Беременность: правила движения

Запреты по работе и профессиональной деятельности.

Зачастую по роду своей работы женщины вынуждены сталкиваться с вредными факторами, которые могли бы навредить беременности. Поэтому, если будущая мама работает, ей категорически запрещается, в том числе и на законодательном уровне работать на производствах, которые связаны с вредными факторами. К таковым, которые особенно неблагоприятно влияют на развитие плода, относятся следующие:

— воздействие радиации. Особенно опасно данное воздействие в сроки первого триместра, до 12 недель беременности, когда происходит формирование органов и систем плода, происходит закладка и формирование органов и тканей. Действие радиационных лучшей приводит к провоцированию пороков развития плода, формированию умственной отсталости, самопроизвольные выкидыши или замершую беременность. По данным наблюдений, проводимых ретроспективно, у людей, которые рождены от матерей, которые при беременности подвергались систематическому влиянию радиации, может со временем развиваться лейкемия или злокачественные новообразования в головном мозге. Постоянному воздействию радиации подвергаются рентгенологи, лаборанты, работники производств.

— воздействие солей тяжелых металлов, особенно опасными из них будут ртуть, которая содержится в электрическом оборудовании, а также применяется при химическом, металлургическом и автомобильном производстве. Не менее опасным будет и свинец, которые содержат некоторые марки бензина, стройматериалы или красители для тканей. Систематический контакт с солями тяжелых металлов приводит к способности этих солей накапливаться внутри организма. В том числе накопление солей тяжелых металлов происходит в тканях растущего плода. Это приводит к формированию тератогенных эффектов – развиваются пороки развития плода, эмбриотоксических эффектов – повреждение зародыша при изначально его нормальном развитии, а также к развитию в дальнейшем церебральных параличей.

— воздействие инсектицидов и пестицидов, особых химических веществ, которые входят в состав средств борьбы с сорняками или вредителями сельскохозяйственных культур. Контакты с данными веществами могут формировать пороки развития конечностей плода, мутагенные эффекты с поражением половых клеток, что будет приводить к формированию особых болезней, которые передаются по наследству.

— работа по ночам. Обычно в ночные смены работают продавцы, диспетчеры, медсестры и врачи, контролеры на производствах и другие профессии. Работа по ночам для любого живого организма будет однозначно вредной и тяжелой, так как это приводит к сбоям в биологических ритмах, что нарушает нормальную выработку особого гормона – мелатонина. Этот гормон является основным регулятором суточных ритмов организма человека, что приводит к формированию состояния хронического стресса. При беременности любые стрессы будут негативно влиять на развитие плода, что может приводить к самопроизвольным выкидышам или развитию преждевременных родов. Риски при ночных сменах по данным ученых повышаются в два раза.

— ношение тяжестей. Беременным запрещено поднимать и переносить тяжести, так как такие физические нагрузки могут привести к выкидышам или провоцируют преждевременные роды. Если речь идет о производстве, имеются особые специально разработанные нормативы, по данным которых беременные женщины при периодических подъемах или перемещении тяжестей не может поднимать допустимый вес более 2.5 кг. А если такие подъемы очень частые – тогда не более 1250 г.

Все вопросы, касающиеся труда беременных, оговорены и прописаны в Трудовом Кодексе РФ. Согласно этому кодексу работодатели, по заявлению самой беременной женщины с предоставлением ею справки о беременности, либо по заключению ее врача, обязаны снизить для будущей мамы нормативы выработки или перевести беременную на легкий труд. Будущим мамам нужно исключать влияние всех неблагоприятных факторов, при этом перевод на легкий труд не значит урезания оплаты труда. Запрещается для беременных работать сверхурочно, работать в ночное время или отправлять их в командировки.

В каждой организации обязательно должна быть аптечка первой помощи работникам по приказу 169н. Ее состав не может отличаться от утвержденного. Так что же должно быть в такой аптечке и какие требования предъявляет Минздрав к ее размещению и использованию?

Занятия во время беременности

То, что во время беременности женщины должны заниматься специальной гимнастикой, не отрицает ни один врач

Благополучное вынашивание ребенка и удачное родоразрешение напрямую зависит от образа жизни, который вела беременная женщина в это важное для нее время

Сложность упражнений зависит от состояния женщины. Даже когда будущей маме приходится беременность проводить в горизонтальном положении, ей необходимо выполнять комплекс специальной лечебной гимнастики. Если же женщина хорошо себя чувствует, увеличить жизненную активность необходимо.

Можно ли беременным женщинам заниматься пилатесом? Стоит рассмотреть плюсы и минусы этот вида спортивных упражнений для особого состояния.

Пилатес для беременных: очевидная польза для тела

Какие же преимущества от занятий этим видом спорта?

Во время занятий мышцы спины расслабляются;
Мышцы тазового дна и брюшного пресса оптимально подготавливаются к будущей родовой деятельности;
Уменьшается риск развития тонуса матки;
Нормализуется кровоснабжение нижних конечностей, что уменьшает возможность развития варикозной болезни;
Ускоряется метаболизм в кишечнике;
Занятия – особенно групповые – отвлекают от тревожных мыслей, состояние нервной системы стабилизируется, возможность впасть в депрессивное состояние снижается;
В упражнения для беременных обязательно входят дыхательная гимнастика, а научиться правильно дышать перед родами очень важно;
Во время беременности из-за дополнительной нагрузки центр тяжести сдвигается, женщина чувствует себя неуклюжей. Во время занятий координация нормализуется.. Занятия в последний триместр беременности дают возможность плоду принять правильное положение

Занятия в последний триместр беременности дают возможность плоду принять правильное положение.

Противопоказания для активных занятий спортом во время беременности

Есть состояния, при которых женщине не рекомендуется заниматься пилатесом:

  • имеющиеся в анамнезе заболевания, связанные с работой дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • тяжелое протекание беременности: токсикоз, слишком сильный набор веса, отеки;
  • угроза выкидыша;
  • низкое предлежание плаценты;
  • хронические или возникшие во время беременности проблемы, связанные с работой опорно-двигательной системы.

Если до «особого состояния» женщина совсем не занималась спортом, то перед началом тренировок ей желательно проконсультироваться с наблюдающим за беременностью врачом. Если тренер – опытный, то он будет внимательно следить за нарастанием нагрузок, и упражнения принесут только пользу.

Нюансы спортивных занятий во время вынашивания

Если принято решение освоить пилатес для беременных, то 1 триместр – время, с которого необходимо начинать тренировки.

Во время пилатеса необходимо анализировать собственные ощущения: дискомфорта после занятий или болезненности в мышцах быть не должно. Неприятные ощущения во время упражнений – причина прервать тренировку.

Исключаются движения, связанные с задержкой дыхания и прыжками. Нельзя выполнять упражнения с применением силовой нагрузки. Лежать на животе, даже на ранних сроках, не рекомендуется. К концу 2 триместра следует избегать также движений, для которых исходное положение – лежа на спине.

Осторожно требуется подходить к нагрузке на мышцы брюшного пресса и суставы, движениям на равновесие. Интенсивных занятий следует избегать: ритм постоянный, умеренный, дыхание ровное

Утомления после тренировок возникать не должно. 3 раза в неделю – нормальный график для женщины в положении. Достаточно выполнить по 8-10 упражнений в 1-2 подхода, график тренировок рассчитывается по собственному самочувствию

Интенсивных занятий следует избегать: ритм постоянный, умеренный, дыхание ровное. Утомления после тренировок возникать не должно. 3 раза в неделю – нормальный график для женщины в положении. Достаточно выполнить по 8-10 упражнений в 1-2 подхода, график тренировок рассчитывается по собственному самочувствию.

Только правильные занятия под руководством опытного тренера помогут оптимально подготовиться к родам.

Женщина в положении и работа

В России декретный отпуск начинается с 30 недель при одноплодной беременности, но есть некоторые виды работ, которые нельзя делать беременным на любом сроке:

  • взаимодействие с радиацией — встречается на производстве, у врачей-рентгенологов;
  • работа с токсическими веществами — страдают агрономы, химики, сфера ремонта и производства;
  • ночные смены — медики, диспетчеры, работники сферы услуг;
  • частые перелеты — стюардессы, проводники поездов;
  • поднятие тяжестей — кладовщики, штукатуры-маляры.

Многих беременных интересует вопрос, допускается ли интимная близость на поздних сроках гестации. Врачи однозначно отвечают: если беременность протекает без осложнений, а половой партнер не страдает инфекционными заболеваниями, то регулярная половая жизнь в этот период даже полезна. Оргазм способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, а семенная жидкость содержит простагландины, которые готовят шейку матки к родам.

2. Нет, нельзя, причем ни физически, ни морально. Нужно рационально распределять свои силы в течение дня. На этот период стоит забыть о тяжелых сумках, свыше 5 кг, перестановках мебели, многочисленных кастрюлях, ведрах тряпках, доверьте все это своим домочадцам или мужу. Все это может спровоцировать отторжение плода.

Приметы: кто родится

Ниже вы увидите список примет, по которому можно определить пол будущего ребенка.

  1. Выпирающий и заостренный животик говорит о рождении мальчика, а широкий и округлый – девочки.
  2. Если во время беременности вы обнаружите много волос на ногах – родится мальчик, если их нет – девочка.
  3. Если вы со своей второй половинкой уже успели пожениться на момент зачатия – родится девочка, если нет – мальчик.
  4. Если муж любит жену сильнее, чем она его – родится мальчик, если наоборот – девочка.
  5. Если вы ежедневно занимаетесь сексом – родится девочка, если соблюдаете перерывы в несколько дней – мальчик.
  6. Если муж предпочитает обтягивающее нижнее белье, родится мальчик. Если он носит свободное нижнее белье – девочка.
  7. Если мама спит головой в южную сторону, родится девочка, если в сторону севера – мальчик.
  8. Если вы почувствовали странный холод в ногах, который продолжается на протяжении всей беременности, скорее всего, родится мальчик.
  9. Если внешность матери постепенно ухудшается, родится девочка, но если сильно улучшается – мальчик.
  10. Если вы сильно хотите употреблять сладкие фрукты, родится девочка. Если вас тянет на яйца, сыр и мясо, родится мальчик.
  11. Если наблюдается небольшая припухлость и отечность носа, родится мальчик.
  12. Если ваш живот имеет уклон влево, родится девочка, если вправо – мальчик.
  13. Если ареолы около сосков потемнели, родится девочка, если посветлели – мальчик.
  14. Если вы остро чувствуете токсикоз во время беременности, это говорит о рождении девочки. Если все в порядке, то родится мальчик.
  15. Пигментация на животе указывает на рождение девочки, а появление волос на животе говорит о рождении мальчика.
  16. Ускоренное сердцебиение свидетельствует о рождении мальчика, если сердцебиение замедлилось – девочки.
  17. Увеличение температуры говорит о рождении мальчика, а снижение температуры – девочки.
  18. Держите кольцо на нитке прямо над ладонью левой руки, если движение круговое – родится девочка, если оно двигается вперед и назад – мальчик.
  19. В Японии делают гораздо проще – делят возраст матери на три и возраст отца на четыре. У кого остается более высокий остаток? Если у матери – родится дочь, если у отца – мальчик.

Учтите, что это всего лишь приметы, которые не подтверждены какими-либо исследованиями и не имеют доказательств. Но вы все же можете, руководствуясь списком примерно определить, какого пола будет ваш ребенок. Мужчины часто разочаровываются из-за рождения дочки, но далее понимают, что это очень хорошо, потому что она имеет игривый характер матери. Кстати, о том, сколько будет детей – вы можете узнать из нашей статьи.

Что думают медики о шитье при беременности

Как приметы для беременных оценивают врачи

Одна из важнейших задач женщины в положении – беречь себя, от этого во многом зависит здоровье будущего малыша. Существует множество примет, подсказывающих, как сохранить его, не причинив вреда обеим. Они связаны с представлениями человека об окружающем мире. Предки верили, что злобные сущности и дурной глаз навредят беременной. Поэтому не годится рассказывать посторонним о своем положении. Сейчас этот запрет не потерял актуальности, вам не будут надоедать постоянными расспросами и делиться собственным негативным опытом.

Самые известные запреты:

  1. Беременным нельзя красить волосы. Во время этой процедуры в организм попадают вредные вещества. Они негативно сказываются на развитии плода.
  2. Гладить кошку – у ребенка будет много врагов. Если ваш питомец не привит, бывает на улице, то может быть переносчиком болезней, которые передаются человеку. Одна из них – токсоплазмоз, способный привести к выкидышу, патологии развития плода.
  3. Не закидывают одну ногу на другую в сидячем положении. Ребенок, согласно поверьям, станет косолапым. Доказательств этому нет, но врачи тоже не рекомендуют этого делать. В этом положении замедляется циркуляция крови, на поздних сроках возможна гипоксия у плода.
  4. Не стоит резко прыгать – малыш будет бояться высоты. Неудачное падение является не только причиной травмы, перелома, но и причинит вред малышу.
  5. Воспрещается есть красные ягоды – у младенца появятся родинки, аллергия. Фрукты, ягоды этого цвета потенциально опасны. После их употребления появится аллергия, но большую опасность представляют экзотические плоды.
  6. Развешивать белье – младенец запутается в пуповине. Сейчас известны причины этой ситуации, поэтому суеверию не доверяют. Поза, когда беременной приходится тянуться, повышает тонус матки, поэтому лучше доверить эту работу кому-нибудь из семьи.
  7. Не все женщины знают, почему беременным нельзя поднимать руки вверх, особенно после 2-го триместра. Приметы предрекают – младенец обмотается пуповиной. Гинекологи опровергают это суеверие, поскольку оно не связано с его истинной причиной. Советуют не вскидывать резко руки вверх и не находиться долгое время в таком положении.
  8. Принимать горячую ванну – преждевременные роды. Эта примета относится к тем, которые работают. Ограничиваются душем или ванной с теплой водой.
  9. Смотреть на страшных малоприятных людей или животных – родится некрасивый малыш. Негативные эмоции от увиденного, стрессы вредны для женщины в положении. Постарайтесь оградить себя от встречи с ними.
  10. Сидеть на пороге – он считается границей, разделяющей разные миры. В этом месте человек плохо защищен от влияния недобрых сил. Сквозняки, появляющиеся при открытых дверях, вызовут простуду.

Многие женщины не знают, разрешается ли беременным приходить на кладбище. Приметы предупреждают о крайней нежелательности этого. Умерших людей не вернуть, а навредить обоим можно. Женщина в положении и плод очень уязвимы в этот период. Гормональные изменения делают будущую мать восприимчивой к стрессу, вызывают сильные эмоциональные реакции.

Народные приметы сбываются не всегда, но для собственного спокойствия ими не пренебрегают. Наши предки не зря передавали их на протяжении многих веков, большинство сложились путем жизненных наблюдений. Их знание убережет от неприятных последствий неправильного поведения

И не менее важно для будущей мамы слушать и выполнять рекомендации своего врача

Суеверия

Что нельзя делать будущей маме по народным суевериям:

  • Употреблять в пищу продукты красного цвета — новорожденный станет»красным» (склонным к аллергии).
  • Развешивать мокрое белье после стирки на веревке — малыш в пуповине запутается.
  • Заниматься рукоделием (шить, вязать спицами или крючком) — завяжется на шее ребенка пуповина.
  • Рассказывать о своем положении до появления круглого живота — накликать беду.
  • Смотреть на устрашающих зверей или общаться с людьми, которые неприятны, — ребенок родится страшным.
  • Сидеть, перекинув одну ногу за другую — новорожденный будет косолапым.
  • Долго спать на спине — малышу не хватит воздуха, он задохнется в утробе матери.
  • Заранее приобретать вещи и различные предметы для будущего малыша — родится мертвый младенец.
  • Показывать оголенный живот посторонним людям, фотографироваться с обнаженным пупком — роды будут тяжелыми, окружающие сглазят роженицу и ее новорожденного.
  • Стричься полностью или подравнивать кончики волос — укорачивать свою жизнь и жизнь будущего ребенка.
  • Качать пустую коляску или колыбель — в результате такого поведения женщина потеряет ребенка.
  • Вешать занавески или снимать шторы — ребенок появится на свет раньше времени.
  • Брать кошку на руки и играть с домашним питомцем — у новорожденного будет много недоброжелателей.
  • Сидеть на своем или чужом пороге — впускать злых духов в свое жилище.
  • Нежиться в ванне — родить раньше времени.
  • Сообщать кому-либо дату своих родов. Женщина, которая рожает, мучается за каждую человеческую душу, которой она сообщила дату своих родов.
  • Переступать через полено — роды будут затяжными и тяжелыми.
  • В бане париться — живой ребенок на свет не появится.
  • Есть ночью, пробираясь к холодильнику втайне ото всех домочадцев, — малыш вырастет лжецом и преступником.
  • Выяснять отношения с кем-либо или повышать голос — ребенок будет злым и жестоким.
  • Перелезать через забор или влезать в распахнутое окно — долго мучиться в родах.
  • Присутствовать на похоронах и ходить на кладбище — родится мертвый малыш.

При женщине, которая ждет ребенка, нельзя выражаться нецензурными словами — на теле новорожденного будет много родимых пятен. Нельзя отказывать беременной в капризах, связанных с едой, чтобы роды прошли легко и практически безболезненно.

Будущая мама считалась символом богатства, плодородия и урожая:

  • Чтобы пошел дождь — облить из ведра женщину, ожидающую ребенка, водой комнатной температуры.
  • Чтобы ребенок родился здоровым, беременной нельзя переступать через корнеплоды.
  • Для того чтобы корова быстрее отелилась, будущая мама должна ударить животное своим передником.
  • Нужно угостить женщину в положении первым плодом с дерева, чтобы год был щедрым и урожайным.

Определить пол ребенка и узнать, кто родится у женщины, без ультразвукового исследования возможно по таким народным приметам для беременных (согласно отзывам, они действительно»работают»):

  • Круглый, шарообразный живот — будет мальчик, овальный — в материнской утробе находится девочка.
  • По рукам матери — много темных волосков — появится мальчик, светлые и редкие — девочка.
  • Талия беременной женщины со спины расплывается — к дочке, четкие очертания талии — к сыну.
  • Беременная идет с левой ноги — к рождению младенца мужского пола, с правой — к появлению девочки.

Будущей маме нужно знать народные поверья о приближающихся родах:

  • Если девушка занимается генеральной уборкой, ей хочется навести идеальный порядок в своем жилище, она чувствует невероятный прилив жизненных сил и энергии — скоро начнется родовая деятельность.
  • Залетела птица в открытую форточку или животное забежало в квартиру — женщине скоро предстоит ехать рожать.
  • Сборы вещей перед предстоящим событием — ребенок появится на свет в ближайшую неделю.

Роженица корчится от боли и мучается во время родового процесса — мать будет сильно любить своего малыша. Безболезненные роды — женщина будет холодна к своему ребенку. Кусать или жевать свои волосы во время родовой деятельности — облегчать жизнь своему будущему ребенку.

Ношение бандажа беременными – за и против

Как выбрать колонки для ноутбука маленькие и мощные: отзывы покупателей

Базовые характеристики

Компьютерные колонки представляют собой особый излучатель (звуковой), который представлен несколькими динамиками, размещенными в корпусе. Колонки в количестве двух и более элементов уже называют акустической системой.

Чтобы не растеряться среди большого видового и ценового разнообразия компьютерных колонок, важно понимать, что они собой представляют, какой принцип их работы. Рассмотрим (в общих чертах) основные характеристики:. Усилитель

В зависимости от того, присутствует ли в колонках элемент, усиливающий звуковой сигнал, они подразделяются на два подвида: активные и пассивные. Первый является источником достаточно мощного звука, не требующего дополнительных усилителей. Поскольку во втором случае колонки не имеют внутреннего усилителя, то обычно они используются только со специальными внешними усилителями. Существует и внешний отличительный признак активных и пассивных колонок: в комплекте с активными всегда идет кабель питания, с пассивными, соответственно, нет

Усилитель. В зависимости от того, присутствует ли в колонках элемент, усиливающий звуковой сигнал, они подразделяются на два подвида: активные и пассивные. Первый является источником достаточно мощного звука, не требующего дополнительных усилителей. Поскольку во втором случае колонки не имеют внутреннего усилителя, то обычно они используются только со специальными внешними усилителями. Существует и внешний отличительный признак активных и пассивных колонок: в комплекте с активными всегда идет кабель питания, с пассивными, соответственно, нет.

  • Мощность. От этой характеристики зависит сила и громкость воспроизводимого звука. В активных колонках она зависит в большей степени от встроенного усилителя, в пассивном – от сигнала передатчика. Различают три вида мощности: номинальную (выдается чистый звук), максимальную (вполне нормальная работа колонок, но исходящий звук может быть с некоторыми помехами) и пиковую (максимальную, которую система в состоянии выдержать в течение короткого промежутка времени без повреждений). Потребители чаще всего видят на прилавках информацию лишь о первом виде мощности, который, кстати говоря, в последнее время часто завышают.
  • Диапазон частот. Определенные звуки обладают определенной частотой колебаний (Гц). Наш слух может распознать звук в диапазоне от 16 до 20 000 Гц. Естественно, все колонки созданы, исходя из выше указанного звукового диапазона. Колонки с более широким диапазоном могут качественно передать большее количество звука.
  • Чувствительность. Это характеристика, которая влияет не посредственно на громкость звучания. Единица измерения – децибелы. Она показывает, какое давление звук оказывает при мощности в 1 Вт на расстоянии одного метра. Например, если сравнить две колонки, имеющие одинаковую мощность, то громче буде звучать та, которая обладает более высокой чувствительностью. Большая часть современных моделей компьютерных колонок обладает чувствительностью в 85-120 ДБ.

Совет. При выборе определенной модели колонок для ноутбука следует отдать предпочтение той, которая имеет чувствительность в диапазоне от 85 до 90 Дб. Колонки именно с такими показателем чувствительности воспроизводят звук более громко.

Количество полос. Проще говоря, это количество динамиков, размещенных в акустической системе. В однополосной системе за звук отвечает одна колонка, в двухполосной, соответственно две, причем одна из них воспроизводит звук на низких частотах, другая – на средних и высоких. Понятно, что чем больше в акустической системе полос, чем качественнее будет получаться на выходе звук.

Классификация акустических систем

Все акустические системы можно подразделить на несколько видов:

  • Система 2.0. Простейшая акустическая система, состоящая из двух колонок (одно- и двухполосных). Считается одной из самых распространенных.
  • Система 2.1. Отличается от первой наличием специального сабвуфера. Колонки работают со звуком на средних и высоких частотах, а сабвуфер, соответственно – на низких. Такое распределение позволяет создать более качественный и объемный звук. Это идеальный вариант для ноутбука, если вы хотите добиться «вкусного» чистого звучания при минимальном количестве аппаратуры на столе.
  • Система 5.1. В комплект данной акустической системы уже входит пять колонок (две располагаются сзади, две – фронтально, одна – по центру) и сабвуфер. Как вы могли догадаться, при помощи такой системы можно добиться потрясающего стереоэффекта. Таки колонки часто используются в качестве звуковой поддержки при создании домашнего мини кинотеатра.
  • Система 7.1. Это новейшая акустическая система, которая отличается от предыдущей наличием двух дополнительных задних колонок.

Маленькие и мощные колонки: о ценах и моделях

Если вы решили при покупке колонок свой выбор остановить на небольшой акустической системе, то вы должны понимать, что из-за своего размера, они не смогут обеспечить очень мощный и качественный звук. Все дело в том, что для создания качественного звука на низких частотах требуется диффузор большого диаметра, соответственно, и размер системы должен быть тоже немалым.

На рынке современных компьютерных комплектующих присутствует большое разнообразие моделей акустических систем для компьютера. «Гигантами» в этой области считаются такие компании как Sven, Logitech, Defender и др. Они, конечно, производят продукцию высокого качества, но за свой бренд устанавливают и довольно «кусающуюся» цену

Поэтому обращайте свое внимание на менее «именитых», но тоже неплохих производителей, таких как Genius и A4Tech

Пару десятков лет назад, когда современная аудио- и видеоаппаратура только «зарождалась», рыночные цены были на грани запредельных. Сейчас же буквально за десять долларов можно позволить себе вполне неплохую модельку небольших компьютерных колонок, которые будут радовать вас качественным и довольно мощным звуком.

Вообще, сложно рекомендовать какой-то определенный список моделей, которые будут лучшими, поскольку сейчас практически у каждой солидной компании есть достойные модели. Скажем напоследок лишь то, что при выборе колонок следует учитывать основные их характеристики, которые мы рассматривали выше. Будьте предельно внимательны и сможете сделать оптимальный выбор. Желаем удачи!

Какая физическая активность допустима во время беременности?

Разобравшись, почему беременным нельзя поднимать руки вверх резко или удерживать их так продолжительное время, стоит ознакомиться и с допустимыми нагрузками. Рассмотрим виды разрешенной для будущих мам физической активности по пунктам.

Укрепляющие упражнения

Для легкого появления ребенка на свет женщине нужно уметь управлять своим телом, поддерживать нормальный тонус мышц, быть выносливой. Решить эти задачи помогут разрешенные виды спорта – йога и аквааэробика для беременных. Подробнее об упражнениях для подготовки к родам →

Помимо групповых занятий, будущая мать может проводить легкую разминку дома. В нее входят:

  • Ходьба на месте в течение минуты.
  • Полуприседания. Для начала достаточно 10-ти раз, если сохранять равновесие сложно, можно держаться за спинку стула или другую опору.
  • Плавные наклоны вправо и влево, сопровождаемые скольжением рук вниз и вверх вдоль туловища, соответственно направлению движения. Выполняется 10-12 раз.
  • Растяжка мышц в положении сидя на полу. Левую ногу сгибают в колене и кладут так, чтобы стопа касалась правой ноги, вытянутой перед собой. Далее корпус наклоняют вперед и сохраняют такое положение в течение 20 секунд. Действие повторяют 6 раз для каждой ноги.
  • Упражнения для выносливости. Лежа на спине возле стены, прижмите к ней ягодицы и, согнув ноги в коленях, переступайте вверх. Дойдя до верхней точки, прямые ноги разведите в стороны и удерживайте их в этом положении 30 секунд.

Все перечисленные упражнения допускаются только при нормальном самочувствии и отсутствии осложнений в течение беременности. Если у вас есть сомнения, стоит посоветоваться с гинекологом.

При желании можно подобрать комплекс, тренирующий другие группы мышц

Для профилактики разрывов в родах беременным рекомендуется уделять внимание укреплению мышц промежности. Для этого подойдут упражнения Кегеля, выполняемые ежедневно

Подробнее о том, как родить легко и без разрывов →

Тем, кто до зачатия занимался фитнесом, нужно снизить нагрузки. Но если угрозы прерывания беременности нет, полный отказ от тренировок не требуется.

Дыхательная гимнастика

Умение контролировать дыхание полезно как во время родов, так и до них, для полноценного снабжения плода кислородом.

Дыхательная гимнастика для беременных включает в себя:

  • Грудное дыхание – размеренные вдохи через нос и выдохи через рот. Чтобы почувствовать, как воздух наполняет легкие, положите руки на ребра.
  • Брюшное дыхание – глубокое дыхание, сочетающееся с движением брюшной стенки в такт ему. Для контроля руки кладут на живот.
  • Дыхание «по-собачьи» – быстрые поверхностные вдохи и выдохи.

Такие упражнения выполняют не более 10 минут ежедневно, в положении лежа на спине. Во время занятий в помещении должно быть достаточно свежего воздуха. В дополнение к дыхательной гимнастике полезно петь. Это укрепляет мышцы диафрагмы.

Работа по дому

Нормально протекающая беременность – не повод отказываться от всей работы по дому. Женщина может продолжить заниматься:

  • приготовлением пищи;
  • уборкой (без фанатизма и по мере сил);
  • мытьем посуды;
  • развешиванием и глажкой белья;
  • шитьем.

При разумном подходе домашние хлопоты пойдут только на пользу, помогая будущей матери поддерживать физическую форму

Но важно избегать резких движений, работы с агрессивными химическими веществами и подъема тяжестей. Подробнее о том, какой вес можно поднимать беременным →

Прогулки

Ходьба спокойным шагом не запрещена и даже рекомендована беременным. Ежедневно будущей маме следует уделять прогулкам на свежем воздухе не менее 1,5 часов. В холодное время года их можно сократить до 30-40 минут.

Обувь подходит только удобная и устойчивая, с каблуком не более 3-4 см или на плоской подошве. При появлении чувства усталости нельзя идти через силу, нужно отдохнуть на лавочке 5-10 минут.

Любые физические нагрузки во время беременности, будь то упражнения или домашние дела, должны быть умеренными. Резкое поднятие рук вверх, перемещение тяжестей – находятся под запретом, в остальном следует руководствоваться здравым смыслом и рекомендациями врача.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий