Как повысить (выработать) стрессоустойчивость: упражнения, развитие

Содержание

Где можно пройти тренинг: содержание программ

Пройти тренинги можно в специализированных компаниях, где специалисты подберут оптимальный вариант программы с учетом индивидуальных особенностей обратившихся людей. Существуют следующие программы тренинга, которые могут быть предложены вниманию человека:

  • Методический. На нем выполняется обучение специалистов, которые в дальнейшем смогут работать тренерами по стрессоустойчивости. Основные этапы этих занятий: получение теоретических знаний, участие непосредственно в работе, обсуждение задачей и целей, знакомство с работой тренера. На конечном этапе человек под руководством тренера самостоятельно ведет группу людей;
  • Психотерапевтический. Теоретическая часть, направленная на ознакомление с работой, получение знаний по психическим изменениям, которые способны разрешить внутренний конфликт. Практическая часть включает в себя упражнения и игры, они способствуют выходу из кризисного состояния. В процессе ведется разъяснительная работа;
  • Организационный. На этих занятиях идет работа по совершенствованию деятельности группы людей, на основе формирования в процессе обучения копинг-стратегий.

Общие подборки отзывов

Примечания

Как добраться

автостанции в городе Тамбов
Тамбов, автовокзал, автовокзал
Тамбов, Северный, автовокзал
Тамбов, Северный автовокзал, автовокзал
Тамбов (площадь ЖД-вокзала), автобусная остановка
Тамбов, Аэропорт, автобусная остановка
Тамбов, Г-М «Линия», автобусная остановка
Тамбов, ж/д станция Тамбов-1, автобусная остановка
Тамбов, остановка «автовокзал», автобусная остановка
Тамбов, Технический университет, автобусная остановка
Тамбов, ТЦ «Магнит», автобусная остановка
Тамбов, улица Пролетарская, автобусная остановка
Тамбов, Центральный рынок, автобусная остановка
аэропорт в городе Тамбов
Донское, аэропорт

Тамбов, Путешествия по России, def

см. также Карта города Тамбов с достопримечательностями

Развить стрессоустойчивость – а для чего?

Почему современному человеку стоит развивать стрессоустойчивость? Первая причина была названа выше: стрессоустойчивость не дает стрессу ослаблять организм. Вторая причина – с нею жизнь становится проще!

Благодаря стрессоустойчивости:

  • вы сможете выполнить поставленную перед вами задачу даже в условиях стресса — при отвлекающих внешних факторах (шуме, плохом освещении, холоде), прессинге со стороны окружающих (отвлекающих вопросах коллег, угрозах начальства, неустанном контроле каждого вашего шага);
  • вы будете выделяться среди прочих коллег – как уравновешенный и вдумчивый человек, как прирожденный лидер, который не боится проблем;
  • вас никак не заденут сплетни, критика и оскорбления посторонних — любые провокации, хамство и злословие вы будете воспринимать как пустой звук, что-то незначительное, не стоящее внимания;
  • вы с легкостью найдете выход в случае экстремальной ситуации (аварии, нападения, ограбления и пр.).

Какой он стрессоустойчивый человек

К сожалению, таковыми являются не все, как мы уже говорили, все зависит от комплекса факторов. Но разглядеть в человеке это качество, то есть повышенную способность противостоять стрессу можно.

  1. Способен прогнозировать ситуацию. Значит, готов как физически, так и морально к стрессовым ситуациям.
  2. Может брать на себя несколько задач и выполнять их успешно. Таким образом, он может сосредоточиться на кризисе и быстро её решить, мобилизовав все силы.
  3. Имеет опыт в преодолении стрессовых моментов. Когда-то он уже пережил трудные эмоции и можно сказать, что «закалился». Теперь он знает, чем это чревато, что может происходить дальше и контролирует свои эмоции.
  4. Особенный тип психики и нервной системы. Есть особенности характера, при которых человек стойко переносит любые трудности, в том числе и стрессовые ситуации. Его внутренние силы как бы перенаправляют влияние стресса на стимуляцию определенных качеств. К примеру, кто-то, сильно нервничая, много ест, поет, сочиняет стихи, музыку.
  5. У него есть мотивация для перенесения стресса. Для некоторых такие моменты – это способ чего-то добиться, сдвинуться с места.

Чтобы преодолеть стресс, требуется вступить с ним в борьбу. Однако организму приходится сопротивляться переменам, которые происходят с человеком и окружающим миром. И здесь колоссальное значение имеет комплекс качеств, которые «наработал» за прошедшую жизнь каждый из нас.

Если мы обладаем принципиальными качествами, мужеством, мудростью, силой воли, то сможем легче пережить стресс, посмотреть на него как бы с другой стороны. Все это можно воспитать в своем характере, главное – иметь желание, а это уже половина дела. Если добавить ко всему умение держать все под контролем, понимание того, чем может завершиться определенный процесс, то все будет в порядке. То есть, нам нужно воспитать в себе ту самую стрессоустойчивость, состоящую из разных факторов.

Методика определения

Способность адаптироваться к стрессовой ситуации предполагает социальную готовность личности к изменившимся условиям, сохраняя собственную значимость. Степень скрытых возможностей организма характеризуется адаптационным потенциалом.

Тест на стрессоустойчивость

Американские исследователи Холмс и Раге открыли прямо пропорциональную зависимость между возникновением болезней и стрессовыми жизненными событиями. Результат труда – созданный тест-опросник со шкалой, где каждое нестандартное жизненное событие отражается определённым количеством баллов, в зависимости от степени стрессогенности и включает 43 пункта.

  • ниже 150 баллов – достаточно высокая степень сопротивляемости;
  • интервал 150 – 200 баллов – высокая степень;
  • интервал 200 — 300 баллов – пороговая сопротивляемость;
  • выше 300 баллов – низкая степень, требующая квалифицированной помощи специалистов.

Уровни стрессоустойчивости

Эффективность и способность решения проблемы индивидуальна и зависит от уровня стрессоустойчивого поведения, характеризующего психологическую выносливость:

  1. Высокий уровень. Характеризуется умением хладнокровно принимать решение в экстремальных ситуациях, способных привести обычных людей в смятение и отчаяние. Уровень позволяет решать сверхзадачи, оставаясь невозмутимым в моменты сильных эмоциональных перегрузок.
  2. Средний уровень. Позволяет оказывать противостояние повседневным невзгодам и трудностям: потере работы, разрыву отношений, отсутствию денежных средств. Уровень является стимулом для перемен, самосовершенствования и пересмотра взглядов на жизнь, поддерживая человека в постоянном режиме поиска.
  3. Низкий уровень. Характеризуется состоянием неустойчивого равновесия, когда минимальная неприятность способна вывести из привычной «колеи». Человек не может сосредоточиться и теряется в простых проблемах, решение которых не стоит никакого труда. Низкий уровень связан с развитием сверхчувствительной эмоциональной восприимчивости, граничащей с невозможностью адекватной реакции на действия окружающих. Как правило, является следствием сильных эмоциональных потрясений.

Преимущества хорошей устойчивости

Почему так важно стать стрессоустойчивым? Стрессоустойчивый человек умеет правильно распоряжаться собственной жизнью, видеть ее сложности, но не сдаваться перед ними. Стрессоустойчивость обуславливает объективность человека по отношению к самому себе и окружающим

Если происходит неприятность, такая личность готова нести ответственность за собственные ошибки, но не браться за решение вопроса, где она некомпетентна.

Стрессоустойчивость на работе повышает трудоспособность, улучшает отношения в коллективе. Со стойкостью характера у работника повышается самооценка, он готов рисковать и принимать последствия своих поступков. Он берет на себя только реальные задачи. Избегать трудностей стрессоустойчивый сотрудник не привык. Он собран и рационален. Такая личность не позволяет эмоциям брать верх над здравым рассудком. Стрессоустойчивость полезна для личных отношений. Любовные и дружеские взаимоотношения строятся на взаимном доверии – люди могут положиться друг на друга в сложные моменты. Чем больше человек контролирует свои эмоции, тем легче проходят конфликты и ссоры.

↑ Характеристики стрессоустойчивой личности

Повышенная устойчивость к стрессу проявляется не у всех людей, а только у особ с некоторыми чертами характера. Именно они выдают стрессоустойчивого человека. К основным особенностям относятся:

  • Способность к прогнозированию. Такая характеристика позволит сделать внешние стрессы наименее неожиданными. А значит, и сила стресса сразу уменьшается.
  • Готовность человека выполнять несколько задач. В таком случае для личности не составит труда сосредоточиться на борьбе с конфликтной ситуацией, ведь его нервная система мобильна и способна к преодолению в короткие сроки.
  • Опыт в переживании стресса. Эмоции, пережитые в прежних нервных ситуациях, помогают легче пережить последующие.
  • Тип нервной системы. Психофизиологический компонент напрямую влияет на стрессоустойчивость личности.
  • Наличие мотивации для преодоления. Стресс преодолевается в борьбе – это всегда сопротивление организма меняющемуся миру.

Большое значение имеет набор жизненных принципов, которыми обладает личность. 

Для преодоления стрессовой ситуации необходимо иметь желание, а также умение контролировать ситуацию, понятие, что все может иметь положительный и отрицательный исход. Всегда есть риск. Кроме того, влияет социальное окружение.

Добавить синоним к слову стрессоустойчивость

Степени стрессоустойчивости

В психологии существует классификация стрессоустойчивости. Всех людей, в зависимости от того, как они реагируют на внешние негативные факторы, можно разделить на 4 типа:

Для стрессонеустойчивого человека нервное перенапряжение — обычное состояние. Он не знает, как противостоять стрессу, не контролирует свои эмоции в любой критической ситуации — даже тогда, когда проблема легко решаема. Стрессонеустойчивые не любят и не умеют выходить из зоны комфорта, они часто неадекватно реагируют на негативные воздействия извне — становятся гневными и раздражительными, кричат, проявляют открытую агрессию. Люди, не умеющие справляться со стрессами, не становятся руководителями. А если и занимают высокие посты, то с ними неохотно идут на контакт подчиненные и партнеры по бизнесу. Чтобы стрессонеустойчивый человек не погрузился в пучину собственных страхов и паники, ему часто нужна сторонняя помощь — и это не только советы и поддержка близких, но и работа с профессиональным психологом.

Характерные высказывания стрессонеустойчивых:

  • «Я стараюсь избегать стрессов в своей жизни. Но если какая-то неприятность все же случилась, меня «накрывает» надолго».
  • «В любой стрессовой ситуации пытаюсь найти рациональный выход. Но для этого мне надо надолго уйти в себя и сосредоточиться, поэтому беру паузу».
  • «В решении любого конфликта всегда до последнего оттягиваю выяснение отношений — жду, пока само все наладится».

На стрессотормозных людях могут очень сильно отражаться различные негативные явления, но все же они находят в себе силы бороться (часто не без помощи близких). Они способны спокойно переживать выход из зоны комфорта и знают, как противостоять «текущему» стрессу на работе. А при резкой смене обстановки готовы даже стать лидерами по решению проблем. Но стрессотормозные люди склонны к апатии при вялотекущих стрессовых состояниях. В этом случае им требуется помощь психолога.

Характерные высказывания стрессотормозных:

  • «Незначительные трудности стараюсь отодвинуть от себя — вдруг само «рассосется». Но когда стресс накрывает с головой, могу долго находиться в апатии — ничего не хочу делать».
  • «Даже когда все неприятности уже позади, могу еще долго переживать стресс, прокручивая в голове обстоятельства произошедшего».
  • «В длительном стрессе вязну надолго, теряю выносливость. Хожу, не зная за что взяться, и еще больше погружаюсь в проблемы».

Стрессотренируемые тоже переживают из-за жизненных проблем, но трудности их только закаляют. Они готовы развиваться и со временем находят свои эффективные способы повысить уровень стрессоустойчивости. Такой человек готов к любой сложной ситуации. Весь негатив он воспринимает как личный опыт, который непременно ему пригодится в будущем. Даже стрессотренируемый человек не может выйти «без потерь» из проблемных ситуаций, но он никогда не впадает в депрессию.

Характерные высказывания стрессотренируемых:

  • «Ситуации, которые поначалу для меня являлись стрессом, со временем становятся совершенно обыденными».
  • «Не очень понимаю, как мелкие неприятности, которые часто случаются со мной, могут являться для кого-то стрессом.
  • «Достаточно легко отношусь к стрессам. Просто говорю себе «это мы уже проходили» и берусь за решение проблемы. Совсем скоро все приходит в норму».

Именно стрессоустойчивые люди способны быстрее всех выходить из сложных ситуаций. Они будто в железной броне — трудности их не «ломают». Стрессоустойчивых ценят работодатели, поскольку такие сотрудники быстро найдут верное решение даже в случае серьезного форс-мажора. После пережитого стресса они максимально быстро скидывают напряжение.

Однако есть и обратная сторона: стрессоустойчивые могут сами создавать себе и окружающим стресс. Им нравится жить «в тонусе».

Характерные высказывания стрессоустойчивых:

  • «Во время стресса мобилизуюсь, могу сделать в 100 раз больше, чем в обычном состоянии».
  • «Я мало чего боюсь в этой жизни. И мне нравятся постоянные встряски, это мобилизует мои внутренние резервы».

Электронная запись на прием к врачу через интернет

Записаться к врачу на приём в ГБУЗ СК «Ессентукский межрайонный родильный дом» — Женская консультация в онлайн-режиме через интернет-портал пациента и личный кабинет регистратуры:

Способы проведения

Современная гинекология имеет в своем арсенале различные виды биопсии шейки матки, отличающиеся лишь тем, как проводится процедура. Метод в данном случае не влияет на результат, однако имеет значение для комфорта женщины.

Пункционная (простая)

При использовании данного метода задействуется тонкая игла, а сам инструмент — в виде шприца. Острие вводится в исследуемый орган, затем при нажатии на поршень микроскопические бранши отсекают и помещают в полое пространство иглы материал для исследования. Этот вид биопсии имеет несколько минусов:

  • есть риск проколоть стенку влагалища или повредить соседние органы;
  • особенно опасно проводить ее при наличии раковых клеток: врач должен быть осторожен при взятии материала, чтоб больные частички не попали на здоровую ткань и не создали новый очаг заболевания.

В зависимости от размера иглы процедуру делят на тонкоигольную (аспирационную) и толстоигольную (трепанобиопсию). Разница между ними в количестве материала, который может взять инструмент.

Знаете ли вы? 30% женщин во время беременности испытывают желание попробовать несъедобные вещи.

Эндоцервикальный кюретаж

Кюретаж применяется в случае, когда нет четкой границы подозрительной зоны, поэтому врачи берут образцы со всех тканей цервикального канала. Специально для этого существует несколько видов кюреток (специальных лопаток) разного размера. Учитывая болезненность процедуры, ее проводят под местной анестезией. Инструмент вводится в канал и движением вперед-назад делается соскоб материала. Этот метод довольно распространен в США, а вот в Европе его предпочитают избегать по ряду причин:

  • качество материала в данном случае не самое лучшее, в нем присутствуют примеси, что затрудняет анализ;
  • обезболивание не всегда помогает во время процедуры;
  • есть риск кровотечения.

Электрохирургическая и радиоволновая

Электрохирургическая биопсия проводится с помощью петли из тонкой проволоки, по которой проводится ток. Процедура не столько болезненная, сколько просто неприятная. Ее основным недостатком является риск получить рубец на шейке, что нежелательно для нерожавших женщин. Радиоволновая биопсия шейки матки осуществляется радиохирургическим ножом, который четко и быстро проводит отделение тканей. Идеальный вариант для женщин, планирующих беременность.

Конизация или клиновидная

Суть этого метода заключается в вырезании конусовидного участка ткани на шейке или цервикальном канале. Конизация имеет свои подвиды:

  • лазерная;
  • петлевая (с помощью радиоволн);
  • ножевая (сегодня уже не используется).

Процедура занимает в среднем 15-30 минут, проводится после обезболивания. Не несет угрозы кровотечения или заражения. Особым подвидом конизации называют круговую биопсию. Отличает ее тот факт, что на анализ забираются материалы не только с подозрительного участка, но и с окружающих его здоровых зон. Такой ход позволяет врачам увидеть более полную картину происходящего. Проводится круговая биопсия обязательно под анестезией (иногда под общим наркозом) и место взятия материала может кровить в течение нескольких недель. Однако, если выделения будут обильными, стоит связаться с врачом.

Развить стрессоустойчивость – а для чего?

Почему современному человеку стоит развивать стрессоустойчивость? Первая причина была названа выше: стрессоустойчивость не дает стрессу ослаблять организм. Вторая причина – с нею жизнь становится проще!

Благодаря стрессоустойчивости:

  • вы сможете выполнить поставленную перед вами задачу даже в условиях стресса — при отвлекающих внешних факторах (шуме, плохом освещении, холоде), прессинге со стороны окружающих (отвлекающих вопросах коллег, угрозах начальства, неустанном контроле каждого вашего шага);
  • вы будете выделяться среди прочих коллег – как уравновешенный и вдумчивый человек, как прирожденный лидер, который не боится проблем;
  • вас никак не заденут сплетни, критика и оскорбления посторонних — любые провокации, хамство и злословие вы будете воспринимать как пустой звук, что-то незначительное, не стоящее внимания;
  • вы с легкостью найдете выход в случае экстремальной ситуации (аварии, нападения, ограбления и пр.).

Первый урок стрессоустойчивости: анализ ситуации

Как ни странно, для того чтобы развить стрессоустойчивость, первое, что следует сделать, — научиться анализировать стрессовые ситуации. Необходимо задать себе следующие вопросы: «насколько серьезна проблема?», «как она повлияет на мою жизнь?», «могу ли я изменить ситуацию?».

Представьте: вы битый час стоите в уличной пробке, безбожно опаздывая на встречу. Вам станет легче от сетований на сломанный светофор, медленного регулировщика, плохую погоду, излишне веселого DJ на радио или на гудки таких же, как вы, раздраженных водителей? Вряд ли. Как бы вы ни ругались, каким бы богам ни жаловались, пробка не исчезнет за считанные секунды. Да и телепортироваться на место встречи вы никак не сможете. А теперь подумайте: стоит ли нервничать из-за ситуации, которую вы не в силах изменить? Стоит ли убивать тысячи нервных клеток на пустые переживания?

Условно стрессовые ситуации можно разделить на две категории: 1) те, которые вы можете как-то изменить; 2) те, на исход которых вы не властны влиять.

Допустим, причиной вашего стресса является работа: низкая зарплата, неудобный график, начальник-самодур. Нужно ли нервничать из-за этого? Зарплата от этого не станет выше, график – удобнее, а начальник – мудрее. Выход из данной ситуации – разговор с начальством об улучшении рабочих условий или поиск новой работы. Не надо нервничать зря, действуйте!

Другой пример: ночью неизвестные лица разбили лобовое стекло на вашей машине. Да, если бы вы ставили авто на платную стоянку, такого могло и не произойти. Да, камера наблюдения, установленная у подъезда, вполне возможно, помогла бы выяснить все обстоятельства дела. Но ничего уже изменить нельзя, а значит, следует думать о других вещах – ремонте машине, обращении к участковому. Гораздо продуктивнее переживать не о том, как плох этот мир, а о действиях, которые необходимо предпринять в данной ситуации.

Как повысить стрессоустойчивость руководителю

Наибольшему стрессу поддается обычно руководитель фирмы или какой-либо организации, который должен следить за процессами в компании и налаживать дела во всех сферах в случае необходимости. У таких людей стрессы являются наиболее длительными и сильными.

Прежде чем решиться занять ту или иную руководящую должность, следует четко понять, что вы готовы к частым проблемам, и сможете преодолевать их. Психология и специфика внутренних органов человека не отличается от поста, который он занимает. Поэтому директорам и владельцам своих предприятий необходимо постоянно работать над тем, чтобы максимально снизить возможность появления стресса.

Специально для неуверенных в себе руководителей существуют соответствующие тренинги, которые учат, как вести себя в той или иной ситуации, дабы не усугубить и до того сложную ситуацию. В случае возникновения повседневных проблем также не помешает применять указанные средства. С ними у вас получится успокоиться, трезво оценить ситуацию и устранить конфликт.

Проанализировав все вышесказанное, можно сделать вывод, что стрессоустойчивость на работе можно укрепить сразу несколькими способами

Важно помнить, что всегда можно обратиться за помощью к специалистам

Развитие и повышение стрессоустойчивости у взрослого

Способность противостоять стрессам необходимо повышать до максимально возможного уровня. Постоянная тревожность, боязнь перемен негативно влияют на самочувствие, внешний вид и работоспособность. Предлагаем выбрать для себя подходящие техники развития стрессоустойчивости.

Упражнения на стрессоустойчивость

  • Следует осваивать техники позитивного настроя, ожидание неприятностей их и притягивает. Проблемы возникают у каждого человека ежедневно, но они не должны стать барьером для ощущения полноты и радости жизни. Все тревожные, особенно безосновательные, мыслеформы нужно вычищать из головы.
  • Попробуйте принять природу изменений как данность. Это закон Вселенной: все рождается и все умирает, на смену одному явлению приходит другое. Мудрые люди говорят: «Все, что ни делается – к лучшему», и как ни сложно в это поверить в начале, так и случается. Относитесь к жизни проще!
  • Для укрепления психологического состояния научитесь отпускать эмоции и контролировать их. Как только почувствовали страх, гнев, тревожность, найдите способ от них избавиться. Можно поразмышлять и понять, что оснований для беспокойства нет, можно прыгать и кричать, у каждого свой способ. Алкоголь не в счет!
  • Изучайте техники медитаций и правильного дыхания. Десять глубоких вдохов и выдохов способны избавить от первой (не предсказуемой) реакции на стресс. Да и лишнего в критической ситуации не скажете.
  • Поддерживайте в должном состоянии свою физиологию. Стабильный сон, физическая зарядка, прием витаминов (D и B, магний и калий) и полезной пищи укрепляют нервную систему и справиться со стрессом будет намного проще.
  • Помогает занятие творчеством, доставляющим удовольствие, любые его виды способствуют повышению настроения и релаксации.
  • Для обретения уверенности, следует повышать самооценку, меньше ориентироваться на мнение окружающих. Частые размышления по поводу оценок других людей — это тоже стресс, отнимающий силы и энергию.

«Подготовка» (Т. Роббинса)

Это упражнение потребует выделения для себя 10 минут в день. В течение первых трех минут нужно хорошо расслабиться с помощью дыхания и включить легкую приятную музыку.

Еще три минуты нужно подумать о том, за какие три вещи вы благодарны Вселенной. К примеру, это могут быть глобальные вещи: наличие семьи, собственного жилья. А можно вспомнить прелести текущего дня. Допустим, быстро подошел ваш автобус, или начальник похвалил за работу, или коллега угостил вкусным печеньем, а сын принес отличную оценку. Не считайте даже такие мелочи как должное, примите как дар. В результате, вы поймете, какой вы удачливый человек!

Следующие три минуты следует помолиться, если вы человек верующий. Если нет, пошлите в небеса самые заветные желания и просьбы о здоровье и благополучии дорогих вам людей. Эта методика, если следовать ей искренне, позволяет укрепить дух, успокоиться, почувствовать себя сильным и счастливым.

«Смена рук»

Посмотрите на свои руки. Представьте, что в одной из них (к примеру, в левой) все негативные ситуации, появления которых в своей жизни вы боитесь: увольнение, болезни, крах отношений с любимым. А в правую ладонь вложите все, чего хотите и желаете: здоровье, новый дом, спокойствие, любовь.

Как только начинаете тревожиться, стряхните левую руку, выпуская весь негатив и сосредоточьтесь на правой ладони. Это известная техника НЛП, позволяющая формировать осознанность и контролировать уровень стресса.

«Рефрейм»

Сталкиваясь со стрессогенным фактором, мы всегда оцениваем его с негативной стороны. Но у каждого явления есть две стороны. Попробуйте быть объективным и посмотреть на неудачу без эмоций.

Найдите в неприятности что-то хорошее, позволяющее извлечь выгоду. Честно ответьте на вопрос: «Как это повлияет на мою дальнейшую жизнь. Вспомню ли я об этом через год».

Можно сделать список мелких ежедневных «стрессиков», которые изматывают и отнимают энергию. Напротив каждого пункта напишите положительное или нейтральное определение и перечитывайте каждый день. Установки на раздражающие факторы со временем поменяются в сторону позитива.

Читайте еще похожие записи:

Стрессоустойчивость: как развить эмоциональную стабильность

Психологи утверждают, что обуздать свои эмоции в условиях стресса вполне реально

И неважно, есть у вас задатки морально устойчивого лидера или нет. Главное, определить для себя приоритеты и настроиться на успех

Для этого они предлагают освоить приемы стрессоустойчивости.

Первые прием ― реальная оценка происходящего

Нужно успокоиться и задать себе три главных вопроса: «Насколько это важно для меня?», «Повлияет ли эта ситуация на мое будущее?», и «Могу ли я хоть как-то изменить поворот событий?»

Рассмотрим две ситуации. В первом случае вы опоздали на поезд (самолет, автобус), и, конечно же, ничего изменить уже не можете. Единственно, что остается, подождать следующий поезд. Какой смысл имеют ваши переживания, злость, тревога?

В другом примере вы постоянный покупатель в супермаркете возле дома и каждый раз сталкиваетесь с неквалифицированными работниками. Это вас раздражает, и вы поневоле вступаете в конфликт, уничтожая свои нервные клетки. Выход тоже есть: начните ходить в другой магазин с более профессиональным персоналом.

Эти два примера показывают, что бывает две модели стрессовых ситуаций: в первой ― невозможно что-либо изменить, во второй ― можно поменять ситуацию в лучшую сторону. Таким образом, в примере с поездом нужно спокойно принять происходящее, а в примере с магазином ― изменить свои действия и тем самым устранить стрессовый фактор.

Второй прием ― освобождение от негативных эмоций. Неприятные моменты глубоко проникают в мозг и если длительно прокручивать их в голове, то стресса не избежать. Поэтому нужно давать волю всем плохим эмоциям. Делать это можно по-разному:

  • Вступить в лавы боксеров и время от времени боксировать грушу.
  • Прогуляться в лес и накричаться там до изнеможения.
  • Завести дневник обид и записывать в него плохие воспоминания.

Третий прием ― навык быстро обдумывать свои действия

Только уверенный в себе человек с хорошо развитым вниманием может спокойно реагировать на агрессию со стороны

Натренировать такой навык поможет участие в командных играх «Брей-ринг» или «Что? Где? Когда?», посещение клуба шахматистов, игра в теннис, футбол. Такое хобби научит вас быстро делать обдуманный выбор, сохраняя спокойствие и здравый рассудок.

Четвертый прием ― поддержание здоровья. Только человек с отличным самочувствием сохраняет стойкость духа. Поэтому нужно вовремя лечить хронические болезни, особенно эндокринной системы, закалять организм, всегда иметь под рукой таблетки от головы, давления, зубной боли.

Ресурсное состояние

Ресурсное состояние — это состояние, в котором вам было хорошо и комфортно в какой-то момент времени. Это может быть ваша заграничная поездка, это может быть ваш визит к родственникам или покупка какого-то животного. То есть всё ровно то, что доставляло вам радость и ощущение счастья в этот момент. Возможно, это получение вами денежной премии по итогам работы, может быть выигрыш в лотерею и т.п. Очень здесь всё индивидуально, и зависит только от того, что именно конкретно доставляет вам ощущение радости и счастья. Возьмём пример того, что это ощущение приходит к вам при отдыхе на море.

Теперь нужно научиться мысленно воспроизводить ситуацию, когда вы отдыхаете на море. Таким образом вы возвращаете себе этот ресурс. То ресурсное состояние, которое у вас было. Ресурсное состояние обладает свойством давать вам дополнительное количество энергии. Если у вас есть много энергии, и ваши защитные функции организма находится на высоком уровне, то стресс вас просто уже перестает брать. Организму становится неинтересно испытывать стресс!

Задумайтесь, испытывает ли бегущий носорог стресс из-за того, что наступил на пару муравьев? Да он их просто не замечает!

Задача упражнения заключается в том, чтобы уметь вызывать это ресурсное состояние. Вы можете несколько раз в день, когда у вас есть очередной перерыв, на несколько минут закрывать глаза и представлять, что вы находитесь на море. Ощущаете солнце, пляж, тёплую воду, в которой вы купаетесь. Вам хорошо приятно и комфортно. Когда вы побудете в этом состоянии некоторое количество времени, то ощутите прилив сил и энергии, а значит стрессы будут меньше беспокоить.

Подростковая любовь — советы влюбленным и их родителям

Определение стрессоустойчивости по уровням (тест от психолога)

Для того чтобы определить стрессоустойчивость человека, существует немало тестов, отвечая на вопросы, которых вы сможете не только выявить в себе стрессоустойчивость, но и определить уровень владения собой в сложных ситуациях, которые спровоцировал стресс. Пройдя тесты, вы сможете подобрать для себя рекомендации по повышению стрессоустойчивости.

Прежде всего, не забываем, что стрессоустойчивость — это определение эмоционального уровня возбудимости человека. Именно поэтому большинство вопросов направленно на выяснения того, как вы себя проявляете в стандартных ситуациях — будь это ваша работа, дом, быт или даже отдых.

Очень важно держать ситуацию под контролем. Высокий уровень стрессоустоичивости, позволяет человеку справляться с самыми трудными ситуациями, которые возникают на жизненном пути

Для определения уровня устойчивости к стрессовым событиям есть специальные методики и тесты

Ниже мы предлагаем вам пройти тест психолога-консультанта Оксаны Истратовой для выявления уровня вашей стрессоустойчивости, отвечая «да» (+ 1 бал) или «нет» (0 баллов) на вопросы:

  1. Вы всегда стараетесь довести начатое дело до конца, но обычно не успеваете, а потом пытаетесь догнать упущенное.
  2. Вы замечаете следы усталости и хронического переутомления на лице.
  3. В вашей жизни наступила черная полоса.
  4. Вредные привычки никак не хотят подчиниться вашей борьбе сними.
  5. Будущее вызывает у вас волну беспокойства
  6. Для того чтобы почувствовать расслабление после насыщенного трудового дня, вам нужен допинг (алкоголь, сигарета, успокоительное, еда).
  7. Перемены слишком быстро наступают. Вы не успеваете следовать в этом темпе.
  8. Вы любите своих близких, но чувствуете с ними пустоту и непонимание с их стороны.
  9. Ваши юные годы прошли впустую. Это вас угнетает.

0-4 балла — высокий уровень самообладания в стрессовых ситуациях. Вы управляете собой, не проявляя лишних эмоций. Вашей сдержанности можно позавидовать. Стресс — это обычный спутник вашей жизни.

5-7 баллов — средний уровень самообладания. Сдерживать себя и переживать стресс вам дается большими усилиями. Никогда не знаешь, сможешь ли остаться хладнокровным.

8-9 баллов — низкий уровень самообладания. Ваша нервная система истощена

Обратите внимание на свое противостояние стрессу. Определенно, повышение стрессоустойчивости должно стоять в ваших приоритетах

Для чего же нужно выявление уровней противостояния стресса?

Зная реальное положение вещей, вы сможете уделить внимание развитию стрессоустойчивости, распланировать правильное его формирование. Умение контролировать уровень стресса в любой ситуации положительно скажется на здоровье человека и отношениях, как в социуме, так и к нему непосредственно

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий