На каком боку лучше спать при беременности?

Симптоматическое лечение

Для избавления от неприятных ощущений и предотвращения развития заболевания назначается комплексная терапия. Как правило, она состоит из обезболивающих препаратов и физических упражнений. Помимо этого, будущей маме следует правильно питаться. Схему лечения разрабатывает врач на основе диагностики.

Массаж

Массаж благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на тазобедренные суставы. Он способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения, разминает затекшие зоны.

На позднем сроке беременности массаж подготавливает организм будущей мамы к родам. Но делать его должен исключительно специалист. Не все виды массажа безопасны при беременности. Даже если нет противопоказаний, движения во время массажа должны быть мягкими, поглаживающими и расслабляющими. Никаких энергичных, интенсивных растираний и таких массажных приемов, как удары, быть не должно.

Народные средства

Когда болевой синдром вызван естественными причинами, облегчить состояние поможет народная медицина:

  1. Приготовьте домашнюю мазь. Смешайте 100 г горчицы и керосина с 200 г соли. Перед сном втирайте получившуюся мазь в больное место.
  2. Приложите кусочек сала к ноющему месту на некоторое время, пока жир из него не впитается в кожу.

Диета и прием витаминов

Рацион будущей матери должен быть богат продуктами, содержащими:

  • фосфор;
  • кальций;
  • калий;
  • селен;
  • медь;
  • магний.

В холодное время года во фруктах и овощах витаминов и микроэлементов мало. Поэтому гинекологи прописывают беременным специальные комплексы биологически активных добавок (БАДы), такие как «Компливит» для беременных,»Элевит Пренаталь»,»Фемибион» и прочие.

Однако перед этим врач должен направить вас на анализы. После того, как станет известно, каких именно витаминов в вашем организме не хватает, специалист вам их выпишет. Переизбыток некоторых витаминных веществ также вреден для плода.

Диета для беременных должна исключать жареную и жирную пищу, копчености и соленья. Такие продукты провоцируют отеки на ногах, которые часто вызывают болезненность при ходьбе. Будущим мамам стоит вести учет потребляемых калорий, чтобы не набрать лишние килограммы. Они приводят к избыточным нагрузкам на суставы таза.

Физические упражнения

Помогает справиться с мышечной болью бедра и выполнение физических упражнений. Это уменьшает напряжения мышц, нормализует чувствительность, болевые ощущения минимизируются. Выполнять гимнастику желательно ежедневно.

Упражнения для уменьшения боли в мышцах бедра включают круговые вращения тазом, наклоны тела в разные стороны, растяжение грудных мышц. Правильно подобранный при участии врача комплекс поможет укрепить мышечный тонус, избавит от дискомфорта и усталости.

Чтобы снизить боль в бедре, когда сводит ногу при беременности, ежедневно выполняйте гимнастические упражнения, укрепляющие тазобедренные суставы. Противопоказаны резкие движения, прыжки. Движения должны быть плавные, аккуратные.

Время занятий гимнастикой — не более 10-и минут. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Наиболее эффективные упражнения:

  1. Для поддержания нормального тонуса в мышцах нижних конечностей выполняются приседания плие: положение стоя, ноги широко расставлены. Стопы ног раздвинуты наружу. Руки вытягиваются вперед ладонями вниз. Ноги сгибаются в коленях. Упражнение выполняются 10-15 раз.
  2. Лечь на спину, приподнять согнутые в коленях ноги на 30-40 см от пола. Постараться удержать их в этой позиции в течение 15-и секунд, а затем плавно опустить. Упражнение помогает избавиться от отечности лодыжек.
  3. Лечь на бок, плавно приподнимать и опускать выпрямленную ногу 20-30 раз. Перевернуться на другой бок, повторить упражнение. На поздних сроках беременности такие движения даются с трудом, поэтому поднимать и опускать ноги следует на небольшую высоту. Выполнять не более 10-15 раз.
  4. Лежа на спине поднять ноги, плавно разводить их в стороны, а затем сводить вместе. Выполнять упражнение 20-30 раз. Если живот уже большой, то делать эти движения можно с согнутыми в коленях ногами.
  5. Сесть на стул (невысокий табурет), приподнять ногу и делать 10 вращений сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить упражнение на другую ногу. Если не получается сразу полностью выполнить комплекс движений, сделайте его в 2-3 подхода.
  6. Поможет укрепить мышцы бедра растяжка. Положение стоя на коленях, руки выпрямлены вдоль туловища. Правая нога медленно выпрямляется одновременно с левой рукой. Упражнение проводится пять раз на каждую ногу.

Одно из основных правил тренировок во время беременности — выполняя упражнения, распределяйте нагрузку равномерно на мышцы ног, а не живота.

Как улучшить сон во время беременности

Беременность влияет на многие органы и функции вашего тела, включая сон, который может стать нерегулярным и затруднительным в течение девяти месяцев вашего интересного положения. Чтобы беременная женщина полностью расслабилась и восстановила свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. Как ни странно, чтобы крепко спать, вы должны начать заботиться о нем с утра. Образ жизни человека, ее распорядок дня во многом определяют качество сна.

  1. Поддержка живота — положите подушку под живот или между коленями. Это может быть специальная подушка для беременных, доступная на рынке, или просто простая подушка для каждого дома. Вместо подушек подойдет так же большое теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
  2. В случае одышки, если вы спите с одной стороны, положите подушку под верхнюю часть тела. Это поднимет вашу грудь и будет легче дышать.
  3. Для изжоги — спите на приподнятой подушке, чтобы отрезать путь изжоги к пищеводу.
  4. Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном, а вентиляция помещения способствуют быстрому сну.
  5. Если вы живете в шумном мегаполисе, то звуки природы помогут вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну. Они могут быть записаны на мобильный телефон или плеер. Под шелест листьев, пение птиц, шум реки или шум прибоя и мамы, и беспокойный ребенок легко засыпает.Обеспечивает хороший сон теплым молоком с медом. Этот напиток обладает легким седативным эффектом и не опасен для беременной женщины.
  6. Не надо слишком уставать. Чрезмерная усталость может иметь эффект, противоположный ожидаемому, и приводить к бессоннице вместо крепкого сна.
  7. Если у вас проблемы со сном, вам придется отказаться от ежедневного отдыха в середине дня, даже если привыкли к этому и нуждаетесь в этом. Возможно, такая мера поможет вам решить проблему ночного сна.
  8. Выполняйте умеренные упражнения в течение дня. Очень полезно: плавание, танцы, прогулки или специальные упражнения для беременных.
  9. Чтобы крепко и крепко спать, не следует вечером есть тяжелую пищу, заниматься активной физической или умственной работой. Не нужно планировать на ночь, вести неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.
  10. Если мерзнут ноги, что часто бывает у беременных, ложитесь спать в носках.
  11. Купите удобную одежду для сна, чтобы она не мешала двигаться, но согревала в холодные ночи.
  12. Должен быть удобный матрас.
  13. Хорошо проветривайте спальню и обеспечивайте комфортную температуру. Для каждого эти показатели индивидуальны, так что ничего конкретного сказать нельзя.

И не забывайте — не беспокойтесь, если вам хочется свободно двигаться в постели. Оставьте свое тело расслабленным, а не просыпайтесь каждые 30 минут, опасаясь, что вы не на правой стороне. Беременные женщины нуждаются в хорошем сне.

Для будущей мамы необходимо спать по 8-10 часов ночью, и, если необходимо, делать несколько получасовых дневных перерывов на сон. Если женщина недостаточно спит, иммунная система ухудшается, происходят изменения настроения, снижается аппетит. Это может отрицательно сказаться на здоровье будущей мамы и развитии ребенка. Так что найдите оптимальную позу для сна и высыпайтесь!

Промежуток между менструациями

Как лучше спать?

В I триместре беременности женщина может спать так, как ей удобно. Пока матка не выходит за пределы лона, опасность малышу не грозит. В положении на правом боку будущая мама может выспаться и провести ночь с комфортом. Во II триместре следует ориентироваться на самочувствие и состояние плода. Если в положении на правом боку не ощущается дискомфорта, можно продолжать спать в этой позе. При появлении любых неприятных симптомов нужно перевернуться на левый бок.

В III триместре будущим мамам рекомендуется спать на левом боку. При положении на правом боку могут возникать такие неприятные ощущения:

  • головокружение;
  • затрудненное дыхание или одышка;
  • тахикардия;
  • потеря сознания;
  • изжога;
  • метеоризм и вздутие живота.

При обнаружении любого из нежелательных симптомов нужно срочно поменять положение. Переворачиваться следует постепенно, без резких движений. В положении на левом боку все неприятные ощущения уходят самостоятельно.

Для комфортного сна на боку будущей маме стоит воспользоваться специальными дугообразными подушками. Такие подушки созданы специально для беременных женщин. Они позволяют разгрузить мышцы, снять нагрузку с поясницы, уменьшить отеки при варикозном расширении вен. Во время сна подушку можно положить между ног так, чтобы колено одной ноги полностью находилось на возвышении. В таком положении сон будет максимально комфортным и безопасным.

Мама говорит, что мне нельзя спать на правом боку, а живот у меня еще маленький, 3 месяц только. Так почему нельзя? Я привыкла так и мне очень удобно!

В период вынашивания сон должен быть комфортным и безопасным для самой беременной и для ее будущего ребенка. Что касается позы во сне на правом боку, то она является неблагоприятной на поздних сроках, когда малыш в утробе уже достаточно большой. И такой вывод акушеры сделали уже давно, после ряда проведенных исследований. Их итог — вывод о том, что ночной отдых именно на правой стороне тела приводит к сдавлению вены, которая называется нижней полой. Отдыхая таким образом, женщина ее пережимает, а значит, нарушается кровообращение. Хотя если сравнивать позу на правом боку с позой на спине, то последняя гораздо опаснее. Ведь в этом случае сильнее сдавливаются сосуды, и нарушается кровоток в нижней части живота, от чего страдает и плацента. В свою очередь, продолжительное кислородное голодание приводит к гипоксии плода, задержке его развития. О постоянной нехватке кислорода можно говорить лишь в том случае, если будущая мамочка постоянно спит на поздних сроках на спине или на правом боку, не меняет позицию тела вообще. Хотя такое в принципе невозможно, ведь женщины в этот период вообще спят плохо, всегда переворачиваются, ищут комфортное положение тела. Ночной отдых на правой стороне вредит и работе органов пищеварения, потому что пережимается желчный пузырь и печень — так возникает застой желчи, нарушение ее оттока.

С другой стороны, кардиологи утверждают, что вредно ночью отдыхать на левом боку, ведь так сдавливается сердце. На него и сосуды нагрузка усиливается, что, в свою очередь, вызывает сбой сердечного ритма. И наибольшую опасность сон на левом боку представляет для тех будущих мамочек, которые страдают недугами сердечно-сосудистой системы.

Итак, на ранних сроках отдыхать женщина может в той позе, которая для нее является привычной и наиболее удобной. На правом боку она может провести всю ночь, а вот уже с 12 недель продолжать так отдыхать можно только, если не ощущается дискомфорт. Категорически запрещается в этот период спать на животе. С 24-25 недель специалисты советуют поменять позу тела во время ночного отдыха, спать на левой стороне, использовать дугообразные подушки, менять угол наклона тела во сне.

После того, как на тесте появляются две полоски, женщине приходится ограничивать себя во многом. Ей нельзя бегать на большие расстояния, волноваться.

Также беременным запрещено пить, поздно ложиться. Кроме того, нежелательно спать в некоторых позах.

На поздних сроках беременности врачами не рекомендуется спать на правом боку. Конечно же, женщины задаются вопросом, почему беременным нельзя спать на правом боку или, может, можно?

Положение на животе

На животе будущая мама может спать только до срока 10-12 недель. В I триместре, пока матка не выходит за пределы лобковой кости, такая поза будет совершенно безопасна для растущего малыша. На ранних сроках позиция лежа на животе может даже оказаться полезной для женщины. В этой позе уменьшаются проявления токсикоза, улучшается сон, снижается нагрузка на позвоночник. Многие женщины и вовсе хорошо спят только на животе, вытянув руки перед собой или положив их под голову.

После 12 недель спать на животе нельзя. Во II триместре матка растет и выходит за пределы малого таза, располагаясь в брюшной полости. В положении на животе женщина всем своим весом давит на ребенка в ее утробе. Такая поза опасна для плода и не допустима во II и III триместре беременности.

Если беременной женщине хочется полежать на животе, можно устроиться между большими валиками или подушками, обложив себя мягкой тканью со всех сторон. В такой позиции нет нагрузки на живот, не происходит сдавление матки, плаценты и плода. Не рекомендуется оставаться в позе на животе (даже между подушками) более 10-15 минут подряд.

Противопоказания к использованию лекарства

Почему нельзя лежать на правом боку беременным

ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Какой бок выбрать для сна при беременности: мнение специалистов

Врачи все же склоняются к тому, что женщине, ожидающей ребенка, полезнее спать на левом боку. Для нее и малыша это лучше по таким причинам:

  1. Беспрепятственно доходят до плаценты кровь, кислород и другие питательные вещества.
  2. Реже становятся позывы к мочеиспусканию. Снижается давление на мочевой пузырь женщины.
  3. Мышцы спины расслаблены по максимуму.
  4. Не сдавливается печень. При лежании на правом боку это неизбежно.
  5. Снижается отек конечностей, мышцы становятся не такими «тяжелыми», реже происходят судороги.

Но главное – прислушиваться к своим ощущениям. Если женщине проще заснуть, лежа на правом боку, она может отдыхать в этой позе до возникновения негативной реакции организма. Головокружения, метеоризм, одышка, изжога – все это признаки того, что положение нужно срочно сменить.

Головокружения, метеоризм, одышка, изжога все это признаки того, что положение нужно срочно сменить.

Как можно спать беременным?

Сон женщины оказывает огромное влияние на развитие плода. При его нарушениях или недостатке организм теряет силы и не может полноценно питать плод.

В первые месяцы беременности нормальному отдыху препятствуют частые позывы к мочеиспусканию по ночам. Этот период обычно сопровождается повышенной сонливостью.

Желание вздремнуть не покидает будущую маму независимо от количества часов, проведенных в постели.

Чтобы организм полноценно отдыхал, сон должен соответствовать определенным нормам:

  • его длительность — не менее 8 часов;
  • укладывание в постель и подъем происходят примерно в одно и то же время;
  • спальня хорошо проветрена;
  • влажность воздуха в помещении — не ниже 50%;
  • «отбой» — не позже 23 часов;
  • положение тела не вызывает дискомфорта и ощущения сдавливания.

укладывание в постель и подъем происходят примерно в одно и то же время;.

На каком боку?

На поздних сроках рекомендуется сон на левом боку. Почему же именно на левом? Это объясняется особенностями анатомии женщин, точнее сказать, положением нижней полой вены, которая проходит именно по правой части матки.

Сон на правом боку может привести к тому, что она пережмется ребенком, вес которого уже достаточно большой в третьем триместре. Следует постараться избежать этого. Дело в том, что нижняя полая вена участвует в оттоке крови от органов малого таза и ног.

Если беременная женщина часто спит на боку, происходит ее сдавливание. В результате этого на ногах может появиться варикозное расширение вен. Кроме того, кровоснабжение ребенка может быть нарушено. Через плаценту малышу перестанет поступать достаточное количество кислорода.

Вы почувствуете, что его движения становятся более интенсивными.

На поздних сроках беременности бывает неудобно спать даже на боку. Как же быть в этом случае будущей маме? Если вы ложитесь на левый бок, рекомендуется подкладывать подушку под согнутую в колене правую ногу. В такой позе:

приток крови к плаценте увеличивается, следовательно, малыш получит достаточное количество кислорода для развития;
улучшается работа почек, что особенно важно в последнем триместре;
вас будут меньше беспокоить отеки ног и рук;
отсутствует давление на печень;
нет болезненных ощущений в области таза и в спине;
обеспечивается оптимальная работа вашего сердца.

Однако не всегда лучше спать на левом боку на поздних сроках. Иногда следует выбрать правый. Речь идет о случае, когда именно с этой стороны находится головка вашего малыша. Врачи называют такое положение плода поперечным предлежанием и рекомендуют сон на правом боку. Это поможет ребенку в будущем занять правильное положение.

Надо слушать свои чувства женщина самое чувствительное существо.

Почему беременным не рекомендуется ложиться на правый бок

Многие думают, что лучшая поза для сна – правый бок. На первый взгляд, это правильно, так как сердце располагается слева и его сдавливание чревато последствиями. С другой стороны, мудрая природа защитила его. Так что сердце не пострадает в процессе сна.

Однако, если долго лежать на правом боку, возможны неприятности. Если долго спать в такой позе, внутренние органы испытывают большую нагрузку. У беременных женщин они и так активно работают, поэтому не создавайте себе дополнительные проблемы.

КАК НАЛАДИТЬ ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Понять, как правильно спать при беременности, — одна из важнейших задач будущей мамы.

Значение положения тела

Сон — своеобразная “подзарядка” для организма любого человека. А для беременной и плода в ее утробе ночной отдых важен вдвойне.

  • Однако о каком отдыхе может идти речь, если женщина всю ночь “сражалась” с животом, пытаясь пристроить его то на одну, то на другую сторону?
  • Или если ее ноги поминутно сводит судорогами?
  • А может, женщина любила спать лицом вниз до зачатия, а сон на животе для нее теперь недоступен из-за округлившихся форм?

Разумеется, после таких ночных метаний женщина наутро ощущает себя невыспавшейся и “разбитой”

Поэтому беременной важно выбрать “свою” позу для сна, в которой ее тело будет максимально расслабленным

Сколько нужно спать беременным

  • Взрослый человек нуждается в семи-восьми часах сна в сутки.
  • Врачи  рекомендуют беременным отводить на сон девять-десять часов (но не меньше восьми).
  • Недосып и хроническая бессонница часто выступают главными причинами нарушений здоровья и самочувствия (вялость, головокружения, обмороки, а иногда и выкидыш).
  • Невыспавшаяся женщина быстро утомляется, становится раздражительной.

Место для сна и специальные постельные принадлежности для беременных

Сложно представить себе полноценный сон на неудобной постели или в душной комнате.

Чтобы выспаться и зарядиться энергией, беременной нужно учитывать, где и на чем она спит:

  • Матрас. Рекомендуется выбирать изделия средней жесткости, которые не очень сильно пружинят. Поверхность матраса должна поддерживать естественное положение позвоночника и обрисовывать очертания тела спящего. С этой задачей справятся ортопедические модели.
  • Спальное место. Кровать, на которой отдыхает беременная, должна быть просторной и удобной. Особенно если кроме женщины в постели спит ее супруг. Плотное соприкосновение двух тел в узкой кровати создает нежелательное давление на живот и плод в утробе матери ощущает дискомфорт.
  • Режим проветривания. Спальню нужно обязательно проветривать. Для быстрого засыпания и дальнейшего спокойного сна беременной необходим свежий воздух.

Не все люди способны держать под контролем положение тела во сне, а беременным и вовсе постоянно хочется расположиться на животик.

Специалисты советуют будущим мамам пользоваться подушкой для беременных:

  • Эта современная помощница позволяет женщине разместиться со всеми удобствами, а положение ее тела станет безопасным для “пузожителя”.
  • В результате нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, а не на один конкретный отдел.
  • Подушка помогает расслабить мышцы конечностей беременной.

Эти удобные приспособления бывают разных форм и могут напоминают рогалик, бумеранг, банан, буквы С, Г, I, U, J .

В качестве наполнителя используют холлофайбер, искусственный или натуральный пух, шелуху гречки и проч.

Вот как можно применять одушки для “беременяшек”:

  • Лежа на левом боку. Подойдет подушка-валик. Изделие располагают между ног, а сами ноги размещают в удобной позе.
  • На правом боку. Подойдет подушка U-образной формы. Ее размещают под животиком и левой ногой.
  • Полулежа. Для этой позиции подойдут объемные подушки. Можно выбрать валики в форме букв С, G, О. Их располагают под шею, спину и поясницу, дополнительно следует приподнять ноги.

  • Не переутомляйтесь вечером (не допускайте эмоциональных и физических перегрузок).
  • Придерживайтесь режим сна.
  • Часто прогуливайтесь на свежем воздухе.
  • Занимайтесь легкой гимнастикой.
  • Не объедайтесь на ночь. Последний раз поесть следует не позже, чем за 1.5 часа до сна.
  • Не принимайте продукты, возбуждающие нервную систему (острые, жирные блюда, чай, кофе).

Как спать при беременности в первом триместре

Первый триместром традиционно называют время с первой по 13 неделю беременности. Начинается он с момента зарождения новой жизни и заканчивается, когда у будущего ребенка сформированы некоторые органы и системы. Уже на 6 неделе беременности специальная аппаратура может зафиксировать незначительные движения плода, на 11-12 неделе начинает формироваться хватательный рефлекс, а с 13 – сосательный, чуть позже (в 17 недель) малыш начнет жмуриться.

Несмотря на то, что плод в этом триместре вырастет на 10-12 см, а его вес увеличится на 20-30 гр. (в 8 недель вес составляет в среднем 5 гр., рост – 3 см.), никаких внешних изменений в организме будущее мамы еще не произошло. Еще не видно округлившегося животика, не изменилась походка, но каждая заботливая мама уже должна задуматься о том, что пора менять свои «добеременные» привычки. В частности, пора отучаться спать на животе и на спине, ведь совсем скоро подросший малыш не позволит этого сделать.

Первый триместр беременности – время, когда еще можно позволить себе сон в любимой позе! В этот период не противопоказан сон на животе, на спине. Малыш еще крошечный, кроме того, мамин живот его очень надежно защищает.

Во втором триместре

Второй период беременности длится с 14 по 27 неделю. Малыш становится значительно больше с 12-14 см вначале триместра, к 27 неделе его рост составит 35,5-37 см, а вес с 30-50 гр. увеличится до 1000-1200 гр.

У будущей мамы в это время появляется долгожданный животик, она чувствует такие желанные первые толчки и окончательно осознает, что внутри зародилась новая жизнь, которую нужно оберегать.

В это время сон на животе уже запрещен, а к концу второго триместра он просто уже физически невозможен, в отличие от сна на спине. Хотя, от этой позы тоже нужно постепенно отвыкать, ведь в третьем триместре так спать нельзя.

В третьем триместре

«Финишная прямая» беременности с 28 по 40 неделю. Когда ребенок появляется на свет (38-40 недель), его вес в среднем достигает 3200-3500 гр, а рост – 50-54 см. Согласитесь, что с таким «багажом» очень сложно уснуть. Осложняется все тем, что сон на животе и спине в третьем триместре противопоказан. Отдыхать можно только лежа на боку.

Когда сон опасен

Спать на животе и спине можно только в первом триместре беременности, поскольку ребенок еще очень мал. Во 2-3 триместре от этого стоит отказаться, поскольку есть высокий риск травмировать ребенка.

Сон на спине не рекомендуют по ряду причин.

  1. Увеличивающаяся матка давит на кровеносную систему мамы, поэтому беременные женщины могут испытывать недостаток кислорода , от этого затрудняется дыхание, кружится голова, падает давление, женщина может ощущать потемнение в глазах или вовсе упасть в обморок.
  2. Сдавливание плодом кровеносных сосудов не лучшим образом отразится на ребенке. Кислородное голодание может проявится в виде осложнений, ведь при сдавливании сосудов малыш недополучает питательные вещества. Такая поза неудобна ребенку, он «подскажет» об этом маме очень активными толчками.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий