Диастаз прямых мышц живота

Как убрать диастаз — виды коррекции

Диастаз не игнорируют, а корректируют. Из косметического недостатка расхождение мышц может развиться в драматическую историю про больничную койку.

На вопрос, что делать, следует отвечать, исходя из стадии диастаза. Чем меньше «пропасть» между мышцами, тем выше шансы вернуть животику плоскую форму натуральным (не хирургическим) путем.

Перейдем к практике и начнем с консервативной коррекции, которая практически всегда эффективна на первой стадии, в большинстве случаев помогает уменьшить размер диастаза второй степени, но, увы, абсолютно беспомощна при расхождении мышц третьей степени.

Упражнения для коррекции диастаза после родов

Первое, с чего начинаем коррекцию – прекращаем качать пресс.

Под запретом также:

  • любые подъемы ног и корпуса в положении лежа – скручивания, «велосипед», «ножницы»;
  • силовые позы, повышающие брюшное давление – отжимания, планка, выпады, прыжки;
  • позы, растягивающие живот – упражнения на фитболе, подтягивания, мостики, «собаки» и «коровы» из йоги.

Почему появляется диастаз?

Диастаз не может возникнуть сам по себе. На него влияет:

1.      Повышение давления внутри брюшной полости. (Подъем тяжелых вещей или натуживания).

2.      Слабые соединительные ткани, из-за которых могут образоваться грыжи, варикозные расширения и прочие проблемы.

3.      Беременность.

Как правило, на диастаз больше влияет последний фактор. Из-за того, что у беременных растет ребенок в утробе, их матка увеличивается в размерах. Она воздействует на брюшную полость и соединительные ткани. Организм девушки становится эластичным.

Также огромный вклад в это делает и релаксин – гормон, позволяющий женщинам родить легче. Это происходит из-за эластичности соединительной ткани, из-за нее и появляется белая полоса на животе у будущей мамочки. Выявляется, что гормон также влияет на возникновение диастаза у девушек.

Если после родов выявили у себя аномалию, не стоит расстраиваться и биться в истерике. У мамочек расхождение прямых мышц в норме не должно превышать 2 см, но девушки сталкиваются с тем, что данная линия находится в отметке 2-3 см. С проблемой можно справиться, если правильно к ней подойти и вовремя обратиться к специалистам.

Пупочная грыжа и диастаз

Возникновение пупочной грыжи при диастазе объясняется тем, что пупочное кольцо слабейшее место брюшной стенки. Соединительная ткань расслаблена, поэтому женщины часто имеют в своем анамнезе послеродовую пупочную грыжу.

Поначалу грыжа легко убирается внутрь, но с течением времени с ней уже не так просто справиться самостоятельно.

Обязательно нужно обращаться к врачу, если у вас есть подозрения на пупочную грыжу.

Оставление этой проблемы без внимания сулит последующими осложнениями, такими как:

  1. Ущемление мышц поблизости.
  2. Воспалительные процессы в брюшной полости.
  3. Затруднение прохождения каловых масс.
  4. Отмирание тканей пупка вследствие ущемления грыжи.

Что нельзя делать

Избегайте упражнений и действий, которые провоцируют нагнетание давления за брюшной стенкой.

Запрещается делать следующие упражнения:

  • классическая прокачка пресса;
  • упражнение «планка», упор лёжа, использование дополнительных утяжелений;
  • скручивания;
  • высокий подъём ног с вращениями типа «велосипед», поочерёдное скрещивание ног на весу;
  • приседания с большим количеством повторений;
  • подтягивания, отжимания, глубокие наклоны;
  • прыжки;
  • сон на животе, подъём тяжестей весом более 5 кг.

Важно! Если вы чувствуете, что вас одолевает кашель, чиханье или приступ смеха, прижимайте сложенные вместе ладони к брюшной стенке. Это поможет снизить оказываемое на неё давление и предупредить выпячивание.. Данные упражнения необходимо выполнять регулярно и с соблюдением техники, для того, чтобы получить желаемый результат

Данные упражнения необходимо выполнять регулярно и с соблюдением техники, для того, чтобы получить желаемый результат.

Диета при диастазе у мужчин. Для начала немного анатомии

1. Прямая мышца. Она тянется сверху вниз по всей линии живота: тянется она от грудной клетки и простирается до лобковой кости. Основная мышца пресса разделена сухожилием на две части, левую и правую. Остальные сухожилия располагаются поперек, тем самым разделяя наш пресс на кубики. Прямая мышца живота служит сгибателем нашего туловища.

Прямая мышца живота не делится на разные части, так как это один мышечный пласт, разделенный на зоны в виде кубиков сухожилиями.

Другие мышцы пресса состоящие из трех частей мышц, это боковые стенки нашего пресса (живота):

2. Наружные косые. Эти поверхностные мышцы живота начинаются с боку нашей клетки груди и продолжают поверхностные мышцы межреберья, они прикрывают собой рёбра. Крепятся эти мышцы на восемь нижних рёбер зубцами, располагаются они от верха до низу по косой. Косые мышцы живота сгибают наш позвоночник, также косые мышцы отвечают за повороты вправо или влево нашего корпуса.

3. Внутренние косые заняли своё место под наружными косыми мышцами. Эти мышцы пересекают живот от таза к грудной клетке, её волокна тянуться по диагонали. Функция этих мышц такая же, как и наружных. Они так же принимают участие в повороте туловища в стороны.

4. Поперечные мышцы находиться под основным слоем мышц пресса, они служат для защиты внутренних органов, и на внешние мышцы никакого влияния не имеют.

Апоневроз — это сухожильная ткань, которая удерживает все мышцы нашего живота. Короче говоря, это соединительная ткань. Она одинакова как у женщин так и у мужчин и ничем не отличается.

Причины возникновения

Развитию патологии в большей степени подвержены женщины в перинатальный период по причине увеличения матки и внутреннего давления. Мужчины сталкиваются с диастазом лишь в 1,5 % случаев. Основные причины диастаза:

  1. Дисплазия. Заболевание характеризуется неправильным развитием тканей, органов в процессе эмбриогенеза. Такая патология проявляется в комплексе с варикозом на ногах, грыжей в зоне передней брюшной стенки, геморроем.
  2. Быстрая потеря веса, когда мышцы теряют эластичность.
  3. Беременность. Рост матки способствует увеличению брюшного давления, растяжению стенки живота. Гормон релаксин угнетает синтез коллагена, соединительные ткани теряют упругость.

У беременных начало развития диастаза приходится на середину II триместра, когда мышцы растягиваются под воздействием брюшного давления. После рождения малыша матка постепенно сокращается до прежних размеров, ширина белой линии живота принимает значение нормы. Не у всех женщин перинатальный период проходит гладко. Научно доказана прямая зависимость выраженности диастаза прямых мышц живота после родов от:

  • возраста и начальной массы тела роженицы;
  • веса, роста плода;
  • общего количества родоразрешений (при каждом последующем риск увеличивается);
  • типа беременности (многоплодная);
  • наличия осложнений (многоводие).

К факторам риска у мужчин относят увлечение физическими упражнениями с отягощением, профессиональную деятельность, которая связана с подъемом тяжестей, частые запоры. Такие обстоятельства вызывают перенапряжение прямых мышц живота, их истончение, расхождение в стороны от белой линии.

Ссылки

  • Игорь BIN. . Актёры советского и российского кино. Дата обращения 12 октября 2012.
  • Соломонов А. . «Газета». smotr.ru (2 августа 2002). Дата обращения 18 апреля 2013.
  • . Встречи на Моховой. Пятый канал (25 апреля 2010). — Михаил Козаков в телевизионной программе «Встречи на Моховой» (видео). Дата обращения 12 октября 2012.
  • . Ruskino.ru. Дата обращения 12 октября 2012.
  • Захаров Н. В., Гайдин Б. Н. . Электронная энциклопедия «Мир Шекспира» (2011). Дата обращения 12 октября 2012.
  • Айзенштат Лев. . «Народ книги в мире книг» (Еврейское книжное обозрение) (июнь 2002). — Рецензия на книгу «Три-Михаила-Три Козаковы». Дата обращения 12 октября 2012.
  • . ИТАР-ТАСС (22 апреля 2011). Дата обращения 12 октября 2012.

Бег: можно или нельзя?

Пробежки или ходьба на эллипсоиде вполне допускаются. Лучше, конечно, перенести эти нагрузки на свежий воздух, для этого можно вместо эллипсоида рассмотреть вариант скандинавской ходьбы. При кардионагрузках усиливается кровоток, при выполнении на свежем воздухе мышечные волокна активнее насыщаются кислородом, получая дополнительный резерв для регенерации. Только следует сделать упор не на длительность, а на частоту и регулярность таких нагрузок. Пробежки по 20 минут через день или ежедневно принесут больше пользы, чем 2-часовой марафон один-два раза в неделю.

Тренироваться следует в 3-4 подхода от 5 до 10 повторов в зависимости от состояния и ощущений, постепенно увеличивая количество повторов до 12-15.

Планирование беременности при диастазе

Если была традиционная, открытая, операция по ушиванию диастаза, то лучше выждать некоторое время, прежде чем планировать новую беременность. Оптимальный срок ожидания – три года, но минимальный порог – один год. За это время соединительная ткань полностью регенерирует и срастется.

Диастаз после родов

Если для лечения диастаза проводилось миниинвазивная терапия, то для восстановления тканей достаточно от шести месяцев до года. Разные специалисты имеют разное мнение на этот счет, которое зависит от конкретной ситуации. Если женщина быстро прошла период реабилитации и ткани зажили, то срок сокращается.

При последующих родах потребуется повторное вмешательство для лечения диастаза. Только если изначально не был использован сетчатый протез. Он избавляет от необходимости повторного вмешательства в лечении расхождения мышц брюшного пресса.

Категории

Для начала немного анатомии

1. Прямая мышца. Она тянется сверху вниз по всей линии живота: тянется она от грудной клетки и простирается до лобковой кости. Основная мышца пресса разделена сухожилием на две части, левую и правую. Остальные сухожилия располагаются поперек, тем самым разделяя наш пресс на кубики. Прямая мышца живота служит сгибателем нашего туловища.

Прямая мышца живота не делится на разные части, так как это один мышечный пласт, разделенный на зоны в виде кубиков сухожилиями.

Другие мышцы пресса состоящие из трех частей мышц, это боковые стенки нашего пресса (живота):

2. Наружные косые. Эти поверхностные мышцы живота начинаются с боку нашей клетки груди и продолжают поверхностные мышцы межреберья, они прикрывают собой рёбра. Крепятся эти мышцы на восемь нижних рёбер зубцами, располагаются они от верха до низу по косой. Косые мышцы живота сгибают наш позвоночник, также косые мышцы отвечают за повороты вправо или влево нашего корпуса.

3. Внутренние косые заняли своё место под наружными косыми мышцами. Эти мышцы пересекают живот от таза к грудной клетке, её волокна тянуться по диагонали. Функция этих мышц такая же, как и наружных. Они так же принимают участие в повороте туловища в стороны.

4. Поперечные мышцы находиться под основным слоем мышц пресса, они служат для защиты внутренних органов, и на внешние мышцы никакого влияния не имеют.

Апоневроз — это сухожильная ткань, которая удерживает все мышцы нашего живота. Короче говоря, это соединительная ткань. Она одинакова как у женщин так и у мужчин и ничем не отличается.

Диета

Диета 8 стол

  • Эффективность: снижение веса до необходимого уровня
  • Сроки: длительно, до достижения ожидаемого эффекта
  • Стоимость продуктов: 1120 — 1230 рублей в неделю

Рацион питания должен быть здоровым и сбалансированным

Важно ограничить потребление следующих продуктов:

  • Жирные блюда.
  • Сдоба, свежий хлеб.
  • Сладости.
  • Газировка.
  • Консервы.

В меню вводятся такие продукты:

  • Пища растительного происхождения – цитрусовые, киви, капуста, другие овощи и фрукты.
  • Кисломолочные продукты.
  • Печень трески, морская рыба.
  • Сыр, сливочное масло.
  • Мясо, говяжья печень.
  • Гречневая каша.
  • Холодец, желе, другие блюда с желатином.

Важен также питьевой режим – пить следует не меньше 2 л воды в день. В целом питание должно способствовать поддержанию нормальной массы тела.

Планки

Планки — это статические упражнения, задействующие все группы мышц

При диастазе выполнять планки можно, но не все и с особой осторожностью

В идеале облегчённые виды планок можно выполнять через месяц-полтора после начала тренировок по коррекции диастаза. Если от занятий уже есть положительный эффект и мышцы укрепились, можно начать делать планку стоя на коленях с упором на стул. Также хорошая облегчённая планка — классическая, но с опущенными на пол коленями.


При любом виде планки корпус провисать не должен

Подойдёт боковая планка — вначале с упором на колено, затем — без него. Начинать оптимально с 30 секунд, постепенно доводя до минуты и увеличивая время выполнения упражнения

При диастазе особенно важно выполнять планку правильно — без прогиба в пояснице. Живот должен чувствовать напряжение, но не давление и не боль

Диастаз — своеобразная расплата за счастье материнства, и чтобы от него избавиться, придётся по-настоящему потрудиться. Занятия должны быть постепенными и, самое главное, регулярными. Тренировка мышц живота должна войти в привычку, потому что за ними теперь придется следить всегда.

Читать также

Создание фигурок из шариков колбасок по инструкции для начинающих

Приглашения на день рождения своими руками: интересные идеи

Атласные цветы из лент своими руками: пошаговая инструкция с фото

Цветы для поделок и украшений своими руками из подручных материалов

Оформление свадебных бокалов своими руками с фото

Как сделать визитку на компьютере самому

Как убрать диастаз прямых мышц живота

Ну а теперь немного об общих принципах тренировок по исправлению Diastasis Recti. Первое, что вам потребуется, это укрепить поперечную мышцу, которая запрятана под внутренней косой мышцей живота.

Именно благодаря поперечной мышце мы поддерживаем осанку и стабилизируем остальные мышцы кора

Однако очень важно вернуть тонус мышцам тазового дна и диафрагмы, поэтому не забывайте глубоко дышать и задействовать весь живот во время выполнения упражнений. Это основное правило, чтобы эффективно убрать диастаз прямых мышц живота

По мере того, как ваш пресс будет укрепляться, вы будете чувствовать большее напряжение. Внимательно следите за нагрузками, начиная с самых легких упражнений. Когда ваш живот станет упругим, как батут — это верный знак, чтобы прибавить.

Избегайте скручиваний на пресс и планок до тех пор, пока хотя бы немного не восстановите тонус пресса, а диастаз не уменьшится в размерах. Слишком серьезные нагрузки только усугубят ситуацию!

Как определить диастаз

Во-первых, о наличии диастаза прямой мышцы живота свидетельствуют определенные симптомы, которые человеку посылает его организм (перечень симптомов диастаза далее по тексту). Они могут проявляться как по одному, так и группами. Во-вторых, существует специальный довольно простой тест на диастаз мышц живота после родов, который любая женщина может провести дома самостоятельно. С помощью такого теста также определить степень развития диастаза при его наличии.

Симптомы диастаза

Среди очевидных признаков диастаза после родов можно отметить следующие:

  • неестественно выпуклый пупок;
  • выпирающий округлый живот, даже если после родов уже прошло достаточно много времени;
  • регулярные запоры;
  • постоянные боли в спине и пояснице;
  • появление жировых валиков в области живота.

При наличии хотя бы одного из перечисленных симптомов можно заподозрить наличие диастаза после родов.

Как определить диастаз после родов

Определить есть ли диастаз живота поможет следующий тест:

  1. Лягте спиной на ровную твёрдую поверхность, согните ноги в коленях, поставив стопы на пол.
  2. Заведите одну руку за голову, а другую на живот и сделать это таким образом, чтобы каждый палец располагался перпендикулярно белой линии в области пупка.
  3. Когда все сделано, стоит полностью расслабить живот, после чего мягким движением погрузить в него пальцы.
  4. После этого плечи и грудную клетку стоит приподнять, как во время выполнения классического упражнения для пресса.
  5. Следующее, что нужно сделать — это начать двигать кончиками пальцев вдоль белой линии.
  6. Таким образом можно нащупать края прямых медиальных мышц, ощутить их расхождение и, если таковое есть, измерить его ширину.

Теперь, когда Вы измерили величину расхождения прямых мышц живота, можно определить находится ли данное значение в пределах нормы, или диастаз развивается не в Вашу пользу.

Степени развития диастаза

Когда патологии нет, расстояние между прямыми брюшными мышцами не превышает 2 см. Степень патологии зависит от промежутка между мечевидным грудным отростком и пупком. Чтобы понять, какое лечение назначить для устранения диастаза живота после родов, врач (обязательно проконсультируйтесь с врачом, если подозреваете у себя наличие диастаза) сначала определит степень патологии.

Течение диастаза характеризуют тремя стадиями:

На первой стадии прямые мышцы расходятся максимум на 5 – 7 см по белой полосе. Эта анатомическая метаморфоза не сказывается на внешнем виде живота и считается нормальным явлением после первых родов. Женщину могут беспокоить эпизодическая тошнота, боли в области эпигастрии, неприятные ощущения при ходьбе, изредка – запоры.

Вторую стадию диастаза прямых мышц после родов диагностируют, когда расхождение мышц превышает 7 см. При этом внешне заметно, что боковые мышцы живота не в тонусе.

При третьей стадии заболевания размер ямки между прямыми мышцами больше 10 см. На этой почве у женщины может быть диагностирована пупочная или брюшная грыжа, возникает риск атрофии мышечных волокон и смещения внутренних органов. Сильно обвислый живот даже может ограничить трудоспособность больной.

Программа тренировок при диастазе

Готовы начать? Эти упражнения предоставила Джулия Нето, сертифицированный тренер и руководитель студии Body Conceptions в Нью-Йорке.

Упражнение Зонтик

Исходное положение: стоя/сидя на фитболе или стуле. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

  1. Представьте, что ваша грудная клетка – это зонтик, который открывается по мере того, как вы выдыхаете;

  2. Начните выдыхать, стараясь втягивать сначала нижнюю часть живота, затем среднюю и затем верхнюю.

  3. Вы можете сделать 10 концентрированных вдохов стоя, а затем продолжать использовать эту схему дыхания для остальных упражнений.

Подъемы таза на четвереньках

Исходное положение: четвереньки, с опорой на колени и ладони.

  1. Сделайте большой вдох, одновременно выгибая спину в пояснице;

  2. Задержитесь в верхней точке на какое-то время;

  3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Не рекомендуется выгибаться слишком сильно при сильном расхождении мышц живота;

  4. Повторите 10 раз.

Попеременное вытягивание рук и ног

Исходное положение: на четвереньках

  1. После подъема таза не меняйте положения;

  2. На выдохе максимально вытягивайте левую руку и правую ногу;

  3. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем скруглите спину таким образом, чтобы коснуться локтем колена ноги;

  4. Повторите для противоположной стороны;

  5. Сделайте по 10 повторений для каждой стороны.

Попеременное сгибание ног, лежа на спине

Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях под 90 градусов

  1. Убедитесь, что спина не скруглена, а таз упирается в пол;

  2. На вдохе опустите правую ногу и коснитесь стопой пола, втягивая и напрягая живот, выдохните;

  3. На вдохе верните ногу в исходное положение, повторите для левой ноги;

  4. Выполните 10 повторов для каждой ноги.

Попеременное вытягивание ног, лежа на спине

Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях

  1. Из исходного положения вытягивайте попеременно левую и правую ногу вперед;

  2. Вытягивайте на выдохе, возвращайте ногу в исходное положение на вдохе;

  3. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.

Поочередное вытягивание рук и ног на спине

Исходное положение: лежа, ноги стопами упираются в пол

  1. Данное упражнение можно делать с небольшими гантелями 0,5 кг., но лучше начинать без отягощения;

  2. Вытяните обе руки за голову и поднимите левую ногу;

  3. Поднесите ногу к животу, стараясь одновременно коснуться её рукой;

  4. Повторите для правой ноги и сделайте по 10 повторов для каждой стороны.

Одновременное сгибание ног и вытягивание рук

Исходное положение: на спине, ноги согнуты под прямым углом, руки подведены к коленям

  1. Делайте это упражнение, когда предыдущее покажется вам слишком легким;

  2. На выдохе разогните ноги в коленях, стараясь держать вместе, а руки протяните за головой;

  3. На выдохе вернитесь в исходное положение;

  4. Повторите 10 раз.

Разведение ног в стороны

Исходное положение: сидя, руки придерживают колени

  1. Старайтесь отводить корпус немного назад, поддерживая ноги;

  2. В крайней точке выдохните, стараясь втянуть низ живота;

  3. Сделайте 20–30 коротких импульсов.

Боковая планка

Хорошая альтернатива обычной прямой планке на руках или локтях. Боковую планку можно включать тренировочную программу сразу, но начиная с более легкого варианта с опорой на колено и бедро, как это показано на второй картинке

  1. Главное правило – делать подъем на выдохе и не забывать дышать, пока вы остаетесь в верхней точке;

  2. Не задерживайтесь дольше 15–20 секунд;

  3. Выполняйте упражнение плавно и без резких усилий;

  4. Начинайте с малого количества повторений – от 2 до 5.

Упражнения и занятия для всех

Если диастаз развился не в связи с беременностью и родами, то для коррекции состояния нужно будет проводить усиленные тренировки.

Как качать пресс

Как правильно качать пресс при расхождении мышц живота:

  1. Принять любое удобное положение – сидя, стоя или лежа.
  2. Втянуть живот и мысленно подтянуть пупок к позвоночнику.
  3. Сразу же расслабить живот.

Такие чередования напоминают пульсацию живота, выполняется упражнение в достаточно высоком темпе, дыхание должно быть ровным и спокойным. Необходимо выполнить за день 5 подходов по 100 таких «прокачиваний».

Неплохо укрепляет мышцы пресса упражнение на «ленивое» скручивание:

  1. Лечь на спину, ноги упереть в пол стопами, руки расположить вдоль туловища.
  2. Поворачивать голову на лево, а колени на право – в этом положении задержаться на 3-5 секунд.
  3. Выполнить движение в противоположную сторону.

Повторяется упражнение минимум 15 раз для каждой стороны. После него, не меняя исходного положения, можно выполнить еще одно:

  1. Приподнять левую ногу от пола (не разгибая ее).
  2. Вторую ногу медленно опускать вниз, скользя стопой по полу.
  3. Медленно вернуться в исходное положение.
  4. Повторить движение для другой ноги.

Повторить упражнение нужно 15 раз для каждой нижней конечности.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на пресс при диастазе:

https://youtube.com/watch?v=A4fHBziLKkk%27

Йога

При диастазе занятия йогой нежелательны, потому что она подразумевает сильное напряжение мышц живота и их максимальное напряжение.

Врачи допускают использование такой нагрузки только в том случае, если человек продолжительное время занимается йогой и умеет максимально напрягать глубокие мышцы нижнего пресса. Это поможет постоянно пребывать в напряжении, укрепить и прямые мышцы, делать подъем тяжестей более щадящим для белой линии – например, при попытках поднять ребенка вместе с коляской на этажи.

Единственное, что может помочь из курса йоги – дыхательная гимнастика, когда в процесс вовлечен только живот.

Силовые тренировки

При диастазе силовые тренировки запрещены, но посещать тренажерный зал можно, и там доступны следующие упражнения:

сгибания туловища, находясь на вертикальном тренажере – важно обездвижить ноги, работа на гребном тренажере, тренировка с обручем (вращение его), проработка мышц голени на тренажере без движений корпусом, проработка мышц бедра без задействования корпуса

Бег при диастазе

Бег при диастазе не запрещен, можно начинать с активной ходьбы и потом переходить на классические занятия

Особенно важно постепенно наращивать нагрузку при имеющемся лишнем весе. Специалисты рекомендуют проводить такие тренировки на свежем воздухе и сочетать их с минимальным набором упражнений на пресс

Категорически запрещен бег, если кроме диастаза диагностированы пупочная грыжа, варикозное расширение вен нижних конечностей или имеются какие-либо другие медицинские противопоказания.

Планка при диастазе после родов

После родов при диастазе будет полезна планка, ее можно выполнять в любом варианте, но переходить от классического вида к боковым статическим напряжениям нужно не раньше, чем через 8-10 месяцев после беременности.

Начинать выполнение планки нужно с минимального времени, чтобы мышцы живота не испытывали перенапряжения. Постепенно время увеличивается, при тренировке не должны беспокоить боли в области пресса. В перерывах между занятиями в животе может ощущаться лишь легкий дискомфорт.

ЛФК

При диастазе врач даст направление на прохождение курса ЛФК, если расхождение мышц живота находится в 1-2 степени развития. Специалист по лечебной физкультуре, основываясь на рекомендациях хирурга и данных обследований пациента, подберет адекватный комплекс упражнений. Крайне желательно проходить занятия вместе с инструктором, который укажет на правильность или неточность выполнения упражнений.

Курс ЛФК при диастазе длится 21 занятие, после чего понадобится пройти контрольное обследование для оценки динамики заболевания. Если она положительная, то будут даны рекомендации по поводу увеличения нагрузок.

Какие упражнения нельзя при диастазе

При диастазе нельзя выполнять следующие упражнения:

  • подъемы ног из положения лежа на спине и махи ими типа «ножницы», «велосипед»,
  • одномоментные подъемы нижних и верхних конечностей в положении лежа на спине,
  • любые упражнения на пресс, сопровождающиеся подъемом тяжестей,
  • скручивания,
  • отжимания и длительные стояния в положении «на руках».

Смотрите в этом видео о запрещенных упражнениях при диастазе прямых мышц живота:

https://youtube.com/watch?v=ulRpvt9IEqw%27

Самодельный лазерный уровень: инструкция по созданию

Диагностика, симптомы, лечение

Среди многочисленных напастей, с которыми приходится сталкиваться женщине на тропе войны за красоту, можно выделить одну из самых распространенных – диастаз прямых мышц живота. Что же это за проблема, затрагивающая, согласно статистическим данным, 40% женщин (особенно недавно ставших матерями) и даже 1,5% мужчин?

Разобраться в этом вопросе нам помог пластический хирург Рустам Амангельдыевич КУРМАНБАЕВ, специалист Центра эстетической медицины UMG.

 

Наш эксперт: пластический хирург Рустам Амангельдыевич Курманбаев. 

Повышал квалификацию на курсе по пластической хирургии в клинике Clinica da Lagoa, Dr. Jose Antonio Beramendi, Рио-де-Жанейро, Бразилия, и на курсе по реконструктивной и эстетической хирургии в университетской клинике Сharite, Берлин, Германия.

* Фотографии пациенток Рустама Амангельдыевича до и после операции мы убрали под спойлеры, поскольку такие снимки нравятся не всем нашим читательницам. Если вы интересуетесь пластической хирургией — не поленитесь туда заглянуть, результаты операций поражают!

Для справки (чтобы вы лучше понимали, что такое диастаз) напомним некоторые факты из анатомии человека. Итак, в брюшной стенке каждого человека имеются прямые мышцы, идущие вертикально от реберной дуги до лонной кости, и представляющие собой мускульные тяжи. Эти мышечные образования оплетены апоневрозом (оболочка из сухожилий), и волокна таких оболочек расположенных рядом, переплетаются между собой и образуют «белую линию» (linea alba). Она находится между прямыми мышцами, от их верхнего до нижнего края. Ширина белой линии в пределах нормы не должна превышать 2,5 см, в то время как растянутое или ослабленное ее состояние (когда ширина больше 2 см), получило название «диастаз прямых мышц живота».

Меры предосторожности при послеродовом диастазе

При расхождении брюшных мышц после родов необходимо внимательно относиться не только к выполняемым упражнениям, но также и к повседневным физическим нагрузкам.

  1. При сильном кашле, смехе или чихании поддерживайте пресс руками, слегка надавливая на него, чтобы избежать излишнего давления на брюшные мышцы.
  2. Не поднимайте тяжелые вещи свыше 5-6 кг.
  3. Вещи весом менее 5 кг поднимайте согнутыми в локтях руками (не прямыми!). При подъеме вещей с пола приседайте, а не наклоняйтесь.
  4. Когда укачиваете ребенка, надевайте послеродовой бандаж или утяните животик эластичным бинтом.
  5. Спите на боку / на спине (не на груди!).
  6. Перед тем, как встать с кровати или лечь на нее, перевернитесь на бок. И вставайте уже из положения «лежа на боку».
  7. Перед тем, как вставать со стула, нужно перенести вес на левую или правую ягодицу, втяните живот. Вставайте преимущественно за счет ног, не напрягая пресс. Можно оттолкнуться руками.

Почему следует удалить Hi.ru?

Когда вы открываете браузер (Google Chrome, Internet Explorer или Mozilla Firefox) и обратите внимание, что Hi.ru были изменены домашнюю страницу, новые вкладки и поисковая система, но не помню, делать это самостоятельно, этот браузер угонщик сделал это для вас. При попытке изменить эти настройки обратно, вы не сможете, если вы удалите Hi.ru с вашего компьютера

Если используется предоставленный поисковой, вы заметите, что много авторами контента был вставлен в результаты. Таким образом, браузер угонщик пытается перенаправить вас на эти веб-сайты, таким образом, зарабатывая их деньги. Часто эти Спонсированные результаты не имеют ничего сделать с что вы хотели знать, поэтому оно не должно быть трудно избежать их. И вы должны избегать их, потому что некоторые из этих веб-сайтов может быть небезопасным. Если вы должны были ввести такие веб-сайты, к концу сеанса просмотра, может иметь серьезные вредоносных программ на вашем компьютере. Как представляется, довольно бессмысленно риск принять, так что удалить Hi.ru.

Проверка запятых онлайн: как проверить текст на пунктуацию

Лечение диастаза (консервативное и хирургическое)

— Как избавиться от этой неприятной проблемы? Когда требуется хирургическое вмешательство, и есть ли какие-то альтернативный варианты, например, ношение бандажа?

— При второй и третьей степени диастаза мышцы никогда не сойдутся сами. Их надо только сшивать. Ношение бандажа диастаз не уберет, но я рекомендую носить его перед операцией по ушиванию диастаза. Внутренние органы привыкают к определенному положению, и, когда операция произведена, пациент гораздо лучше себя чувствует.

— Можно ли справиться с диастазом физическими упражнениями?

— В спортзале любой грамотный тренер знает варианты упражнений для прокачки мышечного каркаса и устранения первой степени диастаза.

— А если диастаз есть у женщины с лишним весом, ей лучше сначала прооперироваться, а потом худеть, или наоборот?

— Диастаз практически всегда есть у женщин с излишней массой тела. Я говорю своим пациенткам так: ко мне следует приходить в комфортном состоянии, со своим стабильным обычным весом, без всяких жестких диет. Ничего не нужно специально менять – ни образ жизни, ни систему питания, ни систему тренировок. Пластический хирург при осмотре скажет, где отнять, где прибавить. Операцию по устранению диастаза можно делать вместе с липосакцией, абдоминопластикой. Можно все сделать за раз, можно поэтапно. Я всегда делаю талию полностью: убираю жир вкруговую, убираю лишнюю кожу, сшиваю диастаз, делаю красивый пупок. Красота! (Улыбается).

— В каких случаях оперироваться нужно обязательно?

— Оперироваться нужно обязательно, если у пациентов вторая-третья степень диастаза, расхождение больше двух пальцев. Лучше убрать проблему, чем жить с ней. Ну и никаких альтернатив нет, когда есть грыжа, то есть когда внутренние органы выпадают через отверстия, образовавшиеся в «белой линии». Грыжи не просто ухудшают качество жизни, это серьезная угроза вашему здоровью.

Похожие сайты

100znakov.ruantikshopuk.ruart-ritual.rubudet-klevo.rucosmeticova.rudailycredit.rudek-khabarovsk.rujan-batist.ru

Советы врачей

Рекомендуется разбить тренировочный период на временные промежутки от 2 до 3 недель. В начале и в конце каждого промежутка можно делать замеры проблемной зоны и фото до и после – так будет наглядно видна положительная динамика, и появится мотивация продолжать тренировки.

Контролировать свои ощущения, ни в коем случае не выполнять тренировки через боль, не действовать по принципу: «Бери больше, кидай дальше». В данном случае это только усугубит проблему.

Пересмотреть свой рацион, включить в него клетчатку, фрукты и овощи – неправильно работающий кишечник будет тормозить процесс восстановления мускулатуры.

Больше бывать на свежем воздухе – о пользе кислорода в восстановлении уже говорилось в разделе, посвященному кардионагрузкам.

Набраться терпения. Восстановление мышц – процесс длительный, в данном случае усугубленный нарушением тканей внутренней мускулатуры, поэтому необходимо сразу настроиться на длительную, методичную работу. Первые улучшения появятся не раньше 1,5 месяцев после начала тренировок, полностью восстановить мускулатуру живота удастся в промежуток от 6 до 9 месяцев.

И главное – помнить: дорогу осилит идущий. Следует использовать скрытые резервы собственного организма, о которых мы подчас даже не догадываемся, несправедливо пренебрегая ими. Нужно стать скульптором собственного тела, каждый день постепенно совершенствуя его, и верить в результат – только тогда можно достичь цели.

Журнал Mamsy

  • Новости
  • Стиль
  • Дизайн
  • Сезонные поделки
  • Кулинарам
  • Советы от Mamsy
  • Mamsy Pink

Multisystem

Еще одна утилита с открытым исходным кодом, похожая на YUMI. Она тоже позволяет записывать несколько образов операционных систем на флешку.

Все выполняется быстро и просто. Берете флешку, выбираете ее в программе, далее выбираете несколько образов и записываете их.

Перед тем, как будут добавлены образы, программа установит загрузчик Grub2 на флешку, так что будьте аккуратны при выборе флешки, иначе можно и повредить жесткий диск.

После этого нам остается записать образы и все, можно пользоваться. Кроме этого, в утилите есть множество настроек загрузчика Grub и Brug, резервное копирование и восстановление флешки, а также поддержка загрузки нужных вам образов из интернета.

Выводы

Вот и все. Мы рассмотрели лучшие аналоги rufus linux, с помощью каждой из этих программ вы сможете записать свой образ на usb флешку.

На десерт видео о том, как пользоваться одной из самых популярных программ, unetbootin:

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий