Какие тренировки подходят для беременных?

Упражнения на пресс во время беременности

Стоит ли беременным делать упражнения, направленные на укрепление мышц пресса? Медики советуют делать это только в том случае, если отсутствуют противопоказания к физической активности. Напрягать пресс не следует.

Потягиваться во время беременности не стоит, особенно если у женщины имеются какие-либо заболевания или вынашивание малыша протекает проблемно. Однако полностью отказываться от физических нагрузок не стоит. Следует регулярно делать гимнастику, побольше ходить пешком или танцевать, чтобы держать мышцы пресса в тонусе.

Почему полезно держать ноги поднятыми вверх по 20 минут ежедневно

Наше тело работает согласно заложенным в нем механизмам. И чтобы помочь ему, нужно это учитывать.

Возможно, рекомендация ежедневно поднимать ноги на 20 минут, покажется кому-то странной, но в нем есть большая польза. Подумайте о том, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь, которая под определенным давлением должна поступать в конечности. Или о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда дает сбой (и результат тому — всеми известный варикоз).

Это простое упражнение не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно. Поднимать ноги вверх: в чем заключается упражнение? Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия

В принципе называть его «упражнением», наверное, не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц). Больше это похоже на йогу, цель которой установить связь между телом и духом

Поднимать ноги вверх: в чем заключается упражнение? Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением», наверное, не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц). Больше это похоже на йогу, цель которой установить связь между телом и духом.

И тем не менее, для кровеносной системы нашего организма это будет очень полезно. — Следует отметить, что если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно. — Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным. — Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены. — Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая.

Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове. Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки. В противном случае это может свести результат упражнения к нулю. Ведь наша цель: улучшить циркуляцию крови в организме.

5 преимуществ подъема ног

1. Уменьшает отечность в ногах.

Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться. — Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием

— Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно

А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение. — Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови. — Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.

Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.

2. Снимает синдром уставших ног.

Подъем ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер). К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.

3. Улучшает пищеварение.

Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение». Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение. Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.

4. Расслабляет нервную систему.

5. Достигается психическое спокойствие.

Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум. Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильной оксигенации мозга (насыщению кислородом). Данный процесс приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаем себе в этом отчета.

Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию. По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами будете замечать все больше и больше ее преимуществ для себя. Так что не ждите, и начинайте прямо с сегодняшнего дня! Сделайте свой шаг к здоровью!

Поделитесь этим постом со своими друзьями!

Почему беременным нельзя поднимать руки вверх?

Этот запрет беременные порой слышат от своих мам и бабушек. Старшее поколение объясняет его тем, что если будущая мать поднимает руки, ребенок может обвиться пуповиной и задохнуться внутриутробно, либо во время родов. Подробнее об обвитии пуповиной →

Принимать эту информацию близко к сердцу не стоит. С научной точки зрения связь между данными событиями ничем не обоснована. Вероятность подобных осложнений зависит от длины пуповины, что является наследственной особенностью, качества дородовой УЗИ-диагностики и квалифицированности акушера, принимающего роды. Но есть и вполне реальные негативные последствия.

Если беременная на поздних сроках (начиная со 2-го триместра) резко поднимает руки, возможны осложнения, а именно:

  • Прерывание беременности. Чрезмерные нагрузки, приходящиеся на пресс во время длительного удержания рук выше головы или их резкого поднятия, могут спровоцировать излитие околоплодных вод и преждевременные роды.
  • Отслоение плаценты. Риск такого исхода существует, если у женщины предлежание плаценты.
  • Гипоксия плода. В позе стоя с поднятыми руками кровоснабжение матки ухудшается. Соответственно, ребенок в этот момент недополучает кислород и питательные вещества. Последствия длительной гипоксии плода – отставание внутриутробного развития, умственные и психические отклонения после рождения.
  • Головокружение или обморок. Так как при поднятии рук приток крови к мозгу уменьшается, долгое нахождение в такой позе способно вызвать перечисленные симптомы и может закончиться падением, что для беременной женщины очень опасно.
  • Изменение положения плода в матке на поздних сроках. Поскольку, когда беременная поднимает руки, места в матке становится больше, ребенок, находящийся в головном предлежании, может перевернуться. Неправильная поза плода накануне ПДР способна осложнить процесс родов.

Учитывая возможные последствия, гинекологи не рекомендуют будущим мамам поднимать руки вверх на поздних сроках. Ограничение распространяется на резкие движения и длительное нахождение в такой позе (развешивание штор, поклейка обоев, покраска стен и т. д.). Даже если вы в хорошей физической форме, эти бытовые занятия лучше перепоручить родственникам.

Также не стоит поднимать руки вверх на любом сроке при диагностировании угрозы выкидыша или преждевременных родов

Особенно осторожной женщине нужно быть в те дни, когда у нее ранее происходила менструация

Уменьшает усталость и тяжесть ног

Лежать вверх ногами полезно не только при отеках, но и при тяжести и усталости в ногах. Если вы много ходите, у вас неудобная обувь и к вечеру вы начинаете понимать узников, которые жили несколько веков назад. Ведь их ноги заковывали в кандалы. Возьмите в привычку каждый день лежать вверх ногами.

Кровообращение улучшится, вы почувствуете, как усталость отступает. Кстати, упражнение способно бороться не только с усталостью, но и синдромом беспокойных ног. Этим заболеванием часто страдают пожилые люди, преимущественно женщины. Они чувствуют сильное напряжение в ногах, при котором трудно заснуть. Лежите ногами вверх, и подобные проблемы вас никогда не коснутся.

Какая физическая активность допустима во время беременности?

Разобравшись, почему беременным нельзя поднимать руки вверх резко или удерживать их так продолжительное время, стоит ознакомиться и с допустимыми нагрузками. Рассмотрим виды разрешенной для будущих мам физической активности по пунктам.

Укрепляющие упражнения

Для легкого появления ребенка на свет женщине нужно уметь управлять своим телом, поддерживать нормальный тонус мышц, быть выносливой. Решить эти задачи помогут разрешенные виды спорта – йога и аквааэробика для беременных. Подробнее об упражнениях для подготовки к родам →

Помимо групповых занятий, будущая мать может проводить легкую разминку дома. В нее входят:

  • Ходьба на месте в течение минуты.
  • Полуприседания. Для начала достаточно 10-ти раз, если сохранять равновесие сложно, можно держаться за спинку стула или другую опору.
  • Плавные наклоны вправо и влево, сопровождаемые скольжением рук вниз и вверх вдоль туловища, соответственно направлению движения. Выполняется 10-12 раз.
  • Растяжка мышц в положении сидя на полу. Левую ногу сгибают в колене и кладут так, чтобы стопа касалась правой ноги, вытянутой перед собой. Далее корпус наклоняют вперед и сохраняют такое положение в течение 20 секунд. Действие повторяют 6 раз для каждой ноги.
  • Упражнения для выносливости. Лежа на спине возле стены, прижмите к ней ягодицы и, согнув ноги в коленях, переступайте вверх. Дойдя до верхней точки, прямые ноги разведите в стороны и удерживайте их в этом положении 30 секунд.

Все перечисленные упражнения допускаются только при нормальном самочувствии и отсутствии осложнений в течение беременности. Если у вас есть сомнения, стоит посоветоваться с гинекологом.

При желании можно подобрать комплекс, тренирующий другие группы мышц

Для профилактики разрывов в родах беременным рекомендуется уделять внимание укреплению мышц промежности. Для этого подойдут упражнения Кегеля, выполняемые ежедневно

Подробнее о том, как родить легко и без разрывов →

Тем, кто до зачатия занимался фитнесом, нужно снизить нагрузки. Но если угрозы прерывания беременности нет, полный отказ от тренировок не требуется.

Дыхательная гимнастика

Умение контролировать дыхание полезно как во время родов, так и до них, для полноценного снабжения плода кислородом.

Дыхательная гимнастика для беременных включает в себя:

  • Грудное дыхание – размеренные вдохи через нос и выдохи через рот. Чтобы почувствовать, как воздух наполняет легкие, положите руки на ребра.
  • Брюшное дыхание – глубокое дыхание, сочетающееся с движением брюшной стенки в такт ему. Для контроля руки кладут на живот.
  • Дыхание «по-собачьи» – быстрые поверхностные вдохи и выдохи.

Такие упражнения выполняют не более 10 минут ежедневно, в положении лежа на спине. Во время занятий в помещении должно быть достаточно свежего воздуха. В дополнение к дыхательной гимнастике полезно петь. Это укрепляет мышцы диафрагмы.

Работа по дому

Нормально протекающая беременность – не повод отказываться от всей работы по дому. Женщина может продолжить заниматься:

  • приготовлением пищи;
  • уборкой (без фанатизма и по мере сил);
  • мытьем посуды;
  • развешиванием и глажкой белья;
  • шитьем.

При разумном подходе домашние хлопоты пойдут только на пользу, помогая будущей матери поддерживать физическую форму

Но важно избегать резких движений, работы с агрессивными химическими веществами и подъема тяжестей. Подробнее о том, какой вес можно поднимать беременным →

Прогулки

Ходьба спокойным шагом не запрещена и даже рекомендована беременным. Ежедневно будущей маме следует уделять прогулкам на свежем воздухе не менее 1,5 часов. В холодное время года их можно сократить до 30-40 минут.

Обувь подходит только удобная и устойчивая, с каблуком не более 3-4 см или на плоской подошве. При появлении чувства усталости нельзя идти через силу, нужно отдохнуть на лавочке 5-10 минут.

Любые физические нагрузки во время беременности, будь то упражнения или домашние дела, должны быть умеренными. Резкое поднятие рук вверх, перемещение тяжестей – находятся под запретом, в остальном следует руководствоваться здравым смыслом и рекомендациями врача.

Как научить ребенка подтягиваться на турнике?

Чтобы ребенок был всесторонне развит, не последнее место в его жизни должны занимать физические упражнения, которые оказывают неоценимую пользу всему организму, включая и умственную составляющую. Для годовалых малышей это самая элементарная гимнастика, а вот для деток постарше уже потребуется включить более сложные элементы, которые нужны для развития костно-мышечной системы.

Очень полезны для деток любого возраста подтягивания на перекладине. Если вы не знаете со скольки лет можно использовать турник для детей, то ответ очень прост – как только малыш проявит к нему интерес. Ведь чем раньше привить ребенку любовь к физическим упражнениям, тем более ловким и выносливым он будет. А физическое здоровье идет рука об руку с интеллектуальным, и потому возраст здесь — не помеха.

Не только можно, но и нужно. Эти занятия никоим образом не перегружают неокрепший позвоночник, а наоборот, снимают с него нагрузку во время провисания. Укрепляются предплечья, запястья, шейный отдел спины, а также брюшной пресс. Многие мышцы и суставы задействованы в этом упражнении, что не может не сказаться позитивно на общем состоянии организма ребенка.

Если ребенок никогда не занимался спортом, то, прежде всего, следует обратить внимание на суставы запястий и силу кистей. Как правило, они достаточно слабы и неразвиты, а это может помешать ребенку подтягиваться

Следует проводить общеукрепляющие физические упражнения и приобрести мягкий ручной эспандер, который за пару недель приведет необходимые мышцы в тонус.

Здесь обязательно потребуется помощь родителей, которые поначалу д

Когда следует лечь на сохранение

Ожидается, что тонус пройдет быстро, если воспользоваться методиками борьбы с ним. Однако в некоторых случаях активность матки не удается снизить, даже если лежать очень долго. В такой ситуации необходимо вызвать скорую помощь или отправиться в учреждение родовспоможения самостоятельно. После осмотра и УЗИ врач примет решение, есть ли основания для госпитализации.

Лечь на сохранение и соблюдать постельный режим придется в таких случаях:

  • сокращения матки усиливаются, а интервал между ними становится меньше,
  • из половых путей выделяется кровь,
  • присутствуют сильные боли в животе,
  • состояние женщины стремительно ухудшается,
  • беременность протекает с проблемами – многоводие, предлежание плаценты, угроза, цервикальная недостаточность,
  • схватки перешли в активную стадию, а остановить процесс родоразрешения не получается.

Фармакологическая группа

Относится к гиполипидемическим средствам.

Можно ли втягивать живот при беременности?

Ребенок в утробе находится под защитой околоплодных вод. Мышцы брюшины служат надежным каркасом. При их напряжении существенного дискомфорта ребенок не ощущает, но регулярное сдавливание мышц может навредить ему.

Прежде чем задумываться о втягивании живота, следует проанализировать целесообразность этого действия. Чтобы максимально оградить ребенка от нежелательных проблем, рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  • тренировать мышцы пресса еще на этапе планирования зачатия;
  • заниматься гимнастикой для беременных;
  • осуществлять дыхательные упражнения.

СПРАВКА! Снять нагрузку с мышц брюшины и спины можно с помощью бандажа. Он фиксирует ребенка в нужном положении и предотвращает появление растяжек.

Иногда напрягать мышцы пресса во время беременности становится проблематично. Для первого триместра характерно газообразование. Появляется дискомфорт в эпигастрии, и увеличиваются его размеры. На плод этот процесс никак не влияет, а женщина может чувствовать себя не очень хорошо.

Снимает отеки

Многие страдают от отеков, но стараются не обращать на них внимания. Большинство из них думают: «И так пройдет». Конечно, пройдет, только не лучше ли помочь своему организму в борьбе с этим неприятным явлением? Ведь порой отечность не только портит внешний вид ваших ног, но вызывает дискомфорт и даже болезненные ощущения.

Причиной отеков является жидкость, накапливающаяся в течение дня в тканях человеческого тела. Стоит всего лишь сменить положение тела, и отток крови улучшится, проявления отечности спадут.

Если у вас сидячая работа, или же вы целый день находитесь на ногах, неправильно питаетесь, принимает лекарства, провоцирующие отечность, страдаете болезнями почек, и все это сопровождается отеками, ежедневно делайте это упражнение.

Сколько нужно спать

Ночью и днем при беременности нужно спать столько часов, сколько необходимо для восстанавления ежедневных энергозатрат. Беременная женщина становится уязвима к болезням и агрессивным факторам окружающей среды. Нарушить хрупкое здоровье может все что угодно.

Количество часов необходимого отдыха отличается в зависимости от этапа беременности. Рассмотрим, сколько необходимо спать в каждом триместре.

В 1 триместре

Первый триместр отличается активным перестроением гормонального фона.  Со второй недели после зачатия у женщины появляется непреодолимая тяга ко сну. Этот симптом отмечают 2/3 беременных женщин. Не стоит противиться этому желанию. Ложиться спать лучше пораньше.

В среднем, беременные женщины в 1 триместре спят от 8 до 11 часов в сутки. За это время организм успевает накапливать силы для формирования плода.

Во 2 триместре

Сколько часов должна спать беременная женщина во втором триместре, и какое количество времени должно приходиться на дневной сон? Обычно, в середине беременности женщины спят меньше, чем в начале или в конце. Это объясняется двумя факторами: кардинальная гормональная перестройка закончена, живот еще не большого размера.

В 3 триместре

Обчыно ситуация складывается таким образом: живот настолько большой, что мешает принять комфортную позицию. К этому фактору присоединяются частые позывы в туалет, изжога и приступы жара. Ну как тут можно выспаться? Поэтому акушеры советуют спать тогда, когда хочется (в любое время суток)

В этот период важно успеть отдохнуть, так как скоро роды, а затем — бессонные ночи с младенцем

Точное количество часов, сколько должна спать беременная в третьем триместре, напрямую зависит от самочувствия будущей мамочки.

Важность физической активности во время беременности

Часто можно услышать мнение, что будущей маме обязательно нужно избегать всех физических нагрузок. Однако это заблуждение: в ходе вынашивания ребенка спорт, как никогда, требуется женщине. Польза физических нагрузок на любом из этапов беременности не преувеличена: они дают возможность укрепить мышцы, усиливают кровоснабжение и кровообращение всех внутренних органов, в том числе и матки, тем самым увеличивая доставку активных веществ для малыша

Важно! Специальные программы гимнастики для будущих мам способствуют правильному дыханию. Так женщина обучается правильно дышать, что в дальнейшем пригодится ей при родах

Тренировки также снижают вероятность возникновения осложнений во время родов, дают возможность роженице быстрее восстановиться. Даже разнообразные хронические заболевания: сахарный диабет, ожирение, болезни опорно-двигательного аппарата — не являются абсолютным противопоказанием для физкультуры, хоть и требуют некоторых изменений занятий.

Плюсы занятий спортом при беременности:

  • уменьшение шансов развития сахарного диабета;
  • снижение вероятности кесарева сечения;
  • меньший набор веса за беременность;
  • повышение болевого порога при родах;
  • вероятность более успешного восстановления после родов.

Беременность: правила движения

Что запрещено во время беременности

Сейчас необходимо осознать, что категорически запрещено делать женщине, когда она вынашивает малыша:

  • Употреблять алкоголь. Он находится под строжайшим запретом. Даже несколько бокалов красноватого вина могут плохо сказаться на здоровье грядущего малыша. Наиболее того, алкоголь может спровоцировать длинные и томные роды, а также выкидыш.
  • Курить. Учеными подтверждено, что зависимость от курения у малыша может появиться ещё на шаге, когда женщина беременна им. Плюс ко всему ослабляется иммунитет, и лёгкие стают не до конца развитыми. Ежели вы планируете беременность, то рекомендуется отрешиться от никотина за несколько месяцев до её предполагаемого начала.
  • Питаться неверной едой. До этого всего, на следующие девять месяцев вы сможете запамятовать как о сырых яичках, так и про яичницу. Прокипяченное молоко сейчас запрещено. Также нельзя есть суши, колбасу, фарш, сыр с плесенью и сырое мясо.
  • Кушать за двоих. Телу во время беременности нужно всего на 200 ккал больше. Переедание может привести к диабету при беременности и усложнить существенно роды.
  • Пить кофе. Во время беременности накладывается табу на кофе, а также на темный крепкий чай. Кофеин – это вещество содержится в обоих напитках, оно может мощно навредить будущему малышу.
  • Заниматься самолечением. Так как иммунитет существенно снижается, женщина начинает почаще болеть. В это время категорически запрещено самолечение. Лишь доктор может назначать все нужные лечущее средства. И уж тем наиболее не необходимо глядеть в сторону народной медицины.
  • Принимать горячие ванны. Ежели температура воды наиболее +39 градусов, то это может плохо отразиться на формировании плода.
  • Заниматься в тренажерном зале. Томные физические перегрузки сейчас под запретом.
  • Убирать кошачий туалет. Есть высочайшая возможность заразится токсоплазмозом.
  • Ходить на больших каблуках. Таковым образом на позвоночник создается лишняя перегрузка. Опосля родов вас могут начать мучить боли в спине.

Ограничение двигательной активности при беременности

Осторожность и степенность — вот те черты, которые должны стать спутниками женщины с началом беременности. Её ответственность за жизнь будущего ребёнка накладывает табу на привычные виды двигательной активности

Так, например, любимые и регулярные занятия фитнесом нужно оставить, забыть следует и об интенсивных упражнениях утренней гимнастикой. И, конечно же, оздоровительный бег в парке будущей мамочке уже противопоказан.

Но из каждой ситуации есть свой выход. Есть он и для беременных, которые привыкли заниматься спортом и по жизни очень подвижны. Это йога или специальная гимнастика для беременных. Она подкорректирует осанку и состояние позвоночника, тем самым предупредив боли, возникающие у будущих мам с увеличением нагрузки на позвоночник. Гимнастика поможет улучшить растяжение тканей, которые участвуют в родах.

Почему нельзя сидеть, скрещивая ноги, при беременности

информацияНа данный счет существует несколько суеверий: так раньше считали, что если беременная часто сидит «нога за ногу», это приведет к рождению у нее малыша с косоглазием или кривыми ногами. Конечно, такие мнения неправильные. Существует ряд причин, которые могут привести к искривлению конечностей или неправильному фокусу глаз, но ни в коем случае это не привычка матери сидеть «нога за ногу».

Женщине не рекомендуется сидеть часто «нога за ногу» при беременности, и для этого на самом деле есть достаточно веские и разумные объяснения для данного запрета:

  1. Сдавление вен в подколенной ямке;
  2. Давление на большую матку;
  3. Ухудшение кровообращения в малом тазу;
  4. Повышенная нагрузка на позвоночник.

Беременные женщины склонны к развитию варикозной болезни или ее обострению.

Это связано с различными факторами:

  1. Ослабление стенок вен за счет воздействия гормонов релаксина и прогестерона;
  2. Давление растущей матки на вены малого таза, что приводит к нарушению кровообращения.

Если же женщина любит сидеть в позе «нога за ногу», она еще больше усугубляет ситуацию и увеличивает вероятность развития варикоза.

Такое воздействия касается только поздних сроков беременности, когда матка и ребенок имеют уже большие размеры. В таком случае неправильное положение мамы причиняет малышу неудобства

Женщины могут обратить внимание, что ребенок начинает в это время более активно шевелиться, тем самым выказывая свое недовольство. Кроме того, выбор такой позы накануне родов может осложнить их течение за счет неправильного вставления головки плода в полость малого таза

дополнительноВ данном положении идет частичное сдавление сосудов малого таза, что ухудшает поступление кислорода к ребенку и негативно сказывается на его развитии. В малых сроках беременности это может вызвать различные аномалии плода, в более поздних приводит к задержке внутриутробного развития и возможности преждевременных родов.

Будущие мамы нередко испытывают ряд проблем со спиной, что вызвано расслаблением связок позвоночного столба и смещением центра тяжести за счет растущей матки.

Частое сидение со скрещенными ногами усугубляет боли в спине, т.к. в это время на нее идет повышенная нагрузка.

По материалам baby-calendar.ru

Поведение женщины сильно меняется, когда она узнает о своей беременности

Поэтому важно точно знать, что можно делать во время беременности, а чего стоит остерегаться. Современные будущие мамы сильно отличаются от женщин предыдущих поколений, поэтому и приметы становятся более разнообразными

Но некоторые остаются популярными и в наши дни. Например, почему беременным нельзя сидеть нога на ногу, знает не каждая женщина. Ранее существовало мнение, что тогда ребенок родится с искривленными ножками или будет страдать от косолапия.

Конечно, верить этому не стоит, так как тяжело найти объяснение взаимосвязи между кривыми ножками плода и скрещенными ногами будущей матери. Но все же есть одно вполне разумное объяснение, почему не стоит сидеть нога на ногу. В таком положении происходит сдавливание вен на нижних конечностях. У беременных это может привести к появлению варикозного расширения вен, особенно, если она к этому предрасположена. Варикоз будет способствовать застою крови в ногах, а это приведет к отекам. Поэтому женщинам не надо рисковать и сидеть, закинув ногу на ногу.

Варикоз опасен тем, что может привести к образованию тромбов. Это осложнение наносит большой вред беременным женщинам. При возникновении признаков расширения вен следует сразу начинать носить специальный компрессионный трикотаж и делать упражнения для стимуляции кровотока в ногах. Также стоит максимально часто лежать, приподняв немного ноги при помощи подушек. Это улучшит отток крови от нижних конечностей, а значит, вероятность отеков и тромбоза уменьшится.

Застой крови из-за скрещивания ног может ухудшать кровообращение в малом тазу, а это плохо отражается на развитии плода. Может начаться внутриутробная гипоксия, которая на маленьких сроках приводит к аномалиям в развитии, а на больших – к преждевременным родам. Длительное сидение женщины, закинув ногу на ногу, вредно еще для позвоночника. Из-за беременности происходит смещение центра тяжести, что приводит к увеличению нагрузки на мышцы спины. В итоге могут усилиться боли, вызванные остеохондрозом.

Если кто-нибудь не знает, почему беременным нельзя сидеть нога на ногу, то этому есть вполне разумные объяснения. Женщина, ожидающая ребенка, должна избегать сидеть в таком положении. Беременность и так редко протекает спокойно, поэтому не стоит усложнять её течение своим некорректным поведением. Лучше всего, если дамы будут больше гулять или лежать, а не сидеть или стоять.

По материалам mama12.ru

Правильные позы во время беременности

Правильная поза (положение, в котором находится ваше тело, когда вы стоите, сидите или лежите) во время беременности достигается путем тренировки вашего тела стоять, идти, сидеть или лежать так, чтобы спина подвергалась как можно меньшей нагрузке. Хотя ваш растущий живот и заставляет вас чувствовать

, что вы вот-вот упадете, существует несколько шагов, которые необходимо предпринять, чтобы поддерживать правильное положение и биомеханику тела во время беременности. Вот некоторые из них.

— Втяните живот внутрь и вверх (настолько сильно, насколько это возможно). Не наклоняйте таз вперед или назад. Постарайтесь сжать ваши ягодицы.

— Переставляйте ноги в одном направлении равномерно, распределяя вес на обе ноги. Для снятия напряжения со спины вы должны носить обувь на низком каблуке (но не с плоской подошвой).

— Если вам приходится в течение долгого времени стоять перед столом, отрегулируйте высоту стола до комфортного уровня, если это возможно. Попытайтесь поставить одну ногу выше, поместив ее на стул или коробку. Через несколько минут измените положение ноги.

— Когда садитесь, всегда кладите между спинкой стула и своей спиной поддерживающее средство (например, небольшое скрученное полотенце или поясничный валик).

Далее вы узнаете, как выбрать правильное сидячее положение, когда поддержка спины или поясничный валик не используются:

— постарайтесь сгорбиться как можно сильнее, чтобы четко обозначить кривую вашего позвоночника. Не двигайтесь несколько секунд.

— держите колени и бедра под прямым углом (используйте подставку для ног или стул, если необходимо). Ноги не должны быть скрещены и должны стоять на какой-нибудь поверхности, но не висеть в воздухе.

— На работе отрегулируйте высоту вашего стула и рабочего места таким образом, чтобы вы могли без напряжения вы

В первой половине срока спать на спине во время беременности никто не запрещает и вреда это не принесет. Но надо привыкать и к другим позам, которые специалисты рекомендуют для более поздних сроков. Если постепенно стараться переворачиваться на бок, привыкнуть будет не сложно. Чтобы удерживать позу, можно подкладывать под спину или под живот подушку, которая будет мешать переворачиваться.

Когда животик округляется, лежать на нем не получится, да и врачи не советуют, а можно ли спать на спине беременным? До 28 недель никто не запрещает этого делать, а позже спать на спине во время беременности нежелательно. Выбор невелик, поэтому остается спать на одном из боков, но рекомендуется в течение ночи менять позу. Но в чем же все-таки причина, почему при беременности нельзя спать на спине?

Почему беременным нельзя лежать и спать на спине, к чему это может привести, на эти вопросы ищет ответы каждая женщина, ожидающая ребенка. Во время беременности женский организм перераспределяет массу тела и уже удобное до этого момента положение будет некомфортным. В последнем триместре сон на спине во время беременности неудобен, так как увеличенная матка с малышом создает нагрузку на спину.

Именно поэтому каждая женщина должна прислушиваться к своим ощущениям и самой решить выбирать ей сон на спине во время беременности или нет. Специалисты не могут точно ответить, можно ли беременным спать на спине.

Но все-таки можно ли беременным лежать на спине? Какими могут быть последствия, если беременная будет часто спать на спине?

Будущим мамам в первые месяцы беременности можно лежать на спине, в этот период плод еще маленький, поэтому особого давления на полую вену он не создаст. Но каждый день плод в утробе растет, увеличивается нагрузка на позвоночник, идет давление на полую вену, что не позволяет крови циркулировать нормально. Увеличенная матка всем свои

Физиолечение при беременности

Девочки, кто-нибудь знает что-нибудь про физиолечение во время беременности (тубус-кварц, увч и т.д.)? Разрешено что-нибудь из этого?

А потом недель вона опять заболела бронхитом, и врач нам назначила увч грудной клетки 3 раза вроде, точно не помню. Я с ней тоже ходила, рядом на стуле сидела. Как-то даже не задумывалась, можно ли мне в моем положении, я же не себе делала.

А сегодня мне статья в инете попалась, что беременным нельзя находиться в физиокабинете при некоторых включенных приборах. Всё, у меня депрессия короче. Успокойте меня… Кому во время беременности назначали какие-нибудь физиопроцедуры? Никак на малыше не отразилось?

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий