лишний час отдыха, поскольку нужно набираться сил.
Всегда проветривайте квартиру. Разумеется, не когда кроха в комнате, а во время прогулок или нахождения в другом помещении. Затхлый воздух плохо влияет на организм взрослого человека, что уж говорить о младенце.

Причины преждевременных родов у собак

У беременной собаки течет молоко. Как распознать первые признаки приближения родов у собаки

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий