Можно ли качать пресс во время беременности?

Особенности гимнастики для беременных: полезные комплексы и советы

Упражнения для беременных: 2 триместр

Активный, подвижный образ жизни во время беременности – залог отличного самочувствия. Физические упражнения дают возможность поддерживать форму, бодрят и придают сил, улучшают психологическое состояние. Легкие тренировки необходимы на протяжении всей беременности, но наиболее комфортный период для их выполнения – второй триместр.

В чем польза

Не секрет, что современные женщины уделяют большое внимание спортивным занятиям. Они желают иметь красивую фигуру, чувствовать себя хорошо и выглядеть стильно

Но как только встает вопрос о зачатии, многие оставляют любимый фитнес, а зря.

Клинические исследования доказали, что упражнения в разумных дозах не только важны, но и жизненно необходимы. Физическая активность помогает организму девушки работать эффективно

А это очень важно для зачатия и развития плода

Самое главное, что дают занятия – это повышение фертильности у женщины, под которой понимают способность к оплодотворению яйцеклетки. На многочисленных форумах женщины делятся своими ощущениями от занятий спортом.

Среди достоинств физических упражнений следует назвать:

  • укрепление иммунной системы и обмен веществ;
  • поддерживает оптимальный вес, происходит сжигание лишних жиров и углеводов;
  • нормализация гормона прогестерона в организме женщины.

Но это далеко не полный список. Например, я бы в первую очередь назвала возможность физических нагрузок укрепить сердечно-сосудистую систему женщины

А это очень важно для женщины в первые недели беременности. Именно в это время ваш организм испытывает серьезные нагрузки

Если вы не ценитель активных физических нагрузок, то вам следует знать, как начать заниматься эффективным видом спорта. Мой совет – постепенно. Ну, и между нами говоря, физически активные супруги занимаются любовью намного чаще, чем офисные «планктоны» или любители диванного футбола.

А это, как вы понимаете, самым прямым образом связано с возможностью зачатия. Как говорится, нет секса – нет ребенка! Причем спорт и зачатие ребенка для мужчины также важны, как и для будущей мамочки.

Противопоказания

Тем не менее, определенные противопоказания для подобной гимнастики все-таки имеются – и, скорее всего, ваш лечащий врач вынужденно отменит разрешение на нее (или, по крайней мере, на упражнения с физической нагрузкой) при наличии:

  • происходивших в прошлом выкидышей или преждевременных родов;
  • многоплодной беременности;
  • гипертрофированного маточного тонуса;
  • различных плацентарных патологий (отслаивание, слишком низкое размещение и т.д.);
  • обострения воспалительных процессов или плохого самочувствия по другим причинам;
  • болей в нижней части живота;
  • нестабильного или повышенного артериального давления;
  • анемии, гестоза или токсикоза;
  • угрозы выкидыша.

Если состояние будущей мамочки в отношении любого из вышеперечисленных пунктов придет в норму – заняться уроками гимнастики можно будет снова.

Преимущество укрепления мышечного корсета мамочек

Упругость косых мышц, расположенных на брюшине создает специфический корсет, помогающий поддерживать растущую матку и исключает чрезмерное растяжение кожных покровов и образование послеродовых рубцов на них. Качать пресс при планировании беременности является действенной профилактической мерой для исключения данных неудобств.

Многих будущих мам активно ведших спортивную подготовку волнует вопрос можно ли продолжать качать пресс и следует прекратить занятия. Занятия продолжать можно слегка, видоизменив их.

Техника правильного подхода к качанию пресса

Как правильно качать пресс в интересном положении подскажет следующая примерная инструкция.

  1. Если упражнения по тренировке мышц пресса были регулярными, то после зачатия необходимо сократить нагрузочные мероприятия до 15 минут.
  2. Протекание беременности процесс сугубо индивидуальный, что требует прежде всего необходимость консультации с гинекологом, наблюдающим течение беременности и руководство опытного тренера контролирующего занятия.
  3. Первые три месяца протекания беременности тренировочный процесс строго запрещен. Связано это с тем, что зародыш еще некрепко прикреплен к стенкам матки и угроза выкидыша достаточно велика. В срок, составляющий четыре месяца после начала формирования плацентарной оболочки плода возможно начало тренировочного процесса за исключением качание пресса нижний группы мышц живота из положения лежа.
  4. Симптомы повышения тонуса матки, характеризующиеся тянущими болями низа живота, кровянистыми выделениями являются основаниями для прекращения тренировок.
  5. Опыт и практика указывают на то, что лучшим положением для качания пресса является положение сидя с использованием стула или специального мяча для фитнеса.
  6. Стараться не перегружать организм и прислушиваться к ощущениям организма. Перерывы в опасные для развития эмбриона жизненные циклы являются гарантией сохранения беременности. При наличии вышеуказанных симптомов или иных неприятных ощущений вопрос можно ли качать пресс при гипертонусе матки отпадает сам собой.

Список допустимых упражнений

Верхний пресс возможно тренировать, выполняя следующую серию упражнений.

  1. Шаги на месте медленным темпом с контролем дыхания и пульса.
  2. Ходьба по кругу с высоко поднятием колен в сгибе.
  3. Смена положения ног при шагах за хлёст голеней назад.
  4. Наклоны туловища из положения стоя в разные стороны.
  5. Дыхательные упражнения.
  6. Легкие движения корпусом для касания локтями рук подтягиванием к коленям.
  7. Из положения лежа на спине неторопливое поднятие ног со сгибанием в коленях.

После наступления срока шестнадцати неделей тренировки проводят из положения сидя.

  1. Сидя на стуле отклонятся до появления в мышцах напряжения и возвращаться в исходное положение.
  2. Из положения лежа слегка приподнимать туловище.
  3. Использовать группу упражнений с фитнес мячом позволяющие напрягать в процессе тренировки мышцы пресса.

Принять решение качать ли пресс если беременны нужно совместно с врачом и опытным инструктором. С учетом рекомендаций процесс тренировок не только позволит сохранить прекрасную физическую форму, облегчить процесс родовспоможения, но и позволит в кратчайшие сроки вернуть прежнюю форму после декретного отпуска.

Как правильно качать брюшные мышцы беременным

Для будущих мам существуют специальные гимнастические движения, которые помогают улучшить свое самочувствие, поддерживать форму и в последствие облегчить родовой процесс.

Разработан целый комплекс несложных приемов, который подходит до 16-й недели включительно. Выполняя его, мышцы живота тонизируются и укрепляются:

  1. несколько минут — неспешная ходьба стоя на месте;
  2. после — поочередный подъем колена вперед на месте 30-45 сек;
  3. затем — снова ходьба, но с захлестами назад — 20 сек;
  4. одна рука вверху, другая на линии талии, ноги чуть шире плеч, наклоны по сторонам — 4-8 раз;
  5. лежа на полу руки положить за затылок, ноги согнуть, туловище нужно поднимать вперед над уровнем пола;
  6. в лежачем положении руки лежат перпендикулярно туловищу, ноги согнуты — нужно немного напрячь живот и выпрямить ноги, а после — в таком же темпе ноги сгибаются и разгибаются назад.

После 16-й недели такие занятия становятся опасными. Их нужно исключить и заменить движениями в сидячем положении. Физические нагрузки следует свети к минимуму, заменив их на дыхательные. Рекомендуют плавные подъемы ног — прямых и согнутых.

важноЧем ближе роды — тем меньше должны быть физические нагрузки. Зато дыхательная гимнастика не запрещается на любом сроке

Сколько времени в день можно заниматься спортом?

Вне зависимости от периода беременности тренировки необходимо проводить систематически, не менее 2–3 раз в неделю. Однократные или эпизодические занятия будут больше нагрузкой на тело, нежели полноценной тренировкой с пользой. Программу и длительность следует менять в зависимости от сроков и определять вместе с тренером или врачом-гинекологом. Несмотря на то что программа тренировок обычно утверждается в индивидуальном порядке, существует определенная верхняя планка максимального уровня нагрузки для женщин, готовящихся стать мамами. Так, общая длительность тренировки должна составлять примерно 15 минут с первого триместра и постепенно, в течение нескольких месяцев, увеличиваться максимум до 30 минут.

Важно! При появлении резкой слабости, головной боли, тошноты, болей в животе и спине тренировку нужно сразу же остановить. После необходимо посоветоваться со специалистом

Пресс во время беременности: основные правила выполнения упражнения в этот период

Несомненно, отличная физическая форма – это один из залогов того, что роды пройдут намного легче. Но не каждая женщина задумывается о том, что приводить себя в форму нужно задолго до родов.

Потому как физическая форма будущей мамы играет важную роль не только в развитии малыша, но и сказывается на состоянии здоровья женщины в период вынашивания ребенка.

Мышцы живота должны быть подтянутыми и окрепшими. Но все же и в период беременности о своей форме забывать не стоит. Мышцы живота среди всех остальных играют одну из важнейших ролей. Поэтому и закономерен вопрос по поводу того можно и нужно ли качать пресс во время беременности.

В любом случае при выборе каких-либо физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом. Он определит риск их выполнения именно для вас и рассчитает рекомендуемую нагрузку.

Можно ли беременным качать пресс?

Качать мышцы пресса во время беременности вовсе не обязательно. Кроме того, в ряде случаев крайне не рекомендуется этого делать. Если вы находитесь в слабой физической форме, то лучше воздержаться от таких упражнений.

Если же до беременности вы регулярно занимались физическими упражнениями, в том числе и качали пресс, то и при вынашивании за своей формой следить можно. Но делать это следует в максимально облегченной форме.

Основным фактором отказа от проведения таких тренировок является угроза срыва беременности. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, кровянистые выделения, боли внизу живота.

Стоит ли качать пресс при беременности на ранних сроках

Этот период является для малыша наиболее рискованным. Поэтому любые физические нагрузки стоит отложить на более поздний период, так как даже при маленьких нагрузках возможен срыв беременности. Качать пресс в этот период также противопоказано.

В качестве замены активным формам поддержания себя в форме является йога и гимнастика для беременных. Их упражнения рассчитаны специально для женщин с ребенком под сердцем. И не забывайте про прогулки на свежем воздухе, ведь они полезны на любом сроке беременности.

1) Американские ученые провели исследование и выяснили как предотвратить рождение ребенка с аутизмом.2) Во сколько нужно учить ребенка ходить и как это правильно делать, читайте тут.

Качание пресса на поздних сроках беременности

На поздних сроках физические упражнения в легких формах допустимы. Естественно, при условии, что любая активность будет прекращена в случае возникновения тревожных симптомов, например, отеков, головной боли, отдышки, появлении болевых ощущений.

Если вы занимались спортом до беременности профессионально, то и во время вынашивания можно это делать, только в более легкой форме. Также желательно подобрать более комфортную одежду и обувь. Следите постоянно за пульсом. Если он поднялся выше 8 ударов в секунду, то тренировку нужно прекратить.

Основные упражнения для беременных на пресс

Представленные ниже упражнения специально разрабатывались с целью подготовки будущей мамы к вынашиванию малыша и процессу родов. Они помогут вам держать свой пресс в тонусе и даже в период беременности оставаться в форме.

До 16 недели можно обратить внимание на следующие упражнения:

  • Медленная ходьба по кругу или на месте. Тут главное не спешить и следить за своим дыханием;
  • Ходьба с высоко поднимаемыми коленами в течение 30-45 секунд;
  • В течение 20 секунд походите, захлестывая голени назад;
  • Наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука находится на талии, а вторая – поднята вверх;
  • Наклоны вперед с руками за головой. Руки следует выпрямлять в момент наклона;
  • Классический пресс. Это упражнение допустимо только в том случае, если беременность протекает без проблем;
  • Любые дыхательные упражнения;
  • Подтягивание локтей рук, сложенных за головой к противоположному колену;
  • Сгибание и медленное разгибание ног в положении лежа на спине.

После шестнадцатой недели выполнять упражнения в положении лежа становится опасным. Поэтому стоит исключить такие упражнения и заменить их на упражнения в положении сидя. Также следует сократить все физические упражнения, заменив их на дыхательные.

Почему важен хороший пресс для беременных

Женщинам, которые до родов занимались спортом, намного легче контролировать процесс сокращения мышц брюшного пресса.

В совокупности с правильным дыханием это дает возможность значительно облегчить процедуру родов. Но это еще не все. Как известно, одной из распространенных проблем являются растяжки после родов.

Подкаченный пресс позволяет этого избежать. Кроме того, тренированные мышцы быстрее восстанавливают свою форму.

Почему не втягивается живот на ранних сроках беременности


Бывают состояния, при которых не получается выполнить описываемое упражнение. Нередко при напряжении мышц брюшины появляется ощущение того, что в малом тазу что-то мешает. Причин у такого явления несколько.

Повышенное газообразование

Как только плодное яйцо прикрепляется к стенкам матки, начинается усиленный синтез гормона прогестерона. Он стимулирует расслабление гладкой мускулатуры. Это нужно, чтобы детородный орган не вытолкнул наружу активно развивающегося зародыша.

Расслабляется не только матка, но и кишечник. Снижается перистальтика. Пища дольше задерживается в тракте. Каловые массы утрамбовываются, разлагаются и гниют. Этот процесс усиливает газообразование. Оно стимулирует вздутие, которое делает втягивание живота невозможным.

Гипертонус

По статистике подобное состояние на ранних сроках беременности выявляется у шести женщин из десяти. Диагностируется, когда матка сильно напряжена, при пальпации болезненна. Низ живота тянет, возникает недомогание как при месячных. В таком положении напрягать мышцы брюшины категорически нельзя: это может спровоцировать угрозу прерывания беременности.

Иногда подобная симптоматика возникает по причине естественных процессов. На месте прикрепления плодного яйца развивается небольшое локальное воспаление. Оно является хорошим признаком того, что начинает активно формироваться плацента. Плод растет быстро, матка постоянно увеличивается в размерах, связки, удерживающие ее в правильном анатомическом положении, растягиваются. Это становится причиной появления боли, которая усиливается при втягивании живота.

Колит нижних отделов кишечника

При этом заболевании происходят воспалительно-дистрофические изменения толстого сегмента тракта. Спровоцировать их способны разные причины: грибковые, вирусные, бактериальные инфекции, отравление, пищевая аллергия, прием некоторых медикаментов. Если женщина страдает хронической патологией, во время беременности она может обостриться. В этом случае появляется ноющая боль вокруг пупка и в подвздошной области. Она усиливается при движении, при акте дефекации. Кроме этого, сильно беспокоит изжога, тошнота. Общее состояние ухудшается.

Новообразование в малом тазу


Беременность можно вынашивать при наличии опухолей. Это довольно серьезная проблема и для акушера-гинеколога, и для самой будущей мамы. Если подтверждается доброкачественная природа новообразования, занимается выжидательная позиция. Пораженный орган находится под постоянным контролем, который осуществляется при помощи УЗИ.

Если рост опухоли или кисты заметно прогрессирует, предпринимаются шаги по их активному лечению. Новообразование способно стать причиной выраженного дискомфорта во время напряжения пресса. При его появлении необходимо обратиться к медикам и при помощи диагностического обследования установить причину недомогания.

Противопоказания

Тренировать пресс будущим мамам запрещено в таких случаях:

  1. Угроза самопроизвольного аборта.
  2. Гипертонус матки.
  3. Появление красноватых или коричневатых выделений.
  4. Боль в нижней части живота.
  5. Токсикоз, который сопровождается частой рвотой, истощением.
  6. Наличие осложнений: неправильное расположение плаценты, гипертония, избыток околоплодных вод и т.д.

От занятий лучше отказаться при появлении таких симптомов:

  1. Интенсивная головная боль.
  2. Учащение сердцебиения.
  3. Одышка.
  4. Тянет внизу живота, или появилась боль, напоминающая схватки.

Тренировать пресс можно только в том случае, если процесс не вызывает дискомфорта и доставляет удовольствие будущей маме.

3 самых эффективных упражнения для подготовки тела к беременности и родам

Многие специалисты считают, что наиболее комфортным способом работы над своим телом для женщин до, во время и после беременности является пилатес.

Почему?

Эта система упражнений предусматривает воздействие не только на крупные мышцы тела, но затрагивает и самые мелкие, которые обычно остаются без нагрузки. К тому же упражнения пилатеса хорошо воздействуют на систему кровообращения, что усиливает эффект от каждого из них

Особенно это важно для беременных, у которых существенно увеличивается объем крови

Ниже мы приводим 3 наиболее эффективных упражнения, которые позволят тебе подготовить мышцы живота и тазового дна к предстоящей беременности. Если ты будешь тратить на каждое из них хотя бы по 5 минут 3-5 дней в неделю, ощутимый эффект придет уже через 6-8 недель. Только не забывай подтягивать пупок к позвоночнику при выполнении каждого подхода!

Приступим?

Упражнение №1. Скручивание.

  1. Ляг на спину, стопы вместе, ноги слегка согнуты в коленях.
  2. Сделай вдох и подними руки к потолку.
  3. Сделай выдох и опусти их за голову, но не прикасайся к полу.
  4. Сделай вдох и начни приподниматься вверх, одновременно с этим скручиваясь в сторону носочков.
  5. Выдохни, но продолжай скучиваться, начиная от шеи, плеч и далее по каждому позвонку. Не спеши, выполняй упражнение плавно.
  6. Когда дойдешь до последней возможной точки скручивания, постарайся выпрямить ноги и еще немного прогнуть свое тело вперед. Голову при этом держи между руками.
  7. Сделай вдох и начни постепенно опускаться назад, начиная это делать с таза.
  8. Когда тазовые кости окажутся на полу, сделай выдох и продолжай медленно опускаться, пока не вернешься в исходное положение.

Повтори упражнение 5 раз.

Упражнение №2. Сотня.

  1. Ляг на спину и подними ноги вверх, чтобы получился угол 90°. Твой таз при этом должен лежать на полу.
  2. Протяни руки вдоль тела, немного приподними их над полом, чтобы напряглись плечи и шея, оторвались от пола лопатки.
  3. Сделай вдох и выполняй скручивание, приподнимая только шею и плечи. Поясница должна оставаться в контакте с полом.
  4. Сделай выдох и немного потяни ноги вверх, держа пятки вместе.
  5. Оставаясь в этом положении, выполняй махи рук вверх-вниз на 5 счетов (амплитуда подъемов не должна превышать 15-20 см).
  6. Повтори 10 раз, делая по пять махов на каждый вдох и выдох.

Если тебе сложно дается выполнение этого упражнения, попробуй его упростить: согни ноги в коленях или же вытяни их на полу

Для получения хорошего эффекта, важно только держать под контролем мышцы брюшного пресса и не отрывать спину от пола

Упражнение №3. Сгибание коленей.

  1. Ляг на спину, поставь стопы на пол на ширину плеч. Твои руки должны лежать на полу по бокам, ладонями вниз. Слегка прижми их к полу.
  2. Сделай вдох, напряги свои бедра, а затем на выдохе подними свою правую ногу. Колено при этом должно быть согнуто под углом 90°. Сделай вдох.
  3. На выдохе подними к правой левую ногу.
  4. Сделай вдох и опусти правую ногу. Мышцы пресса должны оставаться напряженными. Когда ступня достигнет пола, сделай выдох.
  5. На очередном вдохе опусти левую ногу, а когда она коснется пола, выдохни.

Повтори дважды, чередуя ноги.

Согласись, упражнения достаточно простые. Однако благодаря правильному дыханию и плавному выполнению каждого движения, они заставляют тебя максимально напрягать практически все мышцы живота – и верхние, и внутренние. К тому же, на их выполнение нужно тратить не более 15 минут. Разве можно придумать что-нибудь лучше, для занятой женщины?

Заключение

У тебя еще остались сомнения в том, нужно ли укреплять мышцы живота перед беременностью? Надеемся, что мы привели достаточно убедительных аргументов. Если же тебе их не хватает, получи еще один: имея подтянутый пресс, ты сможешь быстрее вернуться в форму после родов, и у тебя с меньшей вероятностью будет накапливаться висцеральный жир. А красивая, стройная мама – самый главный повод для гордости ребенка (ну и, конечно же, мужа). Поэтому рекомендуем не откладывать упражнения на потом, а приступить к первой тренировке прямо сейчас.

А когда закончишь, не забудь поставить статье лайк и рассказать об этих упражнениях своим друзьям! Мы же в благодарность обязательно подготовим еще больше полезных и интересных материалов.

Договорились?

Какие физические упражнения можно делать беременным

Лучше всего, если физическая активность беременной женщины в 1 триместре будет включать в себя:

  1. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе в течение получаса как минимум.
  2. Плавание в бассейне несколько раз в неделю, по возможности – занятия аквааэробикой.
  3. При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний рекомендуются занятия танцами (особенно восточным танцем живота для беременных), пилатесом под наблюдением инструктора.
  4. Ежедневная дыхательная гимнастика.
  5. Занятия на фитболе.
  6. Комплексы упражнений на растяжку и для укрепления мышц спины, таза, ног, груди.

Как часто нужно качать пресс?

Слишком часто качать пресс, по мнению специалистов, просто не имеет смысла. Это не поможет накачать мышцы или похудеть в районе живота.

Также нужно знать, что существует две методики выполнения упражнений – на массу и на выносливость

На практике выносливость  для мышц пресса является более важной. Такая тренировка предполагает выполнение малого количества подходов. Чаще всего она сводится к одному подходу, но он предполагает выполнение упражнения максимальное количество раз

В случае с тренировками на выносливость ответ на вопрос о том, сколько раз в день нужно качать пресс, будет прост. Только один, но выложиться придется по полной

Чаще всего она сводится к одному подходу, но он предполагает выполнение упражнения максимальное количество раз. В случае с тренировками на выносливость ответ на вопрос о том, сколько раз в день нужно качать пресс, будет прост. Только один, но выложиться придется по полной.

Второй тип тренировки направлен на увеличение рельефа, мышечной массы в районе живота. Эта тренировка, которую можно назвать «накачкой пресса» может помочь нам обзавестись заветными кубиками. Упражнения в этом случае рекомендуется выполнять подходами по 4-6 раз в 12-15 раз. Обычно количество повторов не превышает 20. Такой комплекс рекомендуется выполнять через день. 48 часов, которые останутся у вас в перерывах, будут предназначены для восстановления мышц.

Многие утверждают, что мышцам для восстановления достаточно и суток. Они руководствуются тем, кто если мышцы не болят, то все в порядке. Однако наличие боли в мышцах не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит об их полном восстановлении.

Таким образом, ответ на вопрос о том, что будет, если качать пресс каждый день, очень прост – все зависит от ваших целей. Так, если вы хотите натренировать выносливость мышц живота, то можно качать их ежедневно. Но кубиков таким вариантом вы не добьетесь, а ведь именно они являются основной целью большинства занимающихся.

Что касается работы на массу, тут велика роль диеты, поскольку мышцы видны только при отсутствии жировой прослойки. Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями, налегать на белки и минимизировать количество в рационе простых углеводов. Также можно использовать протеиновые коктейли.

Итак, вывод таков: качать пресс каждый день можно, но это бессмысленно. Многим интересно, можно ли похудеть, качая пресс каждый день. Можно и похудеть, и обрести рельеф, но результаты будут ничуть не лучше, чем, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю.

Еще один интересный вопрос — сколько раз в день надо качать пресс. Количество подходов будет зависеть от того, какие ваши цели. Обычно девушки в большинстве своем хотят просто сделать животик более подтянутым, а вот парни работают на серьезное увеличение объема.

  • Если основная цель – это нарастить мышечную массу в районе пресса, то количество подходов должно быть небольшим – 3-4, а вот повторять упражнение нужно как можно чаще, делать это не спеша, и желательно дополняя пресс дополнительной нагрузкой. Перерывы между подходами должны быть достаточными – учтите это, планируя сколько раз в день качать пресс. Учтите, что желая увеличить массу «пресса», вы должны работать и над другими мышцами тоже.
  • Если же цель – просто обрести рельеф, лучше делать 5-7 подходов, постепенно увеличивая количество повторе6ний. Последние подходы должны включать максимальное количество раз, и выполнять повторы нужно быстро, чтобы появилось ощущение жжения. Если вы работаете только на рельеф, и не хотите увеличивать массу и объем пресса, то в вопросе о том, сколько нужно качать пресс в день, достаточно двух сессий – утром, либо в обед и за несколько часов до сна вечером.

Основные выводы

Будущая мама может тренировать пресс, но при таких условиях:

  1. Врач после обследования одобрил инициативу будущей матери.
  2. Отсутствуют любые противопоказания (токсикоз, угроза выкидыша, гипертония, предлежание плаценты и т.д.).
  3. Беременная хорошо себя чувствует, а тренировки приносят ей удовольствие.
  4. Комплекс состоит из облегченных упражнений для повышения тонуса мышц живота.
  5. Нагрузка соответствует периоду беременности.
  6. Женщина не качает пресс на спине со 2 триместра.
  7. Будущая мать регулярно занималась спортом еще до зачатия.

В остальных случаях от тренировок мышц живота лучше отказаться, чтобы обезопасить ребенка и себя.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий