Как использовать подушку для беременных и отзывы про нее

Как успокоить ребенка, если ему приснится кошмарный сон

Как проверить датчик температуры охлаждающей жидкости мультиметром

Перед тем, как проверить сопротивление датчика мультиметром, следует знать, где находится датчик температуры охлаждающей жидкости. В этом вам поможет мануал к вашему автомобилю. Заодно стоит посмотреть параметры  сопротивления датчика при различных температурах, ведь разные модели имеют различные показатели. Зная расположение датчика температуры охлаждающей жидкости, его просто выкрутить и снять  показания в ёмкости с водой, нагретой до температуры, указанной в мануале. Высокий уровень сигнала датчика температуры охлаждающей жидкости будет свидетельствовать о исправности датчика. Если параметры будут отличаться от написанных в мануале, деталь однозначно следует заменить.

На каком боку рекомендуется спать во время беременности?

1 триместр. На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может спать в любой удобной позе. На животе можно спать только первые 11 недель вынашивания малыша, ведь в первом триместре матку от сдавливания защищают лобковые и тазовые кости, а мочевой пузырь принимает на себя всё удары и давление. Единственное, что может принести беременной дискомфорт, так это болезненность и повышенная чувствительность груди. Именно поэтому многие женщины отказываются от любимой позы для сна уже с начала первого триместра беременности. 2 триместр. К двенадцатой неделе матка начинает выходить за границы лонного сочленения, и хоть плод надёжно защищён от внешнего давления жировой тканью, стенкой матки и околоплодной жидкостью, но всё-таки начиная со второго триместра спать на животе не желательно.

С 25-28 недели беременности, когда плод начинает активно расти, не следует спать и на спине, ведь такая поза для сна может стать причиной:

  • ухудшения кровообращения в плаценте, вследствие чего плод может страдать кислородным голоданием (гипоксией);
  • развития у будущей матери геморроя, венозного застоя и отёков в нижних конечностях, варикозного расширения вен и даже тромбофлебита;
  • ноющих болей в спине;
  • понижения артериального давления, и как следствие появления головокружений, слабости, потемнения в глазах, шума в ушах, учащённого дыхания, сильного потоотделения, тошноты (возможно, даже рвоты);
  • появления проблем с пищеварением (так как матка будет сдавливать кишечник и его крупные кровеносные сосуды);
  • нарушение работы почек и сердца.

Описанные выше осложнения происходят из-за того, что при сне на спине увеличившаяся матка прижимается к позвоночнику, сдавливая нижнюю полую вену и аорту (см. рисунок 1). Пережим нижней полой вены, которая несёт кровь от нижних конечностей вверх к сердцу, вызывает уменьшение возврата венозной крови к сердцу, и артериальное давление женщины понижается, кровь в венах застаивается, снижается маточный и почечный кровоток.

Рисунок 1 – Демонстрационная картинка, почему надо спать на боку при беременности

Можно под спину подкладывать большую подушку, которая при смене позы помешает женщине лечь на спину.

В этот период рекомендуется спать на левом боку, периодически переворачиваясь на правый бок.

3 триместр. В этот период рекомендуется спать исключительно на левом боку, ведь лёжа на правом боку, подросший малыш сдавливает печень и правую почку женщины, которая расположена чуть ниже, чем левая. Пережатие мочеточника почки ведёт к застою мочи, вследствие чего может развиться такое заболевание, как пиелонефрит.

Для более комфортного сна рекомендуется подложить между ног подушку, при этом левую ногу вытянуть, а правую согнуть в колене (см. рисунок 2). Так ноги не будут затекать, да и на таз нагрузка будет меньше. Под живот можно тоже подкладывать небольшую подушку.

Рисунок 2 — Фото правильного положения тела во время сна

Спать на левом боку рекомендуется и при неправильном расположении плода. При поперечном предлежании плода следует спать на том боку, куда смещена его головка. Полезно также делать следующее упражнение: полежать на одном боку около 5-10 минут, потом перевернуться на другой бок тоже на 5-10 минут. Выполнять на голодный желудок в течение 1 часа 2-3 раза в день.

При тазовом расположении плода полезно спать на левом боку и регулярно выполнять следующее упражнение: лечь на твёрдую ровную поверхность, подложив под ягодицы подушку, сложенную вдвое так, чтобы таз приподнимался над уровнем головы на 20-30 см. Оставаться в таком положении где-то 5 минут (но не более 15 минут). Принимаем эту позу 2 раза в день на протяжении 2-3 недель начиная с 32 недели (не ранее). А как только малыш примет правильное положение, необходимо начать регулярно носить бандаж (при длительном пребывании на ногах).

Если у беременной часто возникает изжога, заложенность носа, затруднение дыхания, то следует спать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.

При варикозном расширении вен, отёках и судорогах ног рекомендуется во время отдыха подкладывать под ступни подушку, чтобы кровь лучше отходила от нижних конечностей.

Контролировать во время сна положение своего тела — невозможно, поэтому для будущей мамы незаменимым помощником в этом деле станет подушка для беременных, которая после появления малыша на свет может помочь мамочке принять удобную позу во время кормления.

Правильные позы в зависимости от сроков

То, как спит будущая мать, влияет непосредственно на здоровье малыша и на физическое состояние самой женщины

Тут важно соблюдать определенные правила, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку. Рекомендации, связанные с разрешенными и запрещенными позами для сна, обычно дают будущей матери врачи

Ознакомимся с основными из них.

Почему нельзя беременной спать на спине

На заметку! Примерно 85% женщин в положении страдают от различных нарушений сна.

Позы в первом триместре

Итак, что касается первого периода, то тут определенных рекомендаций относительно позиций нет. В это время разрешается спать как угодно, лишь бы поза была удобной. Это связано с тем, что как таковых заметных физических изменений в теле еще не произошло – живот толком не увеличился, особой нагрузки на спину нет и т. д.

Первый триместр

На заметку! Спать как душе угодно можно примерно до срока в 12 недель.

Лучше всего уже начиная с первых дней беременности приучать себя спать «правильно», то есть на левом боку. Это наилучшая поза для дам «в положении». Если заранее обеспокоиться этим аспектом, особенно при условии, что женщина предпочитает засыпать на животе, то в будущем под конец перестроиться на правильный для этого положения вариант позы для сна будет проще.

13 неделя беременности

Совет! Если женщину сильно мучает токсикоз, то немного унять тошноту можно, если засыпать, чуть приподняв верхнюю часть тела – например, подложить подушку.

Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности

Позы во втором триместре

Во втором триместре уже происходят определенные заметные изменения: пропадает токсикоз, увеличивается объем живота, поясница начинает болеть. И вот здесь уже придется соблюдать определенные правила и обязательно изучить информацию о том, как нужно спать в это время.

«В положении» спать на животе не просто неудобно, а даже опасно. В ряде случаев женщина легко может придавить плод своей массой, сама того не желая, да и недостаток кислорода, поступающего к ребенку, тоже можно легко спровоцировать. Поэтому, начиная с 4 месяца вынашивания малыша, требуется сменить все привычные позы для сна на позицию на боку или на спине.

Второй триместр беременности

Совет! Будущей матери при уже достаточно крупном животе желательно укладываться спать на левом боку. Хотя во второй период можно периодически спать и на правом.

Третий период вынашивания

Третий период беременности для матери с точки зрения качественного сна – самый сложный. Живот уже очень велик, происходит сдавливание внутренних органов, ребенок активно шевелится, из-за чего спать по ночам мешает не только постоянная возня малыша в утробе, но и позывы в туалет, изжога и прочие неприятные факторы.

Как спать не рекомендуется

Спать, расположившись на спине, уже запрещается

Важно сменить все свои привычки и во сне стараться придерживаться позиции на левом боку. Это наиболее безвредная поза как для матери, так и для малыша

Притом рекомендуется пользоваться большими специальными подушками, на которые можно укладывать живот и закидывать одну из ног, что существенно облегчит жизнь матери.

На спине спать запрещается лишь потому, что здесь будет идти негативное воздействие уже на внутренние органы самой будущей роженицы и ее поясницу. Под весом живота сдавливаться будут и кишечник, и печень, и крупные сосуды. Притом из-за передавливания сосудов может возникнуть недостаток кислорода в организме и, как результат, перепады давления и головокружение. Также запросто может обостриться геморрой.

3 триместр беременности женщины

Совет! Если во сне плод активно задвигался, это может сигнализировать о недостатке кислорода. Рекомендуется сменить позу для сна, перелечь на левую сторону.

Притом не стоит лежать исключительно всю ночь только на левой половине. На правую ложиться тоже можно и даже нужно менять в течение ночи позу несколько раз. Это позволит лучше спать. Также спать можно, немного откинувшись назад в положении на боку. Для этого используется валик, достаточно плотный, который можно поместить под спиной.

Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности

В целом, поза на левом боку хороша тем, что:

  • в таком положении кровоток внутри тела матери – нормальный, плацента хорошо напитывается кровью, а значит, и полезными веществами, кислородом;
  • пропадают отеки, мышцы тела расслабляются;
  • мочеполовая система работает намного лучше;
  • печень не сдавлена;
  • спина и поясница в частности отдыхают и не перенапрягаются;
  • сердце работает правильно и при минимальной нагрузке.

Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать

Как правильно спать при беременности

Лучше всего будущей маме спать на левом боку, согнув правую ногу. Под согнутую ногу лучше всего положить подушку (использовать можно как обычную подушку, так и специальную, разработанную для беременных). Такое положение тела лучше всего подходит беременной женщине, поскольку:

  • кровоснабжение плаценты улучшается, малыш получает достаточное количество питательных компонентов;
  • почки не сдавлены, поэтому работают нормально;
  • не отекают руки и ноги;
  • не сдавливается печень;
  • нет болей в спине и в области таза;
  • сердце и сосуды работают нормально, мама не чувствует нехватки воздуха.

Будущей маме лучше на время отказаться от сна на правом боку, в таком положению, по мнению врачей, сдавливается почка, и сон на правом боку мешает естественным движениям малыша.

Правильная организация сна будущей мамы

Только правильно выбранная поза не может гарантировать спокойного и качественного отдыха. Гормоны, которые «хозяйничают» в организме во время беременности порой не дают уснуть, к этому всему присоединяется постоянное беспокойство за ребенка. Чтобы успокоиться и хорошо уснуть ночью, нужно исключить:

  • кофеиносодержащие напитки (кофе, кола, крепкий чай);
  • чрезмерно плотный ужин;
  • любые препараты с седативным действием (успокоительное, снотворное). Будущая мама должна думать за двоих. Любые медикаментозные препараты (даже если они на 100% натуральные, содержат природные компоненты и «безвредные» травы) влияют на ребенка;
  • физическую активность перед сном. Допускаются лишь небольшие вечерние прогулки;

Большинство женщин в нашей стране уходят в декретный отпуск на сроке в 30 недель. Это время нужно для того, чтобы полноценно отдохнуть и выспаться перед рождением малыша, поскольку после родов о полноценном и комфортном сне на некоторое время придется забыть. Используйте эту возможность!

Продолжительность сна во время беременности — сколько спать в течение суток

Считается, что здоровый взрослый человек спит 7-10 часов в сутки. Точное значение зависит от индивидуальных особенностей организма, характера работы (умственная или физическая), режима дня и интенсивности нагрузки.

Первый триместр

Основной гормон, определяющий состояние женщины – прогестерон. Повышается потребность в сне, возникает сонливость днём, женщина тяжело просыпается по утрам, вечером хочет спать раньше обычного, сильнее устаёт.

Можно ли беременным спать, сколько они хотят? Обычно это не несёт вреда, но стоит пересмотреть свой режим дня.

Потребность в сне действительно повышается, и её нужно удовлетворять. В среднем, женщине на первом триместре беременности следует спать на 2 часа больше, чем обычно.

Что можно сделать с повышенной потребностью во сне:

  • Увеличить продолжительность ночного сна на 2 часа.
  • Ввести в распорядок дня дневной перерыв для сна на 1,5-2 часа.
  • Ввести несколько коротких перерывов по 15-30 минут.

Бороться со сном во время первого триместра беременности не нужно. Существует множество советов, как «обмануть» естественную потребность — например, выпить кофе и сразу же вздремнуть около 15 минут, но пользоваться ими стоит только в экстренных ситуациях. Вред недосыпания гораздо выше вреда постоянной сонливости.

Если, несмотря на изменение режима дня, спать хочется постоянно — следует обратится к врачу. Такие изменения могут говорить о серьёзных гормональный патологиях.

Второй триместр

Это время считается золотым периодом – осложнения, вызванные гормональной перестройкой в ранние сроки, заканчиваются, а сложности, вызванные значительным увеличением живота на поздних сроках, ещё не начались.

Из-за выработки гормонов плаценты снижается сонливость, вызванная прогестероном, потребность в сне входит в привычный ритм, который был до беременности.

Рекомендаций, как спать беременным в этот период, не существует.

Тем не менее, следует реже спать на спине – в этой позе увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь и вызывает частые позывы в туалет.

Основные трудности, с которыми сталкивается беременная женщина:

  • Сложно найти удобную позу для сна во время беременности из-за живота, для смены позы приходится просыпаться.
  • Малыш активно двигается именно по ночам – его режим сна и бодрствования противоположен режиму матери.
  • Проблемы с внутренними органами – учащённое мочеиспускание, отёк слизистой носа, снижение двигательной активности лёгких, вызывающие частые пробуждения по ночам.

Потребность в сне остаётся такой же, как и до беременности, но удовлетворить её становится сложнее. Дневной сон на поздних сроках беременности сталкивается с теми же трудностями, что и ночной, потому плохо решает проблему.

Наилучшее решение проблемы – делать днём короткие, около 30 минут,  перерывы, чтобы подремать. Количество перерывов индивидуально.

В целом, нельзя сказать, что избыток сна вреден для будущих матерей, или что беременным нельзя спать слишком много, почему могут возникать патологии трудности с вынашиванием. Обычно сонливость – это сигнал от организма, что он недостаточно отдыхает.

Тем не менее, если женщина изменила свой режим, чтобы высыпаться, но это не помогает — следует обратиться к врачу.

Аналоги

Аналогами препарата считаются:

  • Инжеста,
  • Лютеина,
  • Кринон,
  • Прогестерон,
  • Прогинорм,
  • Прожетин,
  • Эндометрин,
  • Пролютэкс.

Все перечисленные средства имеют то же действующее вещество, и могут быть назначены вместо Утрожестана, как заменитель.

Как правильно спать беременным

На ранних сроках будущие мамочки могут даже располагаться на животе, ведь плод еще маленький и его защищает околоплодный пузырь от давления. Это возможно вплоть до 20 недель, но врачи рекомендуют стараться не спать и на животе.

Но если женщина утром проснулась в такой позе, ей не стоит пугаться, ничего страшного от периодически неблагоприятных поз не будет. А вот в какой позе можно спать беременным, так это на боку или полулежа.

Не менее важным является то, как правильно встать с кровати. Для начала нужно перевернуться на бок, принять сидячую позицию, подставив руку, а затем вставать.

На каком боку лучше спать беременным

Вы наверняка подумали, что нет разницы в том, на левой или правой стороне отдыхать. Но не тут-то было! Доктора утверждают, что для того, чтобы снизить нагрузку на сердце, лучше переворачиваться на левую сторону.

Не опасным будет и сон на правой поверхности. В какой позе лучше спать беременным, решить может врач. Он может посоветовать женщинам, чей плод расположен в косом предлежании, принимать позу на правом боку.

В других же случаях в основном советы ограничиваются левой стороной. Левосторонний сон поможет уменьшить отечность рук и ног, уменьшит давление на печень и сердце, а почки смогут работать в нормальном режиме.

Как лучше спать беременным

Итак, мы разобрались, что животе и спине нельзя располагаться надолго после срока в 20 недель

В этот период следует осторожно выбирать позиции для отдыха и предпочесть на левом или правом боку

Вы можете приобрести специальную подушку для беременных, которая поддержит тело в любом положении и создаст комфорт, обеспечив крепким и здоровым сном. Те, у кого нет такой подушки, могут подкладывать небольшую подушечку, свернутое одеяло между ног.

Следовательно, лучше всего выбирать ортопедический. Он равномерно распределяет нагрузку на тело и позволяет позвоночнику держаться в анатомически наиболее удобном положении. Подушка же должна быть небольшой высоты.

Как можно спать беременным: идеальные позы

На боку спать лучше всего. Это наиболее безопасная поза. Лучше выбирать левый, это удобнее для работы сердца и почек. Если же Вы часто просыпаетесь на спине, Вам следует приобрести подушку для беременных и кормящих.

С ней перевернуться на спину нелегко. Подушка обеспечит удобство, ведь на нее можно закидывать ноги или подкладывать под животик, лежа на одной стороне.

Желательно же, чтобы она располагалась между ног, чтобы давление на таз было наименьшим. Чтобы малыш не протестовал, следует располагать животик на мягкой поверхности подушки, принимая боковую позицию.

Ведь во сне будущая мать проводить очень много времени, как минимум 8 часов в сутки, поэтому важно подбирать те положения, в которых малыш сможет полноценно развиваться и чувствовать себя отлично, а у девушки, в свою очередь, не будет болеть спина

Можно беременным спать на спине?

Если совсем невмоготу и хочется хоть немного отдохнуть на спине, подложите несколько подушек и примите позу полулежа. Но не делайте это часто. Запомните, что сон на спине опасен:

  • обостряется геморрой,
  • ухудшается дыхание,
  • понижается кровяное давление,
  • возникают боли в спине,
  • у ребенка нарушается кровообращение,
  • возникают изменения в сердцебиении,
  • поступает мало питательных веществ.

О том, что нельзя беременным приметы также расскажут:

  1. Нельзя класть ногу на ногу. Поговаривают, что малыш может родиться косолапым, хотя сегодня уже доказано, что к кривизне ножек такая поза не имеет отношения, она неудачна, так как нарушается кровообращение в ногах женщины, что приводит к варикозу.
  2. Нельзя поднимать руки выше головы. Раньше считалось, что если мама часто задирала руки, это провоцировало обвитие плода пуповиной. Теперь же гинекологи утверждают, что до 20 недель это делать не опасно, а затем может спровоцировать подтекание околоплодных вод.
  3. Нельзя спать на спине. Это правдивая примета, связанная с тем, что передавливается полая вена, может наступить обморок, головокружение, потемнение в глазах, тахикардия.

Теперь Вы знаете, почему беременным нельзя спать на спине. Синдром сдавливания половой вены может быть спровоцирован многоводием, крупным плодом, гипотонией, многоплодной беременностью, а также при малом росте мамочки.

Следует осторожно выбирать положение для отдыха во время беременности, чтобы исключить проблемы, связанные с неудобной позицией тела

Какой тип наиболее комфортный

Существует несколько комфортных типов подушек для беременных, каждым из которых нужно пользоваться, основываясь на индивидуальных параметрах.

Подушка в форме подковы имеет следующие плюсы:

  1. Равномерная поддержка спины, живота.
  2. Идеально подходит для женщин, любящих заворачиваться в одеяло.
  3. Укрывает тело с обеих сторон.
  4. Удобна для отдыха днем.

Минусы:

  1. Нужно класть только на большую кровать.
  2. Вдвоем с такой подушкой спать не получится.

Другой популярный вариант – в форме рогалика.

Преимущества:

  1. Полный обхват тела.
  2. Удобно устроить спину, живот или голову.
  3. Можно положить на стандартную кровать.

Недостатки:

  1. Переворачиваясь во сне, подушку тоже нужно переворачивать, чтобы не упираться животом в ее спинку.

Чем хороша подушка для беременных в форме буквы G:

  1. Устраняет напряжение в мышцах.
  2. Нужна для принятия удобного положения. Женщина обхватывает подушку ногами, на нее кладет голову, подворачивает под живот, создает опору для спины.
  3. Подходит для отдыха в дневное время.

Минусы:

  1. Неудобство создает «хвост» буквы G, мешающий в сне.

Подушка-банан.

Крайне редко вызывает негативные отзывы, зато имеет много плюсов:

  1. Для нее нужно мало места.
  2. Обеспечивается поддержка живота, спины.
  3. Удобно спать на боку.
  4. Днем нужна, чтобы женщина смогла расслабиться в положении полулежа или полусидя.
  5. Подушка маленькая, подходит для поездок.

Достоинства подушки категории Big:

  1. Обеспечение полноценного отдыха в любое время.
  2. Позволяет удобно опереть любую часть тела.
  3. Компактная принадлежность.
  4. Подходит для путешествий.

Недостатки:

  1. Сначала способна спровоцировать дискомфорт в суставах шеи, но это быстро проходит.
  2. Переворачиваясь во сне, ее тоже нужно переворачивать.

Подушка «Г» — валик с длиной до 220 сантиметров, верхняя часть специально закруглена под голову. Небольшая вещь, нужная и удобная во многих ситуациях.

Недостаток в том, что некоторым будущим мамам нравятся именно большие изделия, а столь маленькая подушка им не подходит.

Чем хороша подушка-валик:

  1. Компактная.
  2. Расслабляет позвоночник, мышцы шеи.
  3. Снимает усталость.
  4. Имеет бюджетную цену.

Не существует точного ответа на вопрос о том, какую подушку для беременных нужно покупать, ориентируясь на комфорт при использовании. Он складывается при учете индивидуальных предпочтений человека, ее комплекции, бюджета.

Что делать при расстройстве сна

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами. Подробнее о том, как перестать бояться родов

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

Советы, помогающие нормализовать сон

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

  1. Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
  2. Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
  3. Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
  4. В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
  5. Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
  6. Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
  7. Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
  8. Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
  9. Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
  10. Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Источники

  • https://vremya-sovetov.ru/materinstvo/kak-pravilno-spat-pri-beremennosti.html
  • https://moiaberem.ru/kak-pravilno-spat-beremennym
  • https://mama66.ru/pregn/son-i-beremennost-kak-naladit-polnocennyjj-otdykh

Комфортный сон во время беременности – полезные советы

Итак, самая безопасная поза для сна во время беременности – на боку. Но это не значит, что она всегда будет комфортной. И если до беременности вы привыкли спать на спине или на животе – придется отказаться от любимой позы, и привыкнуть спать правильно.

Многие женщины на ранних сроках находят очень удобной и комфортной позу – лежа на боку с подтянутыми к животу ногами. Таким образом, беременная инстинктивно принимает позу, в которой живот максимально защищен. Однако на третьем триместре живот становится настолько большим, что подтянуть к нему ноги уже невозможно, поэтому женщина вынуждена спать в прямом положении тела. А поскольку на третьем триместре у женщины появляются проблемы со сном из-за тяжелых проявлений беременности, найти комфортное положение тела, в котором можно легко уснуть, становится трудной задачей. Поэтому к выбору позы для сна следует подходить особенно тщательно, и простой рекомендации «спать на боку» явно недостаточно.

Важно! Несмотря на то, что в первом триместре еще можно спать на спине и животе, врачи рекомендуют начать спать на боку заранее, чтобы привыкнуть к такому положению во сне. Американская ассоциация по вопросам беременности приводит следующие рекомендации:

Американская ассоциация по вопросам беременности приводит следующие рекомендации:

  • готовясь ко сну, согните ноги в коленях и положите подушку между ног;
  • если у вас болит спина, то, лежа на боку, подложите подушку под живот;
  • если вы чувствуете изжогу в течение ночи, подоприте верхнюю часть тела подушками;
  • когда на последних неделях беременности у вас появляется одышка, лежите на боку, опираясь на подушки.

Если во время сна на боку у вас возникают болевые ощущения в бедрах, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Лежа на боку, откиньтесь немного на спину. Чтобы не опрокидываться на спину во сне, подложите под поясницу подушку или свернутое одеяло.
  • Слегка согнув ноги, положите между коленями мягкую подушку средних размеров.
  • Если ваш матрас слишком жесткий, постелите поверх него одеяло.

Многие женщины находят комфортными следующие положения тела во сне:

  • Лежа на левом боку, согните в колене правую ногу и подложите под нее длинную подушку. При этом левую ногу оставьте выпрямленной.
  • В положении на правом боку согните левую ногу и положите ее на длинную подушку, оставив правую ногу выпрямленной.

У некоторых женщин во время беременности развивается туннельный синдром. Это обусловлено увеличением количества жидкости в организме и, как следствие, сдавливанием нерва в запястном канале

При туннельном синдроме важно правильное положение рук во сне, которое позволит минимизировать боли в запястных суставах:

  1. 1. Расположите руки так, чтобы во время сна они не были согнуты в запястьях.
  2. 2. Не подкладывайте руки под тело. Сильное давление на запястья может усугубить симптомы.
  3. 3. Если держать запястья во сне выпрямленными не удается, наложите на запястные суставы шины.
  4. 4. Если болит только одна рука, просто положите ее под подушку – это поможет держать ее выпрямленной всю ночь.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий